Πρόγραμμα για αδύνατα πόδια του Antoine Vaillant

  • Κατηγορία Ειδικά
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Eίναι τα πόδια σου πολύ αδύνατα? Δώστους την ώθηση που τους χρειάζεται με αυτό το πρόγραμμα προπόνησης! Τα καλά αποτελέσματα πάνε σε αυτούς που προπονούνται σαν τρελοί.

 

Μερικοί αποκαλούν τον Antoine Vaillant το μέλλον του bodybuilding, και όχι τυχαία. Είναι μόλις 26 ετών, αλλά αυτός ο IFBB pro προκαλεί πανικό στο πέρασμά του. Έχει το σώμα, έχει τη τεχνική, και τη νεότητα για να διαπρέψει στις μεγαλύτερες σκηνές. Αφού τυχαίνει να έχει και όλες τις ικανότητες για να ανέβει σε αυτές. Αλλα αρκετά με το βιογραφικό του .Σωστά?

 

 

Ο Vaillant προπονείτε! Με πολύ τρέλα  περιμένουμε τον Vaillant να μας δείξει πως χτίζει το κορμί του. Σε αυτό το video θα παρακολουθήσουμε, τον Vaillant που ενώ έχει επιστρέψει μετά από μεγάλο αεροπορικό ταξίδι, να κάνει σκληρή προπόνηση. Και όπως λέει και ο ίδιος ο Vaillant " whenever I land, it's leg day" ( όπου κι αν προσγειωθώ, είναι μέρα ποδιών).

 

Αυτή είναι η προπόνηση

VIDEO - 18:07 

 

 
Wicked Wheels Workout
  • Lying Leg Curls Lying Leg CurlsLying Leg Curls
    2 warm-up sets of 10-15 reps; 3 working sets of 10-12 reps, last set is a dropset with 15-20 partial reps at the end
  • Seated Leg Curl Seated Leg CurlSeated Leg Curl
    1 warm-up set of 10-15 reps; 3 working sets of 10-12 reps with a double contraction, increase weight each set
  • Leg Extensions Leg ExtensionsLeg Extensions
    1 warm-up set of 20 reps; 3 working sets of 12 reps, increase weight each set
  • Leg Press Leg PressLeg Press
    1 warm-up set of 10 reps; 2-3 working sets of 8-10 reps, go as heavy as you can
  • Box Squat Box SquatBox Squat
    1 warm-up set of 10 reps with lighter weight; 1 working set to failure
  • Seated Calf Raise Seated Calf RaiseSeated Calf Raise
    2 sets of 15 reps
  • Donkey Calf Raises Donkey Calf RaisesDonkey Calf Raises
    2 sets of 15 reps
Printable PagePDF Document

 

Προ-προπονητικά Tips

Ο Antoine Vaillant ξεκινάει τη προπόνηση με τους οπίσθιους μηριαίους επειδή όπως και οι περισσότεροι είναι το αδύνατο του σημείο. Ακολουθήστε τα βηματά του. Ξεκινώντας με τους οπίσθιους μηριαίους πετυχαίνει να τους δίνει μέγιστη ενέργεια. Αν περιμένεις να γυμνάσεις τους μηριαίους στο τέλος της προπόνησης το πιο πιθανό είναι να μην έχεις διάθεση να καταβάλεις τη μέγιστη προσπάθεια.

Εάν ανησυχείς πως η προπόνηση των οπίσθιων μηριαίων πως θα εμποδίσει τη βασική σου προπόνηση κάνεις λάθος. Ο Antoine λέει ότι ειλικρινά βοηθάει. Με τους οπίσθιους μηριαίους ενεργοποιημένους είσαι έτοιμος για squats και άλλες ασκήσεις για πόδια.

 

 

Κατά τη διάρκεια των καθισμάτων στη πρέσα, ο Antoine κρατάει κλειστά τα πόδια του όσο μπορεί και κατεβαίνει όσο πιο χαμηλά μπορεί. "Μπορείς να βάλεις πολλά κιλά στη πρέσα αρκεί να κρατάς τα πόδια σου κλειστά και να κάνεις μισές επαναλήψεις" λέει. "Μπορείς να ανεβάσεις 10 πλάκες σε κάθε πλευρά - 900pounds- έχοντας πιο φαρδύ άνοιγμα στα πόδια. Δοκίμασε το! Είναι πολύ καλή άσκηση για τους γλουτούς.

Ο Antoine προτείνει να κρατάτε σφιχτά το σώμα σας και να προπονείστε εκρηκτικά. "Από τότε που ξεκίνησα τα box squat, οι επιδόσεις μου στα κλασικά squat εκτοξεύτηκαν" λέει.

 

 

 

Του αρέσει να τελειώνει την προπονησή του με ένα πολύ δυνατό σετ squat με κουτί. ''Με πολλά βάρη είναι πραγματικά δύσκολη'' ομολογεί.

''Oι πιο προχωρημένη Powerlifters κάνουν 800 pounds κάθε φορά, και ναι, είναι πολύ δυσκολό, αλλά είναι λιγότερο επωδυνό από 30 επαναλήψεις με λιγότερο βαρος''.
 
Σήκωσε τη μπάρα και δες που μπορείς να φτάσεις.
 
www.bodybuilding.com         -     Eπιμέλεια συντακτική ομάδα iFitnessbook
       

 

 

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • 4 τρόποι για να κάνεις πιο αποδοτική την προπόνηση για τα πόδια
  • Άψογα πόδια και γλουτοί με αυτή την σούπερ άσκηση!
  • 6 τρόποι για να κάνεις την προπόνηση ποδιών πιο δύσκολη
  • Πόδια... χιλιόμετρα και κοιλιακοί «φέτες»
  • Εμπρόσθια squat για δυνατά πόδια
  • 15 κανόνες της προπόνησης ποδιών
loading...