«Παίξε» λίγο με τους πήχεις σου!

Φαντάζεσαι να έχεις μεγάλους δικέφαλους και τρικέφαλους, ενώ οι πήχεις είναι καλαμάκια;

Πέρα του ότι δεν θα δεις το αποτέλεσμα που προσδοκείς, καθώς οι πήχεις είναι ενδιάμεσα από τους καρπούς και τα δικέφαλα, είναι πολύ πιθανό να υποστείς κάποιον τραυματισμό στους καρπούς σηκώνοντας πολλά βάρη. Ψαλιδάκια, μηχανήματα για ασκήσεις καρπών (όπως αυτό που θυμίζει την μανέτα του γκαζιού από μηχανή) και λάστιχα μπορούν να σε βοηθήσουν να αποκτήσεις τους πήχεις που χρειάζονται για να υποστηρίξουν την άσκησή σου!

Οι πήχεις είναι μια πολύ σημαντική και αθόρυβη μυική ομάδα καθώς αναδεικνύει την δύναμη των χεριών και ωθεί τους μύες για περισσότερη δουλειά!

Οι ασκήσεις κυρίως που πρέπει να προτιμάται είναι οι εξής:

- Κάμψεις με μπάρα με παλάμες προς τα πάνω

- Κάμψεις με μπάρα με τις παλάμες προς τα κάτω

- Κάμψεις με αλτήρα με την παλάμη προς τα πάνω

- Κάμψεις με αλτήρα με την παλάμη προς τα κάτω

- Κάμψεις καρπών με αλτήρες. Αν η ευκινησία των καρπών σε εμποδίζει να κάνεις κάμψεις με μπάρα, κάνεις κάμψεις με αλτήρες. Σου επιτρέπει να κλέψεις λίγο στη γωνία ώστε η λαβή να μην είναι εντελώς οριζόντια.

- Rolls με δίσκο. Εδώ θέλει πατέντα. Περνάς ένα σκοινί από το κέντρο ενός πεντάκιλου δίσκου και δένεις τις δύο άκρες σε ένα ξύλο (σαν από σκουπόξυλο). Τυλίγεις το σκοινί με κινήσεις των δύο καρπών.

- Εκτάσεις ώμων με kettlebell. Με έναν αλτήρα ή ένα Kettlebell στο χέρι και τον αγκώνα ελαφρώς λυγισμένο κάνεις εκτάσεις στην κατακόρυφο. Με το δράμι είναι καλύτερα γιατί μεταφέρεται μεγαλύτερη πίεση στους πήχεις

- Κάμψεις καρπών πίσω από την πλάτη με μπάρα. Από τις καλύτερες ασκήσεις. Η απομόνωση είναι εξαιρετική.