Φέτες με 5 super κινήσεις !

  • Κατηγορία Άσκηση
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Κάνε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουράσου για άλλα 30 δευτερόλεπτα και συνέχισε με την επόμενη. Επανάλαβε για 15 λεπτά τον κύκλο.

 

Κάμψεις τζούντο

Λάβε θέσεις για κλασικές κάμψεις. Σήκωσε ψηλά τους γοφούς σου, ώστε να δημιουργήσεις το γράμμα V με τον κορμό σου. Χαμήλωσε το μπροστινό μέρος τους σώματος μέχρι το στήθος να φτάσει στο πάτωμα. Μετά χαμήλωσε κα τη μέση σου και σήκωσε το κεφάλι σου ψηλά. Αντίστρεψε την κίνηση και γύρνα στην αρχική θέση.

 

Προβολές με δεξί πόδι

Στάσου όρθιος με τα πόδια να έχουν άνοιγμα ίσο με αυτό των ώμων. Κάνε ένα βήμα μπροστά με το δεξί πόδι. Φρόντισε να λυγίσεις το αριστερό γόνατο, ώστε να φτάσει πολύ κοντά στο πάτωμα. Με μία κίνηση, πίεσε το δεξί πόδι για να επανέλθεις στην αρχική θέση. Συνέχισε την ίδια κίνηση με το δεξί πόδι.

 

Γέφυρα με έκταση

Λάβε θέση για κάμψεις, με τα χέρια όμως να είναι τοποθετημένα πάνω σε πετσέτες στην ίδια ευθεία με τους ώμους. Γλίστρησε το δεξί χέρι με την πετσέτα όσο πιο μπροστά μπορείς λυγίζοντας τον αριστερό ώμο για να κατέβει χαμηλά το σώμα. Επανάλαβε με το άλλο χέρι.


Προβολές με αριστερό πόδι

Στάσου όρθιος. Κάνε ένα βήμα μπροστά με το αριστερό πόδι. Φρόντισε να λυγίσεις το δεξί γόνατο. Πίεσε το αριστερό πόδι για να επανέλθεις στην αρχική θέση σου.

 

Κάθισμα και άλμα

Στάσου όρθιος με τα πόδια να έχουν άνοιγμα ίσο με αυτό των ώμων και τα χέρια να είναι στο στήθος. Λύγισε τα γόνατα, ώστε οι μηροί να είναι σχεδόν παράλληλοι με το έδαφος. Μείνε λίγο σε αυτήν τη θέση και μετά εκτέλεσε ένα άλμα. Προσγειώσου και κάνε πάλι κάθισμα. Συνέχισε την κίνηση.

http://www.menshealth.gr

 

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Ένα 10λεπτο πρόγραμμα express για τις μέρες που χάνεις το γυμναστήριο
  • Πως θα κάνετε ορατούς τους κάτω κοιλιακούς σας
  • Πόσο outdoor-fitness είσαι;
  • Πώς θα κάψεις το λίπος με μια ρουτίνα 14 λεπτών την ημέρα
  • Μπορεί κάποιος να είναι παχουλός και fit;
  • Γιατί όχι άσκηση στη δουλειά; Μπορείς!
loading...