TRX: Η πιο hot fitness τάση στην λειτουργική προπόνηση

  • Κατηγορία Άσκηση
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

 

Ο γυμναστής Μιχάλης Μυλωνάκης μας δείχνει πως θα εκτελέσουμε τις ασκήσεις.

Ονομάζεται TRX και είναι το gadjet όλων όσων ασχολούνται εντατικά με τη γυμναστική. Είναι στην ουσία ένας γερός ιμάντας, με τον οποίο μπορείς να εκτελέσεις μια σειρά από ασκήσεις οι οποίες δεν θα επικεντρώσουν απλά σε μια μυική ομάδα, αλλά θα σε γυμνάσουν συνολικά. Χρησιμοποιώντας το βάρος σου, μπορείς να δεις θεαματικά αποτελέσματα σε χέρια, πόδια και στον κορμό!
 

 

Βαθύ Κάθισμα

Κράτησε τις χειρολαβές του TRX και γείρε το σώμα σου προς τα πίσω. Γενικά, όσο πιο μεγάλη είναι η κλίση του σώματος, τόσο πιο έντονη και δύσκολη γίνεται η άσκηση.

Βαθύ Κάθισμα (β' μέρος)

Λύγισε τα πόδια φροντίζοντας να κρατάς καλά τις χειρολαβές. Χρησιμοποιείς το βάρος σου προς ώφελος τη;ς άσκησης, ενώ με το κάθισμα γυμνάζεις και τα πόδια. Κάνε 25 επαναλήψεις.

Προβολές στο πλάι

Από την ίδια θέση, κρατήσου καλά από τις χειρολαβές και τέντωσε πόδια και χέρια με κλίση προς τα πίσω!

Προβολές στο πλάι (β' μέρος)

Πρόβαλε το αριστερό πόδι προς το πλάι, λυγίζοντας το γόνατο και χρησιμοποιώντας ουσιαστικά το TRX για να αιωρηθείς προς τα αριστερά. Διατήρησε το δεξί σου πόδι τεντωμένο. Εκτέλεσε την άσκηση με ροή, χωρίς να σταματάς, κλίνοντας το σώμα σου δεξιά και αριστερά. Κάνε 25 επαναλήψεις.

 

Κάθισμα με το πόδι σε έκταση

Πρόκειται για παραλλαγή της άσκησης "βαθύ κάθισμα" με το πόδι όμως σε έκταση για μεγαλύτερη εστίαση στους μύες των ποδιών.

 

Κάθισμα με το πόδι σε έκταση (β' μέρος)

Λύγισε το γόνατο και φρόντισε να κρατήσεις το σώμα σου ευθυγραμμισμένο και το πόδι τεντωμένο μπροστά. Επανάλαβε με το άλλο πόδι!

 

Προβολή με το πόδι προς τα πίσω

Κράτησε τις λαβές του trx με τα χέρια "κολλημένα" στο πλάι του θώρακα και με το σώμα σε ευθεία θέση αυτή τη φορά!

 

Προβολή με το πόδι προς τα πίσω (Β'ΜΕΡΟΣ)

Ανασήκωσε το δεξί πόδι με κίνηση προς τα πίσω και το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο.

 

Προβολή με το πόδι προς τα πίσω (γ' μέρος)

Χαμήλωσε το γόνατο μέχρι να ακουμπήσει στο έδαφος. Κάνε 25 επαναλήψεις και εκτέλεσε την ίδια άσκηση με το αριστερό πόδι.

 

πηγή: www.tlife.gr

 

 

 

 

 

 

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Γιατί η προπόνηση σε χαμηλές θερμοκρασίες έχει καλύτερα αποτελέσματα
  • Χρήσιμες συμβουλές για την προετοιμασία του αγώνα ή της προπόνησης!
  • Πόσο outdoor-fitness είσαι;
  • Το λάθος που κάνεις στην προπόνηση των κοιλιακών σου!
  • 6 απαράβατοι νόμοι για να φτιάξεις σώμα-φέτες
  • Βάλε σχοινί στο kettlebell και χτίσε τρικέφαλους
loading...