Προγράμματα γυμναστικής

10 ΛΕΠΤΑ ΘΑ ΣΕ ΚΑΝΟΥΝ ΠΙΟ ΔΥΝΑΤΟ

Αυτά τα βάρη θα εκτοξεύσουν τισ επιδόσεις σου

Αν κατά τη διάρκεια της εβδομάδας κάνεις ομαδικό άθλημα (είτε σε υψηλό επίπεδο είτε απλώς για πλάκα), ήρθε η ώρα να μάθεις πώς θα αυξήσεις τη συνολική δύναμή σου, προσπερνώντας με ευκολία και τον τελευταίο αμυντικό της αντίπαλης ομάδας. Ολα έχουν να κάνουν με την ομαδική προπόνηση πριν από τον αγώνα και, κυρίως, με τις ασκήσεις που θα επιλέξεις να κάνεις προς το τέλος της. Αφού, λοιπόν, ολοκληρώσεις το ζέσταμα με προβολές, περπάτημα με τις φτέρνες στους γλουτούς κι εκτάσεις των οπίσθιων μηριαίων, πάρε στα χέρια σου δύο 10κιλους αλτήρες και κάνε 3 σετ εκρηκτικών καθισμάτων. Ο στόχος σου είναι να μένεις στην πιο χαμηλή θέση για 3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να σηκώνεσαι όσο πιο γρήγορα μπορείς στην αρχική σου θέση. Δοκίμασέ το για 10 λεπτά πριν από τον επόμενο αγώνα κι ετοιμάσου να δεις τη μυϊκή σου δύναμη να αυξάνεται κατά 16%. Είναι μια διαφορά που αξίζει το χρόνο σου, δεν νομίζεις;

http://www.menshealth.gr/