Logo
Εκτύπωση αυτής της σελίδας

Πως να αναπτύξετε πλήρως τις γάμπες σας

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Η ανάπτυξη των γαμπών φαίνεται να εξαρτάται περισσότερο από γενετικούς παράγοντες από ότι κάθε άλλη μυϊκή ομάδα. Ακόμη και οι κορυφαίοι bodybuilders μπορεί να δυσκολευτούν να χτίσουν τις γάμπες τους. Υπάρχουν, ωστόσο, αποτελεσματικές στρατηγικές για τη μεγιστοποίηση της γενετικής δυναμικής των γαμπών σας.

Το γαστροκνήμιο έχει δύο κεφάλια: το μεσαίο (ή εσωτερικό) κεφάλι και το πλευρικό (ή εξωτερικό) κεφάλι. Έρευνα έχει δείξει ότι μπορείτε να μετατοπίσετε την έμφαση σε κάθε κεφάλι, περιστρέφοντας τη θέση των ποδιών σας προς τα μέσα ή έξω όταν κάνετε όρθιες ακροστασίες. Περιστρέφοντας τα προς τα μέσα ενεργοποιεί κατά προτίμηση το εσωτερικό κεφάλι και περιστρέφοντας τα προς τα έξω ενεργοποιεί το εξωτερικό κεφάλι.

Για την πλήρη ανάπτυξη των γαμπών, χρησιμοποιήστε και τις τρεις θέσεις των ποδιών είτε στην ίδια προπόνηση ή εναλλάσσεται κάθε φορά που προπονείτε τις γάμπες σας.


Προπόνηση Γαμπών

Όρθιες Ακροστασίες (πόδια προς τα μέσα): 3 σετ, 12-15 επαναλήψεις
Όρθιες Ακροστασίες (πόδια προς τα έξω): 3 σετ, 12-15 επαναλήψεις
Όρθιες Ακροστασίες (πόδια ευθεία): 3 σετ, 12-15 επαναλήψεις


Πηγή: Flexonline.com

http://www.fit-blaster.com/

 

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Δυνάμωσε τους μύες σου
  • Αυξήστε τους μυς σας στις γιορτές των Χριστουγέννων!
  • Τι να κάνετε για να φύγει ο «κόμπος» στους μυς
  • Γάμπες: Πόσο συχνά και πόσο δυνατά πρέπει να προπονούνται;
  • Πως θα μεγαλώσετε τις γάμπες σας
  • Οι ασκήσεις για κολοσσιαίες γάμπες
loading...
Template Design © Joomla Templates | GavickPro. All rights reserved.