Κάψε θερμίδες, σμίλεψε πόδια... στη σκάλα!

  • Κατηγορία Άσκηση
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Αν ενσωματώσεις περισσότερες κινήσεις στις ασκήσεις που ήδη κάνεις, θα κινητοποιήσεις μεγαλύτερο αριθμό μυϊκών ομάδων, θα γυμνάσεις πιο ολοκληρωμένα το σώμα σου και θα κάψεις πιο πολλές θερμίδες.

 

Όταν, π.χ. εκτελείς ασκήσεις ποδιών, όπως ημικαθίσματα ή προβολές, μπορείς συγχρόνως να κινείς τα χέρια μπρος-πίσω, ή πάνω-κάτω, ή δεξιά-αριστερά. Όταν εκτελείς ασκήσεις χεριών από την όρθια θέση, π.χ. κάμψεις ή πιέσεις με βαράκια, μπορείς συγχρόνως να κάνεις ημικαθίσματα, ή προβολές, ή να σηκώνεσεις στις μύτες των ποδιών σου, ή να τρέχεις επιτόπου.

Κι όμως ισχύει 
Τα γυμνασμένα άτομα έχουν υψηλότερη ταχύτητα μεταβολισμού και καίνε περισσότερες θερμίδες ακόμη και όταν δεν κάνουν γυμναστική.

 

FIT ΣΤΗ ΣΚΑΛΑ ΚΑΙ...  Γροθιά στην κυτταρίτιδα

Εφόσον δεν έχεις πρόβλημα στους αστραγάλους, στα γόνατα ή στη μέση, το συνεχές ανεβοκατέβασμα σκαλοπατιών αποτελεί έναν από τους αποδοτικότερους τρόπους εκγύμνασης όλου του μυϊκού συστήματος, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, αυξάνει το μεταβολισμό και καταπολεμά το λίπος και την κυτταρίτιδα που συσσωρεύονται σε μηρούς και γλουτούς.

Για να επωφεληθείς το μέγιστο, κάνε μέρα παρά μέρα το παρακάτω πρόγραμμα, αφού πρώτα ζεσταθείς καλά:

  • Ανέβα γρήγορα 2 σκαλοπάτια - κατέβα αργά 1 σκαλοπάτι.
  • Ανέβα γρήγορα 4 σκαλοπάτια - κατέβα αργά 2 σκαλοπάτια.
  • Ανέβα γρήγορα 6 σκαλοπάτια - κατέβα αργά 3 σκαλοπάτια.
  • Ανέβα γρήγορα 8 σκαλοπάτια - κατέβα αργά 4 σκαλοπάτια.
  • Ανέβα γρήγορα 10 σκαλοπάτια - κατέβα αργά 5 σκαλοπάτια.
  • Ανέβα με μέτριο ρυθμό 10 σκαλοπάτια - κατέβα αργά 10 σκαλοπάτια.

Ξεκουράσου για 1-2 λεπτά κάνοντας χαλαρές διατάσεις και επανάλαβε από την αρχή, 2-3 φορές συνολικά.

 

 

http://www.womenonly.gr

 

 

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • 4 τρόποι για να κάνεις πιο αποδοτική την προπόνηση για τα πόδια
  • Άψογα πόδια και γλουτοί με αυτή την σούπερ άσκηση!
  • 6 τρόποι για να κάνεις την προπόνηση ποδιών πιο δύσκολη
  • Πόδια... χιλιόμετρα και κοιλιακοί «φέτες»
  • Εμπρόσθια squat για δυνατά πόδια
  • 15 κανόνες της προπόνησης ποδιών
loading...