Ο εύκολος δρόμος για την τέλεια γράμμωση

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Θαυμάζεις τα θηριώδη κορμιά των ηρώων της Marvel, αλλά δεν διαφέρουν σε τίποτε από παραφουσκωμένους με αναβολικά bodybuilders στην τελική φάση όγκου πριν τους αγώνες σωματικής διάπλασης -δεν είναι ελκυστική εικόνα για γυναίκες. 

Αυτό που οι γυναίκες θαυμάζουν είναι τα κορμιά των κολυμβητών: Σφιχτά, γραμμωμένα, λεπτά και ευπρεπή. Μέσα στα μαγιό, αλλά και φορώντας κολλητό T-shirt ή ανοιχτό πουκάμισο, αυτά τα σώματα κάνουν το ασθενές φύλο ακόμη ασθενέστερο στη σαγήνη που αποπνέουν.

Με λίγα λόγια, οι γυναίκες λατρεύουν τους άντρες με στιβαρούς ώμους, ευρύ στέρνο και επίπεδο στομάχι. Το πώς θα τα αποκτήσεις κι εσύ, είναι ζήτημα τεχνικής και αφοσίωσης σε ένα μόνο στόχο: εξάλειψη του λίπους και γράμμωση. Πόσο γρήγορα μπορείς να το καταφέρεις; Ακολούθησε τον παρακάτω οδηγό:

 

Δώσε περισσότερη έμφαση στο ισοζύγιο των θερμίδων σου

Για να γίνεις φέτες, πρέπει να μείνεις στεγνός από λίπος. Και ο μοναδικός τρόπος για να χάσεις γρήγορα και με ασφάλεια λιπώδη ιστό είναι να ισοσκελίσεις τις θερμίδες που παίρνεις τρώγοντας, με τις θερμίδες που καις. Ωστόσο, πρόσεξε, γιατί υπάρχουν μερικές ακόμη σημαντικές παράμετροι που πολλοί άντρες αγνοούν.

 

> Οι θερμίδες που καις είτε κοιμώμενος είτε γυμναζόμενος, είναι ίδιες και απαράλλακτες. Αλλά οι θερμίδες που τρως διαφοροποιούνται σε μεγάλο βαθμό από την ποιότητα των τροφών που καταναλώνεις. Μια θερμίδα λίπους μπριζόλας δεν έχει το ίδιο ειδικό βάρος με μια θερμίδα από κάποιο πράσινο λαχανικό. Η πρώτη μειώνει κατά πολύ την αντίσταση των λιπωδών ιστών στη διάσπασή τους, ενώ η δεύτερη διατηρεί το σάκχαρο του αίματός σου σε ισορροπία (άρα δεν οδηγείσαι σε υπερκατανάλωση τροφών).

 

> Όσο τρως άπαχες τροφές και παράλληλα γυμνάζεσαι, τόσο το λίπος θα εξαλείφεται από κάθε σημείο του σώματός σου. Γι’ αυτό να επιμένεις στην πρωτεΐνη: 2 γρ ανά κιλό σωματικού βάρους είναι μια ιδανική αναλογία.

 

> Και όσον αφορά στην κοιλιά και το στομάχι, άκου ένα μυστικό: 
πίνε κάθε μέρα πολύ νερό, πάνω από ένα ποτήρι νερό για κάθε 10 κιλά σωματικού σου βάρους (αν είσαι 90 κιλά αυτό σημαίνει 9 μεγάλα ποτήρια).

O χρυσός κανόνας: δημιούργησε ένα πρόγραμμα που θα αποτελεί μείξη διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης, συνδυαστικά με βάρη και γρήγορο τρέξιμο.

 

Γίνε πιο εκρηκτικός

…και όχι μόνο όταν προπονείσαι: περπάτα αντί να κάθεσαι, τρέχε αντί να περπατάς, παίξε μπάλα αντί να βλέπεις μπάλα και αγόρασε ένα ποδήλατο αντί να αντικαταστήσεις το παλιό σου αμάξι. Στην καθημερινότητά σου, η διαρκής κίνηση κάνει τη διαφορά.

 

> Στην προπόνησή σου, επίλεγε ασκήσεις που απαιτούν υψηλή εκρηκτικότητα: burpees αντί για push-ups, άλματα σε κουτί αντί για ημικαθίσματα, έλξεις στο μονόζυγο αντί για πιέσεις ώμων με αλτήρες, σκιαμαχία αντί για σουηδική γυμναστική, 4 σπριντ των 200 μέτρων αντί για συνεχόμενο τρέξιμο ενός χιλιομέτρου. Και εδώ, η γρήγορη κίνηση κάνει τη διαφορά, όπως και τα ρεφλέξ σου: δοκίμασε να εξασκηθείς στο πινγκ πονγκ και στο σκουός ή γράψου σε μια σχολή τερματοφυλάκων.

 

Πάρε περισσότερο οξυγόνο από τις προπονήσεις σου

Αν επιμένεις να κάθεσαι στο leg press ή να ξαπλώνεις στον πάγκο και να εκτελείς επαναλήψεις επί ώρες, θα γεμίσεις όγκο σε συγκεκριμένα σημεία του μυϊκού σου συστήματος (πόδια ή στήθος, ανάλογα), αλλά δεν θα πετύχεις τη συνολική επιθυμητή γράμμωση. Αν θέλεις να γίνεις φέτες γρήγορα, θα πρέπει να είσαι πολύ αυστηρός με το χρόνο σου στο γυμναστήριο. Αφιέρωσε το πολύ πέντε λεπτά για τις μεγάλες ομάδες μυών (πλάτη, πόδια, στήθος) και όχι πάνω από 3 λεπτά σε κάθε άσκηση για τις μικρότερες μυϊκές ομάδες. Αλλά, όλα, χωρίς διάλειμμα.

 

> Όταν μιλάμε για γρήγορη γράμμωση, το μυστικό βρίσκεται στο πόσο οξυγόνο διοχετεύεις στον οργανισμό σου κατά την προπόνηση, καθώς μόνο έτσι θα καίγονται θερμίδες μέχρι και 24 ώρες μετά. Γι’ αυτό και η πιο χρήσιμη επιλογή σου είναι να δημιουργήσεις ένα πρόγραμμα που θα αποτελεί μείξη διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης, μαζί με βάρη και τρέξιμο.

 

> Ακόμη και προπονούμενος αποκλειστικά με βάρη, θυμήσου ότι οι πολλές επαναλήψεις με λιγότερα βάρη, γραμμώνουν περισσότερο τους μυς, συγκριτικά με τα βαριά κιλά σε λίγες επαναλήψεις -συν του ότι σε βοηθούν να προσλαμβάνεις τόνους οξυγόνου σε μια συνεδρία.

Πηγή: gr.askmen.com

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Μικρά tips για να μην ξαναχάσεις προπόνηση στο γυμναστήριο!
  • Πως να χάσετε κιλά (και κοιλιά) χωρίς πολλά χρήματα
  • Τι μπορεί να σου προσφέρει η προπόνηση με βάρη!
  • Οι μύθοι για το γυμναστήριο που πρέπει να αγνοήσεις!
  • Γιατί η προπόνηση σε χαμηλές θερμοκρασίες έχει καλύτερα αποτελέσματα
  • Χρήσιμες συμβουλές για την προετοιμασία του αγώνα ή της προπόνησης!
loading...