Ετοίμασε το σώμα σου για το καλοκαίρι χωρίς να «λιώσεις» στην προπόνηση

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Ηθοποιοί ταινιών δράσης, μοντέλα εσωρούχων και bodybuilders έχουν ένα μπαμπέσικο μυστικό: δεν έχουν τόσο πρησμένους δικέφαλους και στεγνό six-pack κάθε μέρα, όλο το χρόνο. Στις περισσότερες περιπτώσεις προσπαθούν να διατηρούν εξαιρετικά χαμηλά τα επίπεδα σωματικού λίπους για μερικές εβδομάδες το χρόνο (ξέρεις, γύρισμα ταινίας, πασαρέλα, φωτογράφηση ή διαγωνισμός Μίστερ Ολύμπια). Τον υπόλοιπο καιρό, απλά προσπαθούν να συντηρούν το σώμα τους - ούτε ζυγίζονται κάθε δίωρο, ούτε μετρούν τις θερμίδες των σνακ.

 

Αν εσύ ανήκεις σε όλες τις άλλες κατηγορίες ανδρών πλην ηθοποιών ταινιών δράσης, επαγγελματιών μοντέλων και αθλητών σωματικής διάπλασης, τα θέματα που αφορούν στο σωματικό σου λίπος οφείλουν να εστιάζουν αποκλειστικά στη στιγμή που θα φορέσεις ένα μαγιό και θα κυκλοφορήσεις σε μια παραλία. Δηλαδή, το καλοκαίρι.
Για κάθε κοινό θνητό, η φυσική εξέλιξη των εποχών στηρίζεται στις εξής σωματικές διακυμάνσεις: χειμώνας=μπάκα, άνοιξη=λιγότερη μπάκα, καλοκαίρι=φέτες, φθινόπωρο=λιγότερο φέτες.

 

Το κείμενο που ακολουθεί έρχεται να δώσει λύση σε αυτή ακριβώς την ανάγκη σου, δηλαδή στο πώς να πετύχεις μαζική απώλεια λίπους από το σώμα σου χωρίς να χάσεις το μυαλό σου.Με λιγότερα λόγια: Αυτές είναι οι θεμελιώδεις συμβουλές για την τέλεια προ-καλοκαιρινή δίαιτά σου.

 

Φτιάξε μια σωστή στρατηγική. Και κόλλα πάνω της

Πρόκειται για το πιο βαρετό μέρος της λύσης, μιας και περιλαμβάνει λίγα μαθηματικά. Ωστόσο, είναι απλά. 
> Ποιο είναι το σωματικό σου βάρος (ανέβα στη ζυγαριά).
> Ποιο είναι το σωματικό σου λίπος (κάνε μια λιπομέτρηση σε ένα διαιτολόγο ή σε κάποιο καλό γυμναστήριο).
> Υπολόγισε πόσες θερμίδες χρειάζεσαι κάθε μέρα για να διατηρηθεί σε ισορροπία το σωματικό βάρος σου, δηλαδή βρες το Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό σου.

 

Γνωρίζοντας αυτούς τους δείκτες, μπορείς να ξεκινήσεις τον προγραμματισμό σου. Να χτίσεις την αποτελεσματική στρατηγική σου. Σε γενικές γραμμές, ένα έλλειμμα 500 θερμίδων σε καθημερινή βάση είναι το ιδανικό, μιας και συνεπάγεται απώλεια μισού κιλού λίπους τη βδομάδα. Ας πούμε ότι ο Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός σου έβγαλε τον αριθμό 2.500 -τόσες είναι οι καθημερινές θερμίδες που χρειάζεται το σώμα σου για να διατηρήσει το βάρος του, χωρίς καμία άσκηση.Αφαιρώντας 500, σου μένουν 2.000 θερμίδες. Αυτός είναι και ο τελικός στόχος πρόσληψης ημερήσιων θερμίδων από τις τροφές.

 

Μετά, πρέπει να σκεφθείς και τους άλλους παράγοντες, όπως τι είδους τροφές. Λίγες θερμίδες από λιπαρές τροφές δεν είναι το ίδιο με πολλές τροφές χωρίς λίπος. Και όσο περισσότερη τροφή χωρίς λίπος προσφέρεις στο σώμα σου, τόσο πιο εύκολα θα γεμίζεις μυς και θα χάνεις λίπος. Το αντίστροφο δεν ισχύει ως στρατηγική. Κάτι, που σε βάζει αυτομάτως στο επόμενο επίπεδο της λύσης του γρίφου.

 

Πώς θα τρως με στόχο την απώλεια λίπους

Τα παγωτά, τα αναψυκτικά τύπου κόλα, το λευκό ψωμί είναι τροφές που περιέχουν πολλές θερμίδες και μηδαμινή θρεπτική αξία.
Τα επόμενα πράγματα στη λίστα για το σούπερ μάρκετ είναι: σπανάκι, μαρούλι, ρύζι, γιαούρτι, άπαχο κρέας και αυγά (μόνο για τα ασπράδια τους). Αυτές οι τροφές, πέραν της θρεπτικής και ολιγοθερμιδικής αξίας τους, συνεισφέρουν πολλά και σε ψυχολογικό επίπεδο: είναι υγιεινές, σε γεμίζουν ενέργεια και σε χορταίνουνχωρίς να προσθέτουν λίπος στο σώμα σου.

 

Μάθε να υπολογίζεις σωστά τα μικροθρεπτικά συστατικά κάθε τροφής

Η αναλογία υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λίπους σε κάθε γεύμα που τρως μέσα στην ημέρα είναι επίσης σημαντικός παράγοντας.
Ο γενικός κανόνας λέει: χρειάζεσαι γύρω στο 15% με 30% των συνολικών θερμίδων σου να προέρχονται από λίπος και περίπου 1 έως 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό μάζας σώματος (ένας άντρας 90 κιλών θα χρειαστεί περίπου 90-180 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα, εφόσον γυμνάζεται). Το υπόλοιπο των θερμίδων σου προέρχεται από υδατάνθρακες -περίπου 265 έως 400 γραμμάρια υδατάνθρακες ανά ημέρα. Και πάλι, το μεγαλύτερο όριο αφορά σε άντρα που γυμνάζεται. Επίσης, όχι απλούς υδατάνθρακες (ντόνατ), αλλά σύνθετους (προϊόντα ολικής άλεσης).

 

Και λίγη (έξυπνη) γυμναστική

Αν θέλεις να διατηρήσεις σκληρούς μυς και σώμα χωρίς λίπος έχεις μόνο μια σταθερή επιλογή: λιγότερες επαναλήψεις με μεγάλα βάρη. Τα μεγαλύτερα βάρη θα αναγκάσουν το σώμα σου να διατηρεί αυξανόμενη τη μυϊκή σου μάζα, ενώ παράλληλα οι λιγότερες επαναλήψεις θα μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού - και εγκατάλειψης της προπόνησης για μέρες.

 

Πηγή: askmen.com

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Γιατί η προπόνηση σε χαμηλές θερμοκρασίες έχει καλύτερα αποτελέσματα
  • Οι γυναίκες δεν θέλουν άνδρες με κοιλιακούς φέτες - Τι σώμα προτιμούν;
  • Χρήσιμες συμβουλές για την προετοιμασία του αγώνα ή της προπόνησης!
  • Πως θα κάνετε ορατούς τους κάτω κοιλιακούς σας
  • Τα αμύγδαλα και τα απίστευτα οφέλη για το σώμα μας
  • Το λάθος που κάνεις στην προπόνηση των κοιλιακών σου!
loading...