Δύο ηµέρες είναι αρκετές

Το να τρως καλά είναι µόνο µέρος της µάχης. Χτίσε καλύτερους 6-pack κοιλιακούς µε δύο προπονήσεις τη βδοµάδα.

“Αν οι κοιλιακοί φτιάχνονται στην κουζίνα, και όχι στο γυµναστήριο, τότε χρειάζεται να προπονώ έξτρα τους κοιλιακούς μου, παρόλο που κάνω σύνθετες κινήσεις?”

Όλοι έχουµε κοιλιακούς, και µε αρκετά χαµηλό σωµατικό λίπος θα τους δεις. Αλλά επίσης χρειάζεσαι καλά ανεπτυγµένους κοιλιακούς µυς για να µεγιστοποιήσεις τη γράµµωση.

Όσο πιο ανεπτυγµένοι είναι οι κοιλιακοί σου, τόσο πιο γραµµωµένοι θα φαίνονται. Οι σύνθετες κινήσεις είναι σπουδαίες για ενδυνάµωση του κορµού, αλλά όπως κάθε άλλο µέρος του σώµατος, οι κοιλιακοί χρειάζονται αποµονωµένες ασκήσεις για µέγιστη ανάπτυξη.

Μην κάνεις το κοινό λάθος να κάνεις ατελείωτες επαναλήψεις. Προπόνησε τους κοιλιακούς όπως θα έκανες και µε τους υπόλοιπους µυς, χρησιµοποιώντας µέτρια ως υψηλή αντίσταση και διατηρώντας τις επαναλήψεις στις 10-15 σε κάθε σετ.

Μια σηµαντική παρανόηση για τους 6-pack κοιλιακούς είναι ότι πρέπει να προπονείς τους κοιλιακούς σου καθηµερινά για να τους δεις. ∆εν είναι αυτό το θέµα. Προπόνησε τους σωστά και σκληρά και θα χρειαστεί να το κάνεις µόνο δύο φορές την εβδοµάδα.

Ο τελευταίος παράγοντας που πρέπει να λάβεις υπόψη είναι η καρδιαγγειακή άσκηση. Μπορείς να κάψεις τόσο πολύ λίπος µόνο από την καθαρή διατροφή και το θερµιδικό έλλειµµα πριν αρχίσεις να θυσιάζεις µακροθρεπτικά συστατικά τα οποία είναι απαραίτητα για το χτίσιµο µυϊκής µάζας. Πρέπει να εκτελέσεις κάποιο είδος δραστηριότητας για καύση λίπους, είτε είναι διαλειµµατική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) ή καρδιαγγειακή άσκηση µε σταθερό ρυθµό.

Πηγή: www.muscleandfitness.gr

{fcomments}