Βαριέσαι το τρέξιμο; Δες τις 8 εναλλακτικές ασκήσεις που σου προτείνουμε !!!

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Μήπως θέλεις να ασκηθείς αλλά δεν είσαι καθόλου φαν του τρεξίματος ή μήπως έχεις βαρεθεί κάθε μέρα τρέξιμο; Ό,τι από τα δυο κι αν συμβαίνει, υπάρχει λύση να αποφύγεις το τρέξιμο αλλά να συνεχίσεις να καις θερμίδες και λίπος και μάλιστα στην άνεση του σαλονιού σου.

Παρόλο που το τρέξιμο υπόσχεται πάντα μια καλή προπόνηση, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να πάρεις μια καλή δόση αερόβιας άσκησης και να σπάσεις τη ρουτίνα της γυμναστικής σου. Χωρίς να χρειάζεσαι εξοπλισμό, αυτές οι «σπιτικές» ασκήσεις θα αυξήσουν τους καρδιακούς σου παλμούς, θα σε βοηθήσουν να χτίσεις το σώμα των ονείρων σου, ακόμη κι αν δεν είσαι φαν του τρεξίματος.

Δοκιμάστε αυτές τις 8 ασκήσεις που συνδυάζουν Tabata, Squats, Crossfit, Yoga και πολλά ακόμη κι ετοιμάσου να ιδρώσεις και να κάψεις!

Σκάλες : Εάν μένεις σε πολυκατοικία επωφελήσου από τις σκάλες, αντί για το ελλειπτικό μηχάνημα του γυμναστηρίου! Οι σκάλες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ασκήσεις την καρδιά και τους πνεύμονές, ενισχύοντας παράλληλα γοφούς, μηρούς και γάμπες. Μερικές ασκήσεις που μπορείς να δοκιμάσεις είναι τρέξιμο, πηδηματάκια, ακόμη και καθίσματα. Οι επιλογές είναι ατελείωτες!

Jumping Jacks (ταυτόχρονα ανοίγματα χεριών-ποδιών στο πλάι) : Κλασσική και σχετικά απλή, όμως αυτή η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρεις την καθημερινή cardio δόση σου. Στην πραγματικότητα, είναι τόσο αποτελεσματική, που χρησιμοποιείται ακόμα και στα πιο δύσκολα προγράμματα γυμναστικής. Μπορείς επίσης να τη διαφοροποιήσεις, σταυρώνοντας στο κλείσιμο τα χέρια και τα πόδια.

High Knees: Είναι μια από τις δημοφιλέστερες ασκήσεις σε προπονήσεις Tabata και όχι άδικα. Προσπάθησε να την κάνεις κατά μήκος του σαλονιού σου περπατώντας και λυγίζοντας τα γόνατα σε ορθή γωνία ή σε θέση push up για να γυμνάσεις ολόκληρο το σώμα.

Burpees: Μια από τις δημοφιλέστερες ασκήσεις στη γυμναστική CrossFit. Είναι μια απίστευτη κίνηση που κάνει την καρδιά σου να χτυπάει δυνατά ενώ κάνει θαύματα στα χέρια, τα πόδια και τον κορμό σου.  

Squat Jumps: Έτοιμη για να νιώσεις το κάψιμο στους μηρούς; Λύγισε τα γόνατα σε θέση squat και μετά πήδα όσο πιο ψηλά μπορείς. Νιώσε τους τετρακέφαλούς σου να δουλεύουν και πρόσεξε να προσγειώνεσαι μαλακά για να αποφύγεις τυχόν τραυματισμούς στα πέλματα. Δύο σετ των 10 επαναλήψεων.

Mountain Climbers: Για μια άσκηση που θα ανεβάσει τους καρδιακούς σου παλμούς σε δευτερόλεπτα και θα σφίξει όλο σου το σώμα, πάρε θέση push up και ξεκίνα να λυγίζεις εναλλάξ τα γόνατα φέροντάς τα όσο πιο κοντά στο στήθος μπορείς και τεντώνοντάς τα πάλι πίσω σε θέση push up. Προσπάθησε να δεις πόσες επαναλήψεις μπορείς να κάνεις μέσα σε ένα λεπτό. Ξεκουράσου για λίγο κι επαναλάβετε.

Power Yoga: Παρά το γεγονός ότι η yoga είναι χαλαρωτική, μπορεί να είναι μια πολύ καλή γυμναστική. Πολλές ασκήσεις power yoga θα στείλουν τους χτύπους της καρδιάς σου στα ύψη, θα αυξήσουν την ισορροπία σου και θα σφίξουν τους μύες όλου σου του σώματος. Bonus tip: θα αυξηθεί και η ευελιξία σου!

Χορός: Μουσική, διασκέδαση χορός και γυμναστική! Τι άλλο να ζητήσει κανείς; Ο χορός είναι ένας υπέροχος τρόπος να ασκηθείς, να ιδρώσεις και να κάψεις θερμίδες. Μη το σκέφτεσαι καν! Βάλε την αγαπημένη σου μουσική στα ηχεία και χόρεψε χωρίς αναστολές!

http://www.youweekly.gr

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Πόσο outdoor-fitness είσαι;
  • Οι πέντε πιο επικίνδυνες ασκήσεις στο γυμναστήριο!
  • Οι δυνατές ασκήσεις για να αναδείξεις γρηγορότερα τους κοιλιακούς σου και να γίνεις «φέτες»
  • 5 ασκήσεις με kettlebells για να κάψεις γρήγορα θερμίδες!
  • Αν δεν μπορείς να κάνεις αυτές τις ασκήσεις μην περιμένεις να φτιάξεις σώμα
  • Πως να συνδυάσεις καλύτερα την προπόνηση δύναμης με το τρέξιμο
loading...