Τα 8 σετ αυξάνουν τη δύναμη σε σχέση με το ένα σετ

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Η πραγματοποίηση μιας προπόνησης με 8 σετ (80% 1ΜΕ) μέχρι εξάντλησης αύξησε τη δύναμη σε μεγαλύτερο βαθμό σε σχέση με την πραγματοποίηση μιας προπόνησης μόνο με ένα σετ μέχρι εξάντλησης. Αυστραλοί ερευνητές βρήκαν πως η αύξηση της δύναμης στην ομάδα που έκανε 8 σετ ήταν της τάξεως του 19%, ενώ η ομάδα που έκανε προπόνηση με ένα σετ αύξησε τη δύναμη κατά 11% μέσα σε ένα χρονικό διάστημα 12 εβδομάδων. Ωστόσο η ισχύς μειώθηκε στην ομάδα των 8 σετ. Οι προπονήσεις με πολλά σετ είναι καλές για να αυξηθεί η δύναμη, αλλά όχι για να βελτιωθεί η ισχύς. Ενώ οι προπονήσεις με πολλά σετ μπορεί να είναι αποδοτικές για αθλητές που κάνουν bodybuilding, δεν είναι καλές για αθλη- τές που συμμετέχουν σε αθλήματα ισχύος.

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Πόσο outdoor-fitness είσαι;
  • Πώς θα κάψεις το λίπος με μια ρουτίνα 14 λεπτών την ημέρα
  • Μπορεί κάποιος να είναι παχουλός και fit;
  • Γιατί όχι άσκηση στη δουλειά; Μπορείς!
  • 6 πράγματα που δεν πρέπει να κάνεις μετά το γυμναστήριο
  • 5 ασκήσεις για να αποκτήσετε γυμνασμένους και σέξι ώμους
loading...