H καλύτερη άσκηση κοιλιακών για ζευγάρι! (video)

  • Κατηγορία Άσκηση
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Η προπόνηση με παρέα είναι το καλύτερο! Είτε με το ταίρι σου, είτε με την παρέα είναι πιο αποδοτική, αφού ο ένας βοηθάει τον άλλον. Οι κοιλιακοί είναι μέρος αυτής της προπόνησης και δες μια από τις καλύτερες ασκήσεις που γίνονται με ζευγάρι.

Ο Βασίλης Βούκας, MSc Personal Trainer και Βάνια Παπαγιάννη, personal trainer παρουσιάζουν την άσκηση αυτή των κοιλιακών που την εκτελείται στο τέλος του προγράμματος προπόνησης, σε τουλάχιστον τρία σετ με περισσότερες από 10 επαναλήψεις το καθένα, ανάλογα βέβαια με το επίπεδο σας. Το ιδανικό είναι οι 20 επαναλήψεις ανά σετ.

Μόλις ολοκληρώσει ο ένας το σετ, αλλάζει θέση και εκτελεί ο άλλος εναλλάξ σε κάθε σετ.

 

Δες πως μπορείτε να εκτελέσετε σωστά την άσκηση...

Είμαστε ξαπλωμένοι με τα πόδια σε ορθή γωνία, όχι πιο ανοικτά από το ύψος των όμων. Ο σύντροφος μας ακινητοποιεί τα πέλματα. Εμείς σηκώνουμε τα χέρια σε γωνία και ανεβάζουμε τον κορμό μας, ενώ τα χέρια μας φθάνουν στα γόνατα.

Ο σύντροφος παραμένει γονατιστός σε σταθερή θέση σε όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Προσοχή στο άνοιγμα των ποδιών και των χεριών. Δεν πρέπει να ξεπερνάνε το μήκος των όμων μας.

 

Πηγή: activeman.gr

 

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ