Η πεντάλεπτη γυμναστική επαναφόρτισης

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ
Τέσσερις ασκήσεις που μπορείς να κάνεις οπουδήποτε, μόλις νιώσεις πως η ενέργειά σου σε εγκαταλείπει. Σημείωση: Εκτέλεσε κάθε άσκηση μέχρι οι μύες σου να βγάζουν... καπνούς. Πάρε μια ανάσα μισού λεπτού και προχώρα στην επόμενη...
 
 
#1. Η φανταστική καρέκλα
> Στάση: Πιάσε ένα στυλό και ένα σημειωματάριο (ή ένα τάμπλετ). Στήριξε την πλάτη στον τοίχο.
 
> Κίνηση: Σιγά-σιγά διώχνε τα πόδια σου από τον τοίχο λυγίζοντας τα γόνατα και κατεβάζοντας τον κορμό -πάντα με την πλάτη κολλημένη στον τοίχο. Φτάσε μέχρι εκεί που τα γόνατά σου δημιουργούν γωνία 90ο. Σταθεροποίησε τα πέλματα, τους αστραγάλους και τους μηρούς. Μείνε εκεί δοκίμασε να κρατήσεις κάποιες σημειώσεις ή (ή να περάσεις μια δύσκολη πίστα στο game).
 
> Εκτέλεση: Χρόνος: 1 λεπτό. Ανέβα αργά προς την αρχική στάση. Επανάλαβε τρεις φορές.
 
 
#2. Πλάγια λακτίσματα
> Θέση: Ξάπλωσε στο αριστερό πλευρό και στηρίξου με το αριστερό αντιβράχιό σου. Διατήρησε τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα, εμπρός σου.
 
> Κίνηση: Πίεσε προς τα κάτω το αντιβράχιό σου ώστε να σηκώσεις τα γόνατα και το γοφό σου από το έδαφος. Από εκεί, ίσιωσε και ανασήκωσε το δεξί πόδι μέχρι να έρθει σε παράλληλη θέση με το έδαφος. Προσπάθησε να μην γύρεις τον κορμό εμπρός, διατηρώντας το στήθος σου προτεταμένο.
 
> Εκτέλεση: Γύρισε στην αρχική θέση, κάνε 12 επαναλήψεις και κατόπιν άλλαξε πλευρό (άλλες 12 φορές).
 
 
#3. Η γαϊδουροκλωτσιά
> Θέση: Πέσε στα τέσσερα με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς.
 
> Κίνηση: Σήκωσε ελαφρώς τα γόνατα από το έδαφος και ώθησε τα πέλματα στον αέρα ψηλά και πίσω, ενώ ισορροπείς τον κορμό με τα χέρια. Για να έχεις ελεγχόμενη προσγείωση χρησιμοποίησε τα γόνατα και τους αστραγάλους ως ελατήρια. Φαντάσου ότι το έδαφος είναι από γυαλί, το οποίο με μια βίαιη επαναφορά θα σπάσει.
 
> Εκτέλεση: Επανάλαβε την πλήρη κίνηση της άσκησης 12 φορές.
 
 
#4. Επικύψεις με ταλάντωση
> Στάση: Το σώμα όρθιο, το κεφάλι ψηλά, το στήθος έξω, τα πόδια ενωμένα.
 
> Κίνηση: Λύγισε αργά τη μέση προς τα εμπρός και οδήγησε τα χέρια να ακουμπήσουν τα πόδια σου. Μην πιεστείς. Φτάσε μέχρι εκεί που νιώθεις βολικά - προς διευκόλυνσή σου, σπάσε ελαφρώς τo ένα γόνατο. Από εκεί, ταλάντευσε το σώμα σου από τη λεκάνη και πάνω, κρατώντας το κεφάλι όσο πιο κοντά στα γόνατα μπορείς.
 
> Εκτέλεση: Μέτρα 15 δευτερόλεπτα και επανάλαβε 8 φορές ώστε να απελευθερωθείς εντελώς από την ένταση.
 
Πηγή: askmen.com

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Ένα 10λεπτο πρόγραμμα express για τις μέρες που χάνεις το γυμναστήριο
  • Πώς θα μετατρέπεις κάθε τροφή σε καύσιμο
  • Γιατί γυμναστική στο σπίτι; by Xtreme stores
  • Σχολείο με ποδήλατα γυμναστικής κάτω από τα θρανία!
  • Ο ρόλος του stretching στη γυμναστική
  • Γιατί δεν πρέπει να κάνουμε ποτέ γυμναστική στεναχωρημένοι;
loading...