Logo
Εκτύπωση αυτής της σελίδας

ΟΙ ΑΙΩΡΗΣΕΙΣ ΜΕ KETTLEBELL ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ∆ΥΝΑΜΩΣΟΥΝ ΤΗΝ ΠΛΑΤΗ

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Οι αιωρήσεις με kettlebell είναι μία από τις καλύτερες και πιο δυναμικές ασκήσεις για όλο το σώμα. Η κίνηση ξεκινάει από τους γοφούς και τα γόνατα και κατά την άσκηση χρησιμοποιούμε τους μύες του πάνω μέρους του σώματος για να ελέγξουμε ένα βάρος που κινείται με ταχύτητα. Επίσης, χρησιμοποιούμε σε μεγάλο βαθμό τους μύες του πυρήνα για να σταθεροποιήσουμε την κίνηση του σώματος. Ο Stuart McGill, μελετητής της φυσιολογίας της πλάτης και καθηγητής στο πανεπιστήμιο Waterloo στον Καναδά, βρήκε ότι οι επαναλαμβανόμενες αιωρήσεις με έναν kettlebell 16 κιλών δημιουργούν μια κίνηση που ξεκινάει από τους γοφούς όπως και στα βαθιά καθίσμα- τα. Η κίνηση σταθεροποιείται από τους κοιλιακούς και με αυτόν τον τρόπο δυναμώ- νουν και σταθεροποιούνται οι μύες που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. Οι πιέσεις που ασκούνται στη σπονδυλική στήλη έχουν αντίθετη φορά από εκείνες που ασκούνται στις πιο συνηθισμένες άρσεις όπως τα βαθιά καθίσματα, το επολέ και οι άρσεις θανάτου. Οι αιωρήσεις με kettlebell μπορούν να βοηθήσουν στην ενδυνάμωση της πλάτης αλλά είναι πιθανόν να δημιουργήσουν προβλήματα σε όσους δεν κάνουν την άσκηση σωστά. (Journal of Strength and Conditioning Research, 26: 16-27, 2012)

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Διατροφικά tips για να παραμείνεις fit και στις γιορτές
  • Πώς να εκτελέσεις άψογα τις «στρατιωτικές πιέσεις»
  • Αλλάξτε τις κοινές πηγές πρωτεΐνης σας με οστρακοειδή
  • Push-ups: Φτιάξε κορμί σε 5 βήματα
  • Τα βαθιά καθίσματα ενεργοποιούν τους μύες
  • Φάκελος Κρεατίνη!
loading...
Template Design © Joomla Templates | GavickPro. All rights reserved.