Η Μάντη Περσάκη σου διορθώνει τα λάθη που ενδεχομένως κάνεις όταν γυμνάζεσαι...

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Τι λάθη κάνεις όταν γυμνάζεσαι; Η Μάντη Περσάκη σου δείχνει τον... “σωστό δρόμο”!

 

Είναι κάποιες φορές που προσπαθείς να γυμναστείς, αλλά κάτι πάει στραβά. Κουράζεσαι γρήγορα, πιάνεσαι, σε πονάει ο αυχένας. Είσαι σίγουρη πως κάνεις τις ασκήσεις σωστά; Η μισή σου προσπάθεια πηγαίνει χαμένη, αν δεν έχεις βρει τη σωστή θέση της άσκησης. Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη μας δείχνει πέντε βασικές ασκήσεις και τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνεις και δεν έχεις αποτελέσματα. 

 

Κοιλιακοί

Ξαπλώνεις στο στρωματάκι με την πλάτη καλά τεντωμένη. Οι πατούσες σου πατάνε στο έδαφος και τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα. Φέρνεις και τα χέρια πίσω από τον αυχένα και ετοιμάζεσαι για τους κοιλιακούς.

Η λάθος κίνηση

 

Σήκώνεις τον αυχένα και πιέζεις με τα χέρια σου στο σημείο, πράγμα που επιβαρύνει πολύ το σημείο και μπορεί να σου προκαλέσει πρόβλημα. Επίσης ένα κλασικό λάθος στους κοιλιακούς είναι πως φέρνεις τους αγκώνες μπροστά, ενώ θα πρέπει να παραμένουν ανοικτοί.

 

 

Η σωστή κίνηση

 

Για να κάνεις τις ασκήσεις σωστά πρέπει η κίνηση να γίνεται από την κοιλιά, να ξεκολλά ελαφρά η ωμοπλάτη από το έδαφος και τα χέρια να λειτουργούν απλά υποστηρικτικά στον αυχένα και όχι να πιέζουν. 

 

 

Σανίδα/Η λάθος θέση

 

Η σανίδες κάνουν πολύ καλή δουλειά στη σύσφιξη όλου του σώματος αλλά και στην κοιλιά. Ένα κλασικό λάθος που κάνουμε συνήθως είναι να φέρνουμε τα χέρια πολύ κοντά το ένα στο άλλο. Οι αγκώνες ακουμπούν στην ευθεία των ώμων και οι πήχεις να μένουν παράλληλα μεταξύ τους μπροστά. Επίσης συχνά η λεκάνη είναι πιο χαμηλά από ό, τι πρέπει με αποτέλεσμα να επιβαρύνεις τη μέση σου. 

 

 

Σανίδα

 

Στη σωστή θέση της σανίδας όλο το σώμα βρίσκεται σε μια ευθεία και η λεκάνη μένει ψηλά, με αποτέλεσμα να σφίγγει τόσο η κοιλιά όσο και οι γλουτοί. Μην ξεχνάς να μένεις στη θέση σου για 20'' δευτερόλεπτα. 

 

 

 

Ραχιαίοι

 

Μια πολύ καλή άσκηση που θα διορθώσει τη στάση του σώματος και θα σε απαλλάξει από ενοχλητικούς πόνους είναι οι ραχιαίοι. Ξαπλώνεις μπρούμυτα με χέρια τεντωμένα μπροστά και πόδια επίσης στην ευθεία. 

 

 

Η λάθος θέση

 

Σηκώνεις το πάνω μέρος του σώματος, όμως κρατάς τον αυχένα και το κεφάλι χαμηλά, με αποτέλεσμα τα χέρια να έρχονται πιο ψηλά. Έτσι και δεν επικεντρώνεις χαμηλά στη ράχη που είναι το ζητούμενο και κουράζεσαι χωρίς λόγο. 

 

 

Η σωστή θέση

 

Με την κίνηση να γίνεται από τους μύες της ράχης, τους ώμους χαμηλά και το στήθος έξω πρέπει να σηκώσεις το πάνω μέρος του σώματος ψηλά, ακολουθώντας την κίνηση με το κεφάλι και το βλέμμα να κοιτάει ψηλά πάνω από τα μπράτσα. 

 

 

Καθίσματα/Η λάθος θέση

 

Τα καθίσματα είναι μια πολύ καλή άσκηση για να γυμνάσεις τα πόδια και ιδιαίτερα τους μηρούς τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά. Πρέπει όμως οι ώμοι να είναι χαμηλά και το στήθος έξω. Το πιο σημαντικό όμως για να μην καταπονήσεις τα γόνατα είναι να προσέξεις το εξής. Το πιο συνηθισμένο λάθος είναι να μην φέρνεις τα πόδια σε πλήρη έκταση και τα γόνατα να έρχονται έξω, με αποτέλεσμα να πονάνε και φορντώνονται με όλο το βάρος του σώματος. 

 

 

Η σωστή θέση

 

Φέρε τα πόδια σε πλή έκταση με τα πέλματα να κοιτούν προς τα έξω. Λύγισε τα γόνατα έτσι ώστε ποτέ αυτά να μην έρχονται πιο έξω από την ευθεία της μύτης των πελμάτων. Υπολόγισε πως σε βαθύ κάθισμα πρέπει να λυγίζεις τα γόνατα 90 μοίρες, πάντα με τα πόδια σε πλήρη έκταση. 

 

 

Διατατική άσκηση/Η λάθος άσκηση

 

Μετά από κάθε εξάσκηση οι διατατικές ασκήσεις είναι αυτές που ξεκουράζουν τους μύες και σε βοηθούν να μην είσαι πιασμένη όλη την υπόλοιπη μέρα. Συνήθως όμως δεν τεντώνεις κατάλληλα τους μύες, γέρνεις μπροστά καμπουριάζοντας και έχοντας τα γόνατα λυγισμένα. 

 

 

Η σωστή θέση

 

Πιάσε με τα χέρια τα δάκτυλα των ποδιών και προσπάθησε να τεντώσεις τα γόνατα όσο περισσότερο μπορείς. Μπορεί αρχικά να μην ακουμπά το πόδι σε όλο του το μήκος στο έδαφος, όμως είναι σημαντικό να είναι τεντωμένο. Επίσης χαμήλωσε τους ώμους και γείρε μπροστά με την πλάτη τεντωμένη. Μείνε στο σημείο για τουλάχιστον 20'' δευτερόλεπτα.

 

 

 

http://www.tlife.gr/

 

 

 

 

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Ένα 10λεπτο πρόγραμμα express για τις μέρες που χάνεις το γυμναστήριο
  • Πόσο outdoor-fitness είσαι;
  • Πώς θα κάψεις το λίπος με μια ρουτίνα 14 λεπτών την ημέρα
  • Μπορεί κάποιος να είναι παχουλός και fit;
  • Γιατί όχι άσκηση στη δουλειά; Μπορείς!
  • 6 πράγματα που δεν πρέπει να κάνεις μετά το γυμναστήριο
loading...