Συμβουλές προπόνησης της μυικής αντοχής

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Η επιλογή των ασκήσεων καθορίζονται από τις ανάγκες του κάθε ασκούμενου. Αν προπονείται ένας αθλητής, τότε θα επιλεγούν οι εξειδικευμένες αθλητικές κινήσεις που χρησιμοποιούνται στον αγώνα. Αν γυμνάζεται ένας απλός ασκούμενος, θα επιλεγούν βασικές, συνήθως πολυμυϊκές ασκήσεις, ή κινήσεις που χρησιμοποιεί στην εργασία και στην καθημερινότητά του.

Επαναλήψεις

Οι επαναλήψεις είναι 12-20, ενίοτε και παραπάνω. Η αντίσταση που επιλέγεται πρέπει να είναι αυτή, η οποία επιτρέπει να εκτελεστεί με δυσκολία η τελευταία προγραμματισμένη επανάληψη, με σκοπό να επιφέρει στιγμιαία κόπωση στον μυ. Σε πολλά προγράμματα, αντί να οριοθετείται συγκεκριμένος αριθμός επναλήψεων, χρησιμοποιείται ο χρόνος. Π.χ. εκτέλεση μιας άσκησης, με καθορισμένο βάρος ανάλογα το επίπεδο του ασκούμενου, για 45΄΄.

Διαλείμματα

Το διάλειμμα θα πρέπει να είναι περίπου 30΄΄, ανάλογα με το πρόγραμμα που εφαρμόζεται.

Σετ

3 σετ σε κάθε μυϊκή ομάδα, είναι αρκετά για την επίτευξη του στόχου.

Συχνότητα

Για έναν απλό ασκούμενο, 3-4 προπονήσεις εβδομαδιαίως είναι ιδανικές. Όσον αφορά στους αθλητές, η συχνότητα καθορίζεται από το άθλημα και το επίπεδό τους.

 

http://www.askisi.eu/

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Μικρά tips για να μην ξαναχάσεις προπόνηση στο γυμναστήριο!
  • Πως να χάσετε κιλά (και κοιλιά) χωρίς πολλά χρήματα
  • Τι μπορεί να σου προσφέρει η προπόνηση με βάρη!
  • Οι μύθοι για το γυμναστήριο που πρέπει να αγνοήσεις!
  • Γιατί η προπόνηση σε χαμηλές θερμοκρασίες έχει καλύτερα αποτελέσματα
  • Χρήσιμες συμβουλές για την προετοιμασία του αγώνα ή της προπόνησης!
loading...