Sexy στητό στήθος για γυναίκες : οι καλύτερες ασκήσεις ανόρθωσης (εικόνες) !!!

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Για να βοηθήσετε το στήθος σας να μείνει στητό για όσα περισσότερα χρόνια γίνεται θα πρέπει να κάνετε δυό πράγματα κυρίως:

 

 

1. Tο πιο σημαντικό είναι να γυμνάζετε συστηματικά τους θωρακικούς σας μύες.

 

Ο μείζων και ο ελάσσων θωρακικός βρίσκονται πίσω από το λιπώδη ιστό του στήθους. Αν τους δυναμώσετε και τους μεγαλώσετε θα παρέχουν πρώτης τάξης στήριξη στο στήθος σας.

 

 

2. Πρέπει επίσης να γυμνάζετε τους μέσους και κάτω τραπέζιους της πλάτης για να βελτιώσετε το στήσιμό σας.

 

Αν οι μύες αυτοί μείνουν αγύμναστοι το σώμα καμπουριάζει και υπάρχουν άμεσες συνέπειες στη εμφάνιση του στήθους σας.

 

 

Ασκήσεις για τους θωρακικούς

 

 

Δύο εξαιρετικές ασκήσεις για τους θωρακικούς μύες είναι οι πιέσεις και τα ανοίγματα στήθους.

 

 

Πιέσεις στήθους με βαράκια

 

 

Στητό στήθος για γυναίκες: οι καλύτερες ασκήσεις

 

 

 Τεχνική

 

Οι παλάμες σας να κοιτάνε προς τα εμπρός αν και μπορείτε αν το προτιμάτε να τις έχετε αντικρυστές.

Σηκώστε τα βάρη ζορίζοντας τους θωρακικούς σας.

Μην κλειδώνετε τους αγκώνες σας.

Όσοι είστε έμπειροι θα καταλάβετε ότι τα βαράκια απομονώνουν καλύτερα τους θωρακικούς μύες από τη μπάρα κι επιτρέπουν και μεγαλύτερο βεληνεκές κίνησης.

Και όπως είναι φυσικό κινητοποιούν περισσότερο τους σταθεροποιητικούς μύες.

Μπορείτε να ανεβάσετε αρκετά γρήγορα το βάρος αλλά στο κατέβασμα διπλασιάστε το χρόνο.

Εκπνέετε στο ανέβασμα και εισπνέετε στο κατέβασμα.

Αν έχετε πάγκο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορες κλίσεις για να στοχεύσετε τους θωρακικούς υπό διαφορετικές γωνίες.

Αν θέλετε πιο ανασηκωμένο στήθος θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε αρνητικές κλίσεις για να γυμνάσετε τις κάτω περιοχές των θωρακικών.

 

 

 

 

 

Ανοίγματα στήθους με βαράκια

 

 

Στητό στήθος για γυναίκες: οι καλύτερες ασκήσεις

 

 

  Τεχνική

 

- ξαπλώστε κάτω και κρατήστε τα βαράκια ακριβώς πάνω από το στήθος σας με τα χέρια σας ελαφρώς κεκαμένα. Οι παλάμες σας να αντικρύζουν η μια την άλλη.

- κατεβάστε αργά και ελεγχόμενα τα χέρια σας προς τα έξω και προς τα κάτω διατηρώντας την κάμψη στους αγκώνες.

 - μείνετε στο επίπεδο των αυτιών σας σχηματίζοντας μια παράλληλη προς το δάπεδο ευθεία που περνάει από τις παλάμες και τα αυτιά σας

 - ανεβάστε τα βάρη σε αντίστοφη πορεία ζορίζοντας τους θωρακικούς σας. 

 - εκπνέετε στο ανέβασμα.

 - οι αγκώνες σας να βλέπουν προς τα κάτω στην κάτω θέση και προς τα έξω στην άνω.

 

Πάτε για 3 σετ των 8 επαναλήψεων, 2-3 φορές την εβδομάδα.

 

Μαζί με τις πιέσεις στήθους είναι ή άσκηση που θα σας δώσει ένα σέξυ στήθος.

Mπορείτε να εκτελέσετε της ασκήσεις αυτές στο πάτωμα ή σε πάγκο ή σε μια ελβετική μπάλα.

 

Να πάτε για 12-15 επαναλήψεις και όχι για τις συνήθεις 8 της υπερτροφίας.

 

Kαι βέβαια υπάρχουν και τα πουσάπς που κάνουν εξαιρετική δουλειά όχι μόνο με τους θωρακικούς μύες αλλά και με τους τρικεφάλους έτσι ώστε να κτυπάτε μ' ένα σμπάρο δυο τρυγόνια.

Αν σας είναι δύσκολο να στηριχθείτε στα ακροδάχτυλα των ποδιών μπορείτε να στηρίζεστε στα γόνατά σας.

Αν κι αυτό σας φαίνεται δύσκολο τότε αφήστε το στήθος σας στην ησυχία του κι αρχίστε άμεσα δουλειά υποδομής.

 

 

Για τους μέσους τραπέζιους μύες σας μπορείτε να κάνετε διάφορες κωπηλατικές ασκήσεις όπως αυτή:

 

 

Κωπηλατικές με βαράκια με τα δύο χέρια

 

 

Στητό στήθος για γυναίκες: οι καλύτερες ασκήσεις

 

 

O συνδυασμός εκγύμνασης θωρακικών και μέσων τραπεζοειδών με αντιστάσεις θα σας δώσει ένα πιο στητό στήθος σε όποια ηλικία κι αν είστε.

 

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
http://totalfitness-christos.blogspot.com

 

http://www.athlisis.gr/

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • 5 ασκήσεις για να αποκτήσετε γυμνασμένους και σέξι ώμους
  • Αυτό είναι το πρόσωπο της «τέλειας» γυναίκας
  • Xάσε λίπος από τα χέρια!
  • Bikini body με 10 λεπτά την ημέρα; Γίνεται...
  • Οι 7 χειρότερες ατάκες για να ακυρώσεις μια έξοδο
  • Απόκτησε αρρενωπό στήθος μέσα σε λίγες ώρες
loading...