Μυϊκή υπερτροφία και Γυναίκα

Οι πιο πολλές γυναίκες θα σου πούνε ότι θέλουνε ένα γραμμωμένο σώμα με κοιλιακούς και ωραίους γλουτούς. Όταν αναφέρεσαι σε μυϊκή υπερτροφία δηλαδή όγκο φοβούνται ότι θα φουσκώσουν οι μύες τους όπως των ανδρών. Μύθος! Αυτό είναι εντελώς αδύνατο να γίνει με φυσικό τρόπο διότι η γυναίκα διαθέτει πολύ λιγότερη τεστοστερόνη απ ότι ο άνδρας και είναι φύση αδύνατο να αποκτήσει τους δικέφαλους και τις πλάτες ενός άνδρα, βέβαια υπάρχουν και κάποιες ελάχιστες εξαιρέσεις. Αλλά η μέση γυναίκα δε πρέπει να φοβάται ότι θα φουσκώσει υπερβολικά εκτελώντας τις ασκήσεις ενδυνάμωσης που εκτελούνε οι άνδρες με αντιστάσεις δηλαδή με αλτήρες ,μπάρες, μηχανήματα για μυϊκή υπερτροφία και δύναμη.

Το μεγάλο λάθος που κάνουνε οι πιο πολλές γυναίκες είναι να αποφεύγουνε την εκγύμναση του άνω μέρος του σώματος με αντιστάσεις και να γυμνάζουνε περισσότερο τα πόδια και να τρέχουνε ασταμάτητα στα αερόβια μηχανήματα. Η γυναίκα από τη φύση της διαθέτει πολύ δυνατά πόδια έτσι και αλλιώς, εκεί που υστερεί είναι στο άνω μέρος του σώματος και εκεί πρέπει να δώσει μεγάλη σημασία και να μη φοβάται ότι θα φουσκώσει σαν άνδρας ,αλλά να γυμνάζει όλες τις μυϊκές ομάδες με αντιστάσεις και του άνω μέρους του σώματος της για να επιτύχει ενα ομοιόμορφο και συμμετρικό κορμί. Η γυναίκα πρέπει να καταλάβει ότι για να γραμμώσει το σώμα της όπως ζητάει είναι ότι θα πρέπει να πάρει πρώτα έναν άλφα μυϊκό όγκο, αλλιώς τι θα γραμμώσει? Toν ανύπαρκτο όγκο? H απόκτηση μυϊκής υπερτροφίας αναγκάζει το μεταβολισμό να δουλέψει παραπάνω και να κάψει πολύ γρηγορότερα λίπος.

Η ανάπλαση των μυών μετά την προπόνηση είναι μια διαδικασία που καίει λίπος για πολλές ώρες μετά. Άρα η φυσική απόκτηση ενός άλφα ποσοστού μυικότητας ομοιόμορφα σε όλο το κορμί της θα τη βοηθήσει να επιτύχει το στόχο της πιο γρήγορα ,δηλαδή να γραμμώσει τους μύες που θα έχει δυναμώσει πρώτα κάνοντας υπερτροφία σε ολόκληρο το σώμα της και όχι να γραμμώσει την ελάχιστη μυικότητα ή τα πόδια της και πάνω να είναι μια μικρογραφία όπως ήταν πριν ξεκινήσει τη γυμναστική. Ένα ισορροπημένο πρόγραμμα γυμναστικής με ασκήσεις μέσα στη βδομάδα που περιλαμβάνουν όλους τους μύες του σώματος της συνολικά άνω και κάτω με έμφαση αρκετή και στο άνω μέρος ,σε συνδυασμό με αεροβικές δραστηριότητες που της αρέσουνε χωρίς υπερβολές θα επιφέρει στη γυναίκα την μυϊκή υπερτροφία που χρειάζεται και μετά τη γράμμωση που ζητάει.