Μήπως έμεινες από… καύσιμα;

Το πρωί δεν σηκώνεσαι από το κρεβάτι… Πας μετά βίας στο γυμναστήριο, όπου τα αλητράκια σου φαίνονται ασήκωτα… στη δουλειά η υπνηλία είναι ο …μόνιμος σύντροφος σου! Μήπως ο οργανισμός σου μένει από καύσιμη ύλη;

Η κόπωση και η υπνηλία είναι σημάδια που δείχνουν ότι κάτι δεν πάει καλά με τη διατροφή σου. Οι αίτιες μπορεί να είναι πολλές αλλά συνήθως μια είναι η κυρίαρχη, το φορτωμένο ημερήσιο πρόγραμμα και η κακή διατροφή. Το σώμα μας δεν είναι αυτοκίνητο για να του γεμίζεις βενζίνη και στη συνέχεια να τρέχει… Απαιτείται προσοχή και διατροφικές επιλογές που θα σε γεμίσουν ενέργεια με χαμηλά ποσοστά λιπαρών για να μην επιβαρύνουν το βάρος σου.

Αν έχετε συνηθίσει να αθλείστε νωρίς το πρωί πριν τη δουλειά και αρχίζετε το τρέξιμο ή τη γυμναστική με εντελώς άδειο στομάχι κάνετε μεγάλο λάθος αφού θα πρέπει να έχτε καταναλώσει ένα γερό πρωινό.

Οι ώρες που χρειάζεται κάθε οργανισμός προκειμένου να κάψει κάποια συστατικά είναι οι εξής: απαιτούνται περίπου 4-6 ώρες για να αφομοιώσει ο οργανισμός μας το λίπος, 3 ώρες για την πρωτεΐνη και περίπου 2 ώρες για τους υδατάνθρακες. Αν πρόκειται να πάτε στο γυμναστήριο σε 15-30 λεπτά, φτιάξτε ένα εύκολο και απλό ρόφημα, που όχι μόνο θα σας δώσει την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεται ο οργανισμός σας για να ανταπεξέλθει στο πρόγραμμα ασκήσεων αλλά και θα σας χαρίσει τα απαραίτητα εκείνα θρεπτικά συστατικά που θα επιταχύνουν τις διαδικασίες της καύσης.

Η διατροφή μετά την προπόνηση είναι σημαντική και ειδικά την πρώτη ώρα μετά την προπόνησή μας, όπου ο οργανισμός αναζητά πηγές τροφών για να αναπληρώσει τις χαμένες του δυνάμεις.

Δείτε μερικές ομάδες τροφών που θα σας βοηθήσουν αν είστε γεμάτοι ενέργεια όλη την ημέρα:

- Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, η ρέγγα και το σκουμπρί, είναι καλές πηγές ω-3 λιπών. Βοηθούν στη μείωση των πιθανοτήτων εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, διαφόρων ειδών καρκίνου και φλεγμονών. Είναι πλούσια σε πρωτεϊνες, βιταμίνη Β και D, αλλά και σε μαγνήσιο και κάλιο.

- Οι κρόκοι των αυγών είναι πλούσιοι σε Ω3 λιπαρά, αλλά και σε βιταμίνη Β και D. Προσφέρουν πλούσια ποσότητα χολίνης, η οποία είναι προπομπός του νευροδιαβιβαστή της ακετυλοχολίνης. Ενισχύει την λειτουργία της μνήμης και σίγουρα την χρειάζεσαι μετά από ώρες μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή και από συσκέψεις. Επιπλέον, τα αυγά, πλούσια σε πρωτεΐνες, συμβάλλουν αποτελεσματικά στη μυϊκή δύναμη, παρέχουν μια πηγή παρατεταμένης ενέργειας για μεγαλύτερη αντοχή και προάγουν το αίσθημα πληρότητας.

- Το Κινόα περιέχει περισσότερη πρωτείνη και αμινοξέα απ ότι το ρύζι θα δώσεις μεγαλύτερη σημασία. Πρόκειται για τον «σπόρο της Γης», τον αποξηραμένο καρπό του φυτού Κινόα από τις μακρινές Άνδεις. Είναι κάτι ανάμεσα σε όσπριο και δημητριακό και αποτελεί το χρυσό της διατροφής, αν αναλογιστεί κανείς οτι ο σπόρος αυτός περικλείει πρωτεΐνες, Ω3 λιπαρά οξέα, κάλιο και φυτικές ίνες. Έχει απαλή υφή και γεύση που θα σε κατακτήσει. Πρόσθεσέ το λοιπόν στο πρωινό σου ή φτιάξε ένα πιάτο προσθέτοντας επίσης φιστίκια και λαχανικά σε 15 λεπτά θα έχεις ένα γεύμα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά.

- Οι ξηροί καρποί όπως τα καρύδια, τα αμύγδαλα και τα κάσιους είναι ενισχυμένα με υγιή λιπαρά, πρωτεΐνες, βιταμίνες, μεταλλικές και αντιοξειδωτικές ουσίες. Συνδύασε τα στο καθημερινό σου διατροφικό πρόγραμμα μαζί με φρούτα ή με γιαούρτι.

- Είμαστε τυχεροί γιατί κάθε εποχή έχει τα δικά της φρούτα κι εμείς έχουμε την δυνατότητα να τα απολαμβάνουμε όλο τον χρόνο. Μήλο, πορτοκάλι, αχλάδι και μπανάνα για τον χειμώνα, βερίκοκο, καρπούζι, πεπόνι, σταφύλι για το καλοκαίρι. Τα φρούτα είναι πλούσια σε κάλιο (ηλεκτρολύτης ο οποίος βοηθάει στην ισορροπημένη λειτουργία του μυϊκού και νευρικού συστήματος), σε φρουκτόζη, βιταμίνες, μεταλλικές και αντιοξειδωτικές ουσίες.

- Ο καφές περιέχει τα μεγαλύτερα ποσοστά καφεϊνης. Σύμφωνα με μελέτες, έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την αποδοτικότητα και μειώνει την αντίληψη σου για κόπωση, με αποτέλεσμα να εργάζεσαι περισσότερο και πιο σκληρά. Σίγουρα η κατανάλωση του πρέπει να είναι μετρημένη, ειδικά τις απογευματινές – βραδινές ώρες γιατί ένα φλιτζάνι καφέ αργά το απόγευμα μπορεί να σε κρατήσει ξύπνιο όλη τη νύχτα. Αν παρατηρήσεις κάτι τέτοιο προτίμησε κάτι πιο ελαφρύ, όπως είναι το τσάι.
Και τέλος μην αμελείς το νερό! Το 60% του σωματικού μας βάρους οφείλεται στο νερό. Κάθε κομμάτι του οργανισμού μας εξαρτάται από αυτό. Διαλύει τις τοξίνες, μεταφέρει θρεπτικά συστατικά, διατηρεί απαραίτητη υγρασία σε μύτη, αυτιά και λαιμό. Γι αυτό, ακόμα και η απλή αφυδάτωση μπορεί να σε κάνει να νιώσεις ξαφνική κόπωση, καθώς ένα ένα τα συστήματα του οργανισμού σου αρχίζουν να υπολειτουργούν. Κανονικά θα πρέπει να καταναλώνεις καθημερινά 3 λίτρα νερό. Δεν μπορείς να φανταστείς πόση ενέργεια θα έχεις εάν καταναλώνεις τις απαραίτητες ποσότητες νερού. Μην ανησυχήσεις αν ξαφνικά επισκέπτεσαι πολύ συχνά την τουαλέτα, απλά το σώμα σου προσαρμόζεται στην εισαγωγή περισσότερων υγρών στον οργανισμό σου.

Πηγή: activeman.gr

{fcomments}