ΣΤΑΥΡΟΣ (a.k.a. T-Bar Row): Ξεχασμένη όμως λατρεμένη
Ο σταυρός όπως έλεγαν οι παλιότεροι, ή η Τ-bar όπως αποκαλείται σήμερα, είναι μια από τις κλασσικότερες ασκήσεις πλάτης. Από την εποχή του Άρνολντ (είναι επικό το βίντεο που ακολουθεί, η συγκεκριμένη άσκηση είναι από το 1:55 και μετά, όμως αξίζει να το δείτε όλο το βίντεο – με μουσική In Flames μάλιστα) μέχρι και πρόσφατα την εποχή του Coleman, υπήρχε η πεποίθηση ότι χωρίς τον σταυρό πλάτη δεν είναι δυνατόν να γυμνάσεις.
Μια άσκηση με αρκετές ιδιαιτερότητες, βαριά, επίπονη, δύσκολη αλλά αποτελεσματική όσο ελάχιστες.
Για να δώσουμε την πλήρη εικόνα θα πρέπει να αναφέρουμε τα μειονεκτήματα. Και ξεκινάμε με αυτά γιατί χωρίς αμφιβολία δεν είναι άσκηση για όλο τον κόσμο. Κι αυτό γιατί το βασικό της μειονέκτημα είναι ότι θέλει τεράστια προσοχή για αποφυγή τραυματισμού. Το σώμα (κυρίως η πλάτη) είναι εκτεθειμένη, το ίδιο και οι μηριαίοι δικέφαλοι και οι γοφοί (μυϊκές ομάδες που επίσης εμπλέκονται). Γι αυτό θέλει καλή γνώση του σώματός μας, κυρίως για να είμαστε σε θέση να «ακούμε» μια τυχόν προειδοποίηση για τραυματισμό και σίγουρα απαιτεί αυστηρό στυλ.
Οι μεγάλοι αθλητές μπορούν και κλέβουν πράγματι στην άσκηση όμως οι μεγάλοι αθλητές δεν είναι συνηθισμένοι άνθρωποι. Γι αυτό μην αντιγράψετε το στυλ του Άρνολντ στο βίντεο που ακολουθεί.
Τα πλεονεκτήματα όμως είναι πολλά περισσότερα.
Αρχικά έχουμε πολλές επιλογές. Από μόνος του ο σταυρός συνήθως έχει διαφορετικές λαβές, η κάθε μία από τις οποίες θα γυμνάσει και διαφορετικά σημεία της πλάτης. Για παράδειγμα η κλειστή λαβή θα γυμνάσει το κάτω σημείο της πλάτης (για να το πούμε απλά, από εκεί που ξεκινούν τα «φτερά»), η ανοιχτή λαβή θα γυμνάσει τους πλευρικούς (για μεγαλύτερο άνοιγμα της πλάτης) και οι μεσαίες λαβές θα γεμίσουν πολύ το βάθος της πλάτης (την ράχη δηλαδή).
Συν του ότι μπορούμε στο τέλος κάθε σετ και πριν αφήσουμε τα βάρη να αναπαυθούν μπορούμε να εκτελέσουμε μερικές επαναλήψεις εν είδει άρσεων θανάτου. Το κερασάκι στην τούρτα θα είναι αυτό με απίστευτα πρηξίματα αλλά και απίστευτη εξάντληση.
Ένα τελευταίο μυστικό για τον σταυρό είναι να φορτώνουμε την μπάρα με πολλούς μικρούς δίσκους και όχι λίγους μεγάλους κι αυτό γιατί με τους μικρούς δίσκους (μικρή διάμετρο δηλαδή) η κίνηση είναι μεγαλύτερη μέχρι να φτάσει στο στήθος και σίγουρα η ένταση θα αυξηθεί πολύ.
- Κατηγορία Προπόνηση
