Pushups γόνατο-στον-αγκώνα
- Κατηγορία Χτίσε μυς
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ
Κάνε επίθεση στο κάτω µέρος του σώµατος καθώς και στον κορµό και στις αποθήκες λίπους µε αυτή την κυκλική προπόνηση πολλών επαναλήψεων.
Πως να κάνεις την άσκηση
1. Φέρε το γόνατο στον αγκώνα της ίδιας πλευράς καθώς χαµηλώνεις το σώµα σου. Άλλαζε πλευρές σε κάθε επανάληψη.
2. Διατήρησε τον κορµό σου ενεργό καθ’ όλη τη διάρκεια και κάνε επαναλήψεις µε ελεγχόµενο τρόπο.
Τι είναι αυτό;
Οι καύσεις κάτω κορµού και κυρίως κορµού, που ενσωµατώνουν υψηλό αριθµό επαναλήψεων για ένα σύνολο πέντε προκλητικών γύρων. Αυτή η προπόνηση θα είναι τόσο δύσκολη όσο την θες— οι αρχάριοι ενθαρρύνονται να χαλαρώνουν ένα λεπτό ανάµεσα στους γύρους, ενώ οι προχωρηµένοι µπορούν να αναζητήσουν “ενεργή χαλάρωση” µε οποιοδήποτε αριθµό απατηλά βάρβαρων δραστηριοτήτων όπως τρέξιµο ή ορειβασία.
Γιατι έχει αποτέλεσμα...
Επειδή κάνεις τέσσερις µη-χαζές ασκήσεις που είναι αποτελεσµατικές. Τα squats και οι προβολές θα χτυπήσουν αποτελεσµατικά τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς και τους οπίσθιους µηριαίους. Τα pushups γόνατο-στον-αγκώνα ενισχύουν τη σταθερότητα του κορµού ενώ παράλληλα δίνουν στο στήθος, στους ώµους και στα χέρια λίγη αγάπη. Τα jumping jacks στοχεύουν σε ολόκληρο το σώµα, από το κεφάλι µέχρι τα δάχτυλα των ποδιών, για µια δόση καλής φυσικής κατάστασης. Η κυκλική µορφή προωθεί την καύση του λίπους.
Προπόνηση µε το σωµατικό βάρος
Εκτέλεσε αυτή την προπόνηση ως κυκλική, κάνοντας 20 επαναλήψεις για κάθε άσκηση ή χρησιµοποιώντας χρονόµετρο κάνοντας όσο περισσότερες ελεγχόµενες επαναλήψεις µπορείς µέσα σε 30 δευτερόλεπτα.
Απαιτούµενα εργαλεία: Κανένα
Ολοκλήρωσε 5 γύρους συνολικά.
Squats
Jumping Jacks
Πλάγιες Προβολές
Pushups γόνατο-στον-αγκώνα
Χαλάρωσε ένα λεπτό ή κάνε ενεργή χαλάρωση της επιλογής σου για ένα λεπτό (τρέξιµο, σχοινάκι, ορειβασία, κλπ.).
Πηγή: www.muscleandfitness.gr
{fcomments}