Η πιο πιασάρικη συμβουλή για να φτιάξεις στομάχι-πλάκα

  • Κατηγορία Άσκηση
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Ώρα να ρίξεις την κοιλιά. Δεν μπορεί πια να κρυφτεί μέσα σε χοντρά πουλόβερ και παλτά -πλησιάζει άνοιξη. Φορώντας μόνο ένα πουκάμισο και, αναγκαστικά ανοιχτό σακάκι (αφού δεν κουμπώνει πλέον όπως θα ήθελες), το πλαδαρό λίπος καλύπτει άκομψα τη ζώνη του παντελονιού ενώ ο όγκος της περιφέρειας της κοιλιάς σου υπενθυμίζει διαρκώς -και με έντονη δυσαρέσκεια- ότι με τέτοια «μπάκα» δεν μπορείς να περνιέσαι για γόης.

 

Πιθανώς να έχεις ξεκινήσει να γυμνάζεσαι με σκοπό να κάψεις το λίπος. Τρέξιμο τρεις φορές τη βδομάδα και άλλες δυο μέρες με ροκανίσματα, sit ups, σανίδες ή άλλες ασκήσεις κοιλιακών στο γυμναστήριο, είναι δυνατό να αποφέρουν αποτέλεσμα, τονώνοντας τη μυϊκή μάζα, βελτιώνοντας το μεταβολισμό και επιφέροντας αλλαγές στο σχήμα και τον λιπώδη όγκο της κοιλιάς σου. Όμως, όχι τόσο γρήγορα όσο θα ήθελες. Γι’ αυτό, πρέπει να πας μια βόλτα μέχρι την κουζίνα. Εκεί κρύβεται το μυστικό για ένα στομάχι-πλάκα.


Χωρίς να σταματήσεις να προπονείσαι, ρίξε μια ματιά στις παρακάτω διατροφικές οδηγίες. Το καλό είναι ότι δεν θα στερηθείς τίποτε, αντίθετα, φορτώνεις το σώμα σου με κατάλληλα μικροθρεπτικά συστατικά που απομακρύνουν το λίπος.

 

Οι υδατάνθρακες δεν είναι ο εχθρός σου
Απλά, πετάς ό,τι λευκό υπάρχει σε ψωμί, ρύζι ή μακαρόνια και το αλλάζεις σε ό,τι πιο σκουρότερο. Τοστ ολικής άλεσης ή πόριτζ (χυλός βρώμης) το πρωί, μια μπανάνα πριν την προπόνηση, καστανό ρύζι ή κινόα στο μεσημεριανό γεύμα και έως εκεί. Από τις 5 το απόγευμα και μετά, μόνο άπαχη πρωτεΐνη και λαχανικά.

 

Μάθε να διαλέγεις τις σωστές πρωτεΐνες
Πολλά δομικά στοιχεία αμινοξέων περιέχει μια μοσχαρίσια μπριζόλα. Και το τηγανητό μπέικον ή το κοκορέτσι. Αλλά αυτές οι τροφές περιέχουν αναλογικά πολύ περισσότερο λίπος στο κρέας τους. Εσύ θα εστιάσεις σε πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας όπως το στήθος γαλοπούλας και κοτόπουλου, το ψάρι και τα ασπράδια αβγών. Κορεσμένο λίπος μηδέν. Θερμίδες λίγες. Πρωτεΐνη, να φαν κι οι κότες.

 

Τα λαχανικά που κόβουν την πείνα
Η πρώτη εβδομάδα ενός τέτοιου διατροφικού πλάνου είναι δύσκολη μιας και το σώμα σου βρίσκεται σε περίοδο προσαρμογής. Ίσως και να πεινάς λίγο. Αλλά ένας πολύ καλός τρόπος να κοροϊδέψεις το στομάχι σου είναι να τρως πολλά λαχανικά που δίνουν υψηλή αίσθηση κορεσμού. Το βραστό μπρόκολο με σάλτσα σόγιας, για παράδειγμα, αλλά και το ωμό σπανάκι (με λεμόνι και τσίλι) ή πράσα με καρότα και σκόρδο και τζίντερ είναι πιάτα που σε κάνουν να ξεχνάς την πείνα σου ενδιάμεσα στα γεύματα και, επιπλέον, σε κάνουν να χάνεις περισσότερο κοιλιακό λίπος.

 

Θέλεις ένα φυσικό λιποτροπικό υγρό;
Λέγεται νερό. Και είναι το κρυφό όπλο σου ενάντια στο λίπος. Πίνε πολύ από αυτό μέσα στην ημέρα και, για να μην το βαριέσαι, πρόσθετε μέσα του βότανα (βασιλικό, μέντα, πράσινο τσάι) ή λίγο χυμό φρούτων (λεμόνι, γκρέιπφρουτ, ρόδι, ανανά). Απ’ τη μια θα δεις τις λιγούρες σου να μειώνονται στο ελάχιστο και απ’ την άλλη θα διατηρείς τον οργανισμό σου διαρκώς ενυδατωμένο και αποτοξινωμένο. Θημήσου: μεγάλο ποσοστό λίπους στην κοιλιά απομακρύνεται ταχύτερα με την συχνή διούρηση.

 

Ο προγραμματισμός των γευμάτων σου είναι το κλειδί
Πρέπει να πάρεις χαρτί και μολύβι, όπου θα καταγράψεις τα μενού των πρωινών, μεσημεριανών, απογευματινών και βραδινών γευμάτων. Ακούγεται σαν αγγαρεία, αλλά χωρίς αυτό θα χαθείς. Κάντο τουλάχιστον για όσες εβδομάδες χρειαστεί. Μετά θα έχεις πάρει το... κολλάει.

 

Πηγή: gr.askmen.com

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Γιατί δεν πρέπει να πίνετε καφέ με άδειο στομάχι!
  • Αεροβική άσκηση με άδειο στομάχι - Τι πρέπει να γνωρίζετε;
  • Πώς να μη σας λύνεται το κορδόνι στο τζόκινγκ! (VIDEO)
  • Μια απίστευτη αλήθεια για το στομάχι που δεν γνωρίζατε!
  • Γιατί πρέπει να πίνετε νερό κάθε πρωί με άδειο στομάχι
  • Φούσκωσες; Μάθε επιτέλους πόσο φαγητό χωράει στο στομάχι σου
loading...