Πώς θα προλάβεις την «κακιά» στιγμή στο γυμναστήριο

  • Κατηγορία Άσκηση
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Οι συμβουλές ενός ειδικευμένου ιατρού για την αποφυγή τραυματισμών κατά τη διάρκεια των προπονήσεων.

Τα τελευταία χρόνια το γυμναστήριο αποτελεί βασική επιλογή για κάποιον που έχει βάλει στόχο να φτιάξει τη φυσική του κατάσταση, να αυξήσει τη μυική του μάζα, να ελέγξει το βάρος του ή απλά να ασκηθεί. Τα οφέλη του είναι πολλαπλά. Εκτός από βελτίωση σε εμφάνιση, μεταβολισμό, δύναμη, αντοχή, ευλυγισία, η συστηματική άσκηση προσφέρει ευεξία, αυτοεκτίμηση, αυξημένη αυτοπεποίθηση, έχει ιδιαίτερα ευεργετική επίδρασή στην εργασιακή απόδοση και βοηθά στην πρόληψη νοσημάτων όπως ο σακχαρώδης διαβήτης, η υπέρταση, η κατάθλιψη και διάφορες μορφές καρκίνου.

Η άσκηση, όμως, στο γυμναστήριο ορισμένες φορές συνοδεύεται από τραυματισμούς, οι οποίοι μπορούν να μας ταλαιπωρήσουν από λίγες ημέρες έως αρκετές εβδομάδες. Οι τραυματισμοί διακρίνονται σε οξείς, σαν συνέπεια κάποιου ατυχήματος και σε χρόνιοι, σαν συνέπεια της αθροιστική καταπόνησης κάποιου τένοντα, μυός ή συνδέσμου.

Οι «χρυσοί» κανόνες για πρόληψη τραυματισμών
Η πρόληψη των οξέων τραυματισμών δεν μπορεί να στοχεύει στην πρόβλεψη της «κακιάς στιγμής» του τραυματισμού, αλλά στην προετοιμασία του σώματος για σωστή αντίδραση την στιγμή του ατυχήματος:

> Φρόντισε να έχεις καλή φυσική κατάσταση, σωστή τεχνική, δύναμη, σωστή στάση σώματος, καλή ισορροπία έτσι ώστε αυτοί οι παράγοντες να δράσουν προστατευτικά τη στιγμή του τραυματισμού.

> Η λανθασμένη εκτίμηση των δυνατοτήτων σου και η χρήση ακατάλληλου ή φθαρμένου εξοπλισμού είναι συχνά λάθη που πρέπει να αποφεύγονται.

> Τέλος, μην βιάζεσαι να ολοκληρώσεις μια άσκηση ή ένα σετ επαναλήψεων. Βελτίωσε την τεχνική και τον ρυθμό σου για να εξασφαλίσεις ότι χρησιμοποιείς σωστά τους μύες σου.

Κάποιες βασικές οδηγίες

> Μην ξεκινάς γυμναστήριο μετά το Πάσχα ή λίγο πριν από το καλοκαίρι σε εντατικούς ρυθμούς και σταματάς μετά τον Σεπτέμβριο. Όσο πιο τακτική είναι η ενασχόληση και όσο πιο προοδευτικά αυξάνεται το επίπεδο δραστηριότητας τόσο πιο καλά προσαρμόζεται το σώμα στην άσκηση. Γενικότερα, η απότομη αύξηση του χρόνου και της έντασης της προπόνησης αυξάνει την πιθανότητα τραυματισμών.

> Η ξαφνική εναλλαγή από ηρεμία σε έντονη άσκηση -και το αντίθετο- δεν αρέσει στο μυοσκελετικό σύστημα. Γι αυτό αφιέρωσε 5-10 λεπτά για προθέρμανση πριν και για αποκατάσταση μετά την άσκηση.

> Δοκίμασε διαφορετικές δραστηριότητες και ασκήσεις για να αποφύγεις την επιβάρυνση και την φθορά σε συγκεκριμένα σημεία. Μάθε πια σημεία καταπονούνται συχνότερα ανάλογα με το είδος της άσκησης που κάνεις, δυνάμωσέ τα και προφύλαξέ τα.

> Ανά μία ώρα άσκησης, χάνεις περίπου 1,5 λίτρο υγρών. Η σωστή ενυδάτωση πριν, κατά και μετά την άσκηση μειώνει την κόπωση, η οποία είναι ο καλύτερος «σύμμαχος» των τραυματισμών.

> Εάν έχεις αρθρώσεις, τένοντες, μύες ή συνδέσμους που έχουν ευπάθεια, χρησιμοποίησε κηδεμόνες, αθλητική ή κιναισθητική ταινία για προστασία. Προστάτευσε τα ευαίσθητα σημεία σου μέχρι να δυναμώσεις την περιοχή ακολουθώντας ένα σωστό πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης .

> Ξεκουράσου. Ο χρόνος της ανάπαυσης δίνει στο σώμα την ευκαιρία να ενεργοποιήσει επιδιορθωτικούς μηχανισμούς και να αποκαταστήσει μικροκακώσεις που συμβαίνουν και ανανεώνει την σωματική ενέργεια..

> Άκου το σώμα σου. Το σώμα σου μιλάει, μην το αγνοείς. Αν νιώθεις άρρωστος ή κουρασμένος μείωσε την άσκηση. Αν κάτι σου προκαλεί πόνο, σταμάτα και επισκέψου τον ορθοπαιδικό σου. Ξεχώρισε τον πόνο από την ενόχληση. Καθυστερημένοι μυϊκοί πόνοι που εμφανίζονται 12-24 ώρες μετά από την προπόνηση και προοδευτικά μειώνονται, είναι μια φυσιολογική αντίδραση των μυών σου. Αντίθετα, επίμονος και έντονος πόνος που ξεκινάει ξαφνικά κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά την άσκηση, η ενοχλήσεις που διατηρούνται, πρέπει να σε κάνει να αναζητήσεις ιατρική συμβουλή.

> Τέλος, αν παρόλα αυτά τραυματιστείς, αναζήτησε οριστική θεραπεία και όχι ημίμετρα. Οι υποτροπές αυξάνουν την περίοδο αποχής και την μελλοντική ευπάθεια στην περιοχή. Ανεξάρτητα από το είδος της θεραπείας που σε βοήθησε να ξεπεράσεις τον τραυματισμό σου, διόρθωσε τα σφάλματα στην προπόνησή σου που μπορεί να προκάλεσαν τον τραυματισμό, γιατί αν συνεχίσεις να κάνεις το ίδιο λάθος, ο τραυματισμός θα εμφανιστεί ξανά.

Πηγή: gr.askmen.com

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Οι μύθοι για το γυμναστήριο που πρέπει να αγνοήσεις!
  • Ένα 10λεπτο πρόγραμμα express για τις μέρες που χάνεις το γυμναστήριο
  • Πόσο outdoor-fitness είσαι;
  • Πώς θα κάψεις το λίπος με μια ρουτίνα 14 λεπτών την ημέρα
  • Μπορεί κάποιος να είναι παχουλός και fit;
  • Γιατί όχι άσκηση στη δουλειά; Μπορείς!
loading...