Διατροφή για γυναίκες: Αύξηση μυικής μάζας - απώλεια λίπους του ΓΕΩΡΓΙΟΥ ΤΣΙΤΩΝΑ

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Η διατροφή αυτή είναι αθλητική και ο σκοπός της είναι να αυξήσουμε τη μυική μας μάζα και να χάσουμε το περιττό μας λίπος. Αυτό σημαίνει ότι κοιτάμε μεν τη ζυγαριά, έτσι για να ξέρουμε που βρισκόμαστε, αλλά το βασικό μας μέλημα είναι το πως φαινόμαστε στον καθρέπτη μας. Για μένα είναι το πιο σημαντικό και το εφαρμόζω σε όλους τους ανθρώπους που αναλαμβάνω για να αλλάξουν την εμφάνισή τους, είτε είναι αθλητές είτε όχι. Εκτός από κάποιες, πολύ λίγες περιπτώσεις, που χρειάζεται να χάσουν γρήγορα βάρος για λόγους υγείας, πιστεύω ότι αργά και σταθερά τα αποτελέσματα είναι πολύ πιο σημαντικά και μακροχρόνια. 


 
Σίγουρα μια αθλητική διατροφή ίσως σε κάποιους φαντάζει αρκετά δύσκολη, αλλά τα πάντα είναι συνήθεια και στο μυαλό. Χωρίς κόπο δε γίνεται να πετύχουμε και πολλά πράγματα, και αν ήταν όλα τόσο εύκολα, παντού όπου γύριζες το κεφάλι σου στην καθημερινότητά σου, θα έβλεπες πανέμορφα και γυμνασμένα κορμιά. Αυτή η εικόνα όμως δυστυχώς είναι η μειοψηφία  και είναι μια πολύ καλή ευκαιρία να κάνεις τη διαφορά και να είσαι κι εσύ μέσα σ' αυτούς που τη συνθέτουν. Οπότε λοιπόν ξέχνα τις εύκολες και γρήγορες διατροφές για απώλεια βάρους, γιατί το μόνο που μπορεί να πετύχεις είναι να κάνεις κακό στην υγεία σου. Θα χάσεις μεν κάποια κιλά γρήγορα αλλά το σώμα σου θα παραμείνει ακριβώς το ίδιο σαν σχήμα, και αρκετά πιο χαλαρό. Επιπλέον η απώλεια της μυικής μάζας που οπωσδήποτε θα έχεις με μία τέτοια δίαιτα είναι το τελευταίο που θα έπρεπε να επιτρέψεις να συμβεί στο σώμα σου. Τέλος το ενδεχόμενο να ξαναπάρεις τα κιλά, για οποιονδήποτε λόγο, θα δυσκολέψει πολύ περισσότερο τα πράγματα για σένα.  
 
 
Με τη διατροφή που προτείνω, πέρα από την τρομερή αλλαγή που θα έχει το σώμα σου, την ίδια και πιο εντυπωσιακή θα έχει η διάθεση και η ψυχολογία σου. Νιώθεις πολύ πιο δυνατή, ξυπνάς ξεκούραστη και οι αντοχές σου είναι πολύ περισσότερες. Η ψυχολογία και η διάθεσή σου είναι στα ύψη! Ο λόγος είναι γιατί βλέπεις το σώμα σου πολύ πιο όμορφο, φοράς ρούχα που ζήλευες πάντα, τρως - όταν πρέπει βέβαια, ανάλογα με το πρόγραμμά σου - και όλα αυτά που μέχρι τώρα ένιωθες τύψεις, συν τα κολακευτικά σχόλια των γύρω σου.
 
Κάνε την προσπάθειά σου, δεν έχεις να χάσεις τίποτα, μόνο να κερδίσεις. Κάν' το είτε γυμνάζεσαι, είτε όχι. Κάν' το τρόπο ζωής και είμαι σίγουρος ότι δε θα θέλεις να το αλλάξεις με τίποτα!
 
Η συγκεκριμένη διατροφή που παρουσιάζεται παρακάτω, έχει ακολουθηθεί κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας δύο αθλητριών μου, της Τσάμη Γεωργίας (κατηγορία Bikini Model) και της Καμπλή Τζούλια (κατηγορία Miss Sharp), με εντυπωσιακά αποτελέσματα. Φυσικά, η διατροφή αυτή, σας δίνει μια εικόνα μόνο, για το πως τρέφονται οι γυναίκες που ασχολούνται με τον αθλητισμό. Δεν είναι απόλυτη, δεν κάνει για όλες και προσαρμόζεται ανάλογα με τις ανάγκες της κάθε γυναίκας, τον τρόπο ζωής της και τον στόχο που εκείνη έχει θέσει. Τα συμπληρώματα που αναφέρονται παρακάτω είναι προαιρετικά, αλλά αν αναλογιστούμε τους ρυθμούς της ζωής μας σήμερα και την ποιότητα των τροφών που βάζουμε στο τραπέζι μας, θα τα έκρινα μάλλον απαραίτητα.
 
 
* CLA: Συζευγμένο λινολεϊκό οξύ. Είναι ένα συμπλήρωμα φυσικό και βοηθάει στην απώλεια λίπους. Είναι πολύ ευεργετικό για τον οργανισμό μας. Περιορίζει την ανάπτυξη και συρρικνώνει το μέγεθος των καρκινικών κυττάρων. Σκοτώνει τα προκαρκινικά κύτταρα, διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα, πολεμάει το διαβήτη και μειώνει τις καρδιακές παθήσεις. Μειώνει τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων, της συνολικής και της "καλής" χοληστερόλης. Τέλος, έχει μεγάλη αντιοξειδωτική δράση. 
 
* Πολυβιταμίνες: Θωρακίζουν την υγεία μας, και παίρνουμε όλες τις βιταμίνες που δεν μπορούμε να πάρουμε στο καθημερινό διατροφολόγιό μας.
 
*  Γλουταμίνη: Είναι ένα από τα σπουδαιότερα αμινοξύ. Βοηθάει στην πρωτεϊνική σύνθεση και αποτρέπει τη μυική συστολή. Με απλά λόγια, μετά από προπόνηση ή δύσκολη εργασία, βοηθάει στην αποκατάσταση των μυών μεταφέροντας το άζωτο στα μυικά κύτταρα, όπου γίνεται η σύνθεση και η αύξηση των μυών. 
 
* Whey πρωτεϊνη + BCAA αμινοξέα = αποκατάσταση και τροφή για τους μυς = ανάπτυξη (μυική)
 
* Λιποτροπικά: Ανάλογα με τα συστατικά του, αυξάνει το μεταβολισμό, μειώνει την όρεξη για φαγητό, ανεβάζει τη θερμοκρασία του σώματος με αποτέλεσμα να καίγεται το λίπος, μετατρέποντάς το σε ενέργεια την οποία διοχετεύουμε στην προπόνηση ή στην εργασία μας. Τέλος, διούρηση.
 
ΕΠΙΣΚΕΨΟΥ ΤΟ Ε-SHOP του iFitnessbook.com KAI ΒΡΕΣ ΟΛΑ ΤΑ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΠΟΥ ΣΟΥ ΧΡΕΙΑΖΟΝΤΑΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΛΟΠΟΙΗΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ! http://portal.ifitnessbook.com/eshop
 
 
 
Πρόγραμμα Διατροφής
(ΑΥΞΗΣΗ ΜΥΪΚΗΣ ΜΑΖΑΣ – ΜΕΙΩΣΗ ΛΙΠΟΥΣ)
 
1) ΓΕΥΜΑ:
6 ασπράδια + 1 κρόκο + 35 γρ. κουάκερ + 1 φρούτο ή 20 γρ. σταφίδες  (ΠΟΛΥΒΙΤΑΜΙΝΕΣ+ΛΥΠΟΤΡΟΠΙΚΟ+5γρ ΓΛΟΥΤΑΜΙΝΗ)
ή
1scup whey πρωτεΐνη + 35 γρ. κουάκερ + 1 φρούτο ή 20 γρ. σταφίδες  (ΠΟΛΥΒΙΤΑΜΙΝΕΣ+ΛΥΠΟΤΡΟΠΙΚΟ+5γρ ΓΛΟΥΤΑΜΙΝΗ).
 
2) ΓΕΥΜΑ: 1 τοστ με 70γρ γαλοπουλα 2% λιπος(ψωμι ολικης) και 1 κουταλια της σουπας cottage cheese.
η 1 scup whey πρωτεινη με 3 ρυζογκοφρετες η με 2 κριτσινια ολικης.
 
 
3) ΓΕΥΜΑ:
140 γρ. κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα ή ψάρι) + 100 γρ. ρύζι (καστανό ή μπασμάτι)  ή πατάτα (βραστή, ψητή) + σαλάτα πράσινη (και όταν υπάρχουν όσπρια αντικαθιστούν τη σαλάτα) +20γρ κασιους η αμυγδαλα +CLA.
 
 
4) ΓΕΥΜΑ: (πριν την προπονηση) 
1scup whey πρωτεινη με 1 ξυνομηλο +( ΛΙΠΟΤΡΟΠΙΚΟ+5γρ ΓΛΟΥΤΑΜΙΝΗ+BCAA).
 
 
5) ΓΕΥΜΑ: (15 λεπτα μετα την προπονηση)  
1 scup whey πρωτεινη με μια μπανανα μικρη και 1 κουταλια της σουπας κοφτη μελι. Η ενα λευκο τοστ με μαρμελαδα η μελι.+5γρ ΓΛΟΥΤΑΜΙΝΗ+BCAA.(ΤΙΣ ΗΜΕΡΕΣ ΠΟΥ ΔΕΝ ΕΧΕΙΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ,ΤΟ ΓΕΥΜΑ 4 ΚΑΙ 5 ΚΑΤΑΡΓΟΥΝΤΑΙ ΚΑΙ ΔΙΑΛΕΓΕΙΣ ΚΑΙ ΚΑΝΕΙΣ ΜΙΑ ΑΠΟ ΤΗΣ ΔΥΟ ΕΠΙΛΟΓΕΣ ΤΟΥ ΓΕΥΜΑΤΟΣ 2).
 
6) ΓΕΥΜΑ: (ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΜΙΑ ΜΕ ΜΙΑΜΙΣΗ ΩΡΑ ΠΕΡΙΠΟΥ ΑΠΟ ΤΟ ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΓΕΥΜΑ)
150γρ.κρεας(κοτοπουλο,γαλοπουλα η ψαρι και 3 φορες την εβδομαδα απαχο μοσχαρι)+
Πρασινη σαλατα αφθονη+20γρ κασιους η αμυγδαλα+CLA.
 
7) ΓΕΥΜΑ (ΠΡΟΕΡΑΙΤΙΚΟ ΑΝ ΑΡΓΗΣΕΙΣ ΝΑ ΚΟΙΜΗΘΕΙΣ)
110γρ cottage cheese με 1 κουταλακι του γλυκου φυστικοβουτυρο+5γρ ΓΛΟΥΤΑΜΙΝΗ.
 
 
* ΤΗ ΚΥΡΙΑΚΗ Η ΟΠΟΙΑ ΜΕΡΑ ΤΑΙΡΙΑΖΕΙ ΣΕ ΣΕΝΑ, ΤΡΩΣ 2 ΓΕΥΜΑΤΑ ΤΗΣ ΑΡΕΣΚΕΙΑΣ ΣΟΥ + 1 ΓΛΥΚΟ ΚΑΙ ΔΙΠΛΑΣΙΑΖΕΙΣ ΤΟΝ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑ ΟΠΟΥ ΥΠΑΡΧΕΙ.
 
 
ΠΑΡΑΤΗΡΗΣΕΙΣ:
1) 3-4 κ.σ. ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ ΗΜΕΡΗΣΙΩΣ
2) ΝΕΡΟ 3 ½ + + +
3) ΧΡΗΣΗ ΚΕΤΣΑΠ, ΜΟΥΣΤΑΡΔΑ, ΜΑΓΙΟΝΕΖΑ EXTRA LIGHT, ΣΑΛΤΣΑ ΣΟΓΙΑ, ΣΑΛΤΣΑ KNORR EXTRA LIGHT, (ΜΙΚΡΗ ΠΟΣΟΤΗΤΑ), ΚΡΟΚΟ ΚΟΖΑΝΗΣ, ΜΠΑΧΑΡΙΚΑ, ΑΛΑΤΙ (ΜΙΚΡΗ ΠΟΣΟΤΗΤΑ)
4) ΑΝΑΨΥΚΤΙΚΑ LIGHT, ΚΑΦΕΣ, ΧΡΗΣΗ ΑΣΠΑΡΤΑΜΗΣ ΩΣ ΓΛΥΚΑΝΤΙΚΗ ΟΥΣΙΑ
5) 3-4 ΜΕΡΕΣ ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑΣ 30΄ ΚΑΙ ΑΝΩ
6) ΓΙΑ ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ ΑΠΟΡΙΑ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΗΣΕ ΜΑΖΙ ΜΟΥ.
 
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Οι γυναίκες δεν θέλουν άνδρες με κοιλιακούς φέτες - Τι σώμα προτιμούν;
  • «Χτίσε» μύες τρώγοντας κοτόπουλο!
  • Πώς να μαγειρέψετε το κρέας για να είναι πιο υγιεινό
  • Πως θα χάσετε 8 κιλά έως τα Χριστούγεννα!
  • Τι μισούν επάνω σου οι γυναίκες στο γυμναστήριο;
  • Πως θα συνδυάσεις την υγιεινή διατροφή με λίγα χρήματα
loading...