Οδηγίες για μια σωστή προθέρμανση πριν τα βάρη.

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Για πολλούς γυμναστές και body builders, αποτελεί τον βασικό κανόνα πριν τα βάρη στο γυμναστήριο ή κάποια έντονη άσκηση άλλου είδους. Ποιος είναι αυτός; Κάνε σωστή προθέρμανση.

 

Σκοπός της γυμναστικής είναι να βοηθήσει το σώμα μας και όχι να το βλάψει. Αυτός είναι ο βασικότερος λόγος για τον οποίο η σημασία της σωστής προθέρμανσης είναι τόσο μεγάλη. Καταρχήν πάνω στην προθέρμανση δεν βασίζεται μόνο η καλύτερη ενδυνάμωση από τα βάρη αλλά γίνεται πιο ισχυρή η ασφάλεια/αντίσταση απέναντι σε πιθανούς μυικούς τραυματισμούς. Για να δούμε μερικά tips που θα σε βοηθήσουν να ξεκινήσεις την σκληρή γυμναστική... ζεστός!

Ποδήλατο: Με έναν ευχάριστο και καθόλου εξουθενωτικό τρόπο, οι μύες των ποδιών σου θα αρχίσουν την κίνηση που θα τους επιτρέψει να γίνουν αρκετά εύκαμπτοι και ισχυροί, ώστε να αντέξουν την καταπόνησή τους με βάρη.

Τρέξιμο: Ξεκίνημα με περπάτημα για περίπου 2 λεπτά, μετά χαλαρό τζόγκινγκ, ανέβασμα ρυθμού, τρέξιμο, τζόγκινγκ, περπάτημα και πάλι από την αρχή. Ένας αρμονικός κύκλος που μετράει πολύ.

Κοιλιακοί/Push Ups: Καταπληκτικός συνδυασμός που γυμνάζει ολόκληρο το κορμί. Προσοχή στην επιβάρυνση κατά τους κοιλιακούς γιατί μπορεί να "πιαστούν" οι μύες της κοιλιακής χώρας, πολύ γρήγορα.

Διατάσεις: Χέρια και πόδια αρχίζουν να κινούνται χωρίς επιπλέον βάρος, για να είναι έτοιμα για τις πιο δύσκολες ασκήσεις που ακολουθούν. Μη φοβηθείτε σε περίπτωση κράμπας, απλά σταματείστε την κίνηση που κάνετε με αργό και όχι απότομο τρόπο.

 

Step: Λίγο και εύκολο (χωρίς μεγάλη πίεση) για ξεκίνημα, η ένταση του οποίου μπορεί να αυξηθεί άμα στοχεύετε σε καύση λίπους.

http://www.sportylife.gr/

 

 

 

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Τι μπορεί να σου προσφέρει η προπόνηση με βάρη!
  • Πόσο outdoor-fitness είσαι;
  • Πώς θα κάψεις το λίπος με μια ρουτίνα 14 λεπτών την ημέρα
  • Μπορεί κάποιος να είναι παχουλός και fit;
  • Γιατί όχι άσκηση στη δουλειά; Μπορείς!
  • 6 πράγματα που δεν πρέπει να κάνεις μετά το γυμναστήριο
loading...