4 ασκήσεις ώμων για πρόγραμμα όγκου!
- Κατηγορία Χτίσε μυς
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ
Για πάμε να δούμε ένα πρόγραμμα αύξησης μυϊκής μάζας για ώμους. Τα σετ και τις επαναλήψεις μπορείτε να τις αλλάξετε ανάλογα με τις ανάγκες σας. Και θυμηθείτε ότι πάντα πρέπει να κάνετε ένα καλό ζέσταμα (10-15 λεπτά) πριν ξεκινήσετε την προπόνηση.
Πρώτη άσκηση: πιέσεις με μπάρα πίσω από το κεφάλι
Σετ: 4 Επαναλήψεις: 12-10-8-6
Δεύτερη άσκηση: πίεσης με αλτήρες
Σετ: 4 Επαναλήψεις: 12-10-8-6
Τρίτη άσκηση: ανοίγματα με αλτήρες
Σετ: 3 Επαναλήψεις: 12-10-8
Τέταρτη άσκηση: τραπεζοειδής με μπάρα
Σετ: 3 Επαναλήψεις: 12-10-8
Καλές προπονήσεις!
{fcomments}
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ
Σχετικά Άρθρα
-
Φτιάξε σώμα από ατσάλι!
-
Πως να παραμείνεις fit τα Χριστούγεννα
-
Βάλε 3 φθινοπωρινούς στόχους!
-
Diamond push ups: Η άσκηση-διαμάντι για γράμμωση στα χέρια
-
Πώς θα μείνουμε για πάντα νέοι; Η άσκηση που «νικά» τον χρόνο
-
Πώς θα σπιντάρεις το μεταβολισμό σου πριν την Πρωτοχρονιά
loading...