Αυτή είναι η γυμναστική που μπορείς να κάνεις όπου και αν βρίσκεσαι!

  • Κατηγορία Άσκηση
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Ίσως να μην μπορείς ή να μην θέλεις να γραφτείς στο γυμναστήριο αλλά παρ” όλα αυτά να επιθυμείς να γυμναστείς για να έχεις ένα όμορφο κορμί στις καλοκαιρινές σου διακοπές. Δες ποια είναι η γυμναστική που μπορείς να κάνεις όπου και αν είσαι…

Δευτέρα
1. Στέκεσαι στον έναν αγκώνα σου και στο πλαϊνό μέρος του ποδιού σου και σηκώνεις ψηλά τη λεκάνη σου. Μένεις σε αυτήν τη στάση για 30 δευτερόλεπτα.

2. Κάνεις το ίδιο και από την άλλη μεριά για άλλα 30 δευτερόλεπτα. 

3. Επαναλαμβάνεις το ίδιο μόνο που αυτήν τη φορά στέκεσαι και στους δύο αγκώνες σου και κάνεις τη λεγόμενη σανίδα για 30 δευτερόλεπτα. 

4. Στέκεσαι όρθια, κάνεις ένα βήμα μπροστά με το ένα σου πόδι και το λυγίζεις σε ορθή γωνία. Επιστρέφεις στην αρχική σου θέση και επαναλαμβάνεις για 10 φορές. Κάνεις το ίδιο και με το άλλο πόδι. Συνολικά κάνεις 2 σετ. 

5. Κάνεις 10 burpees (από όρθια στάση ακουμπάς τα χέρια σου κάτω λυγίζοντας τα πόδια σου. Εκτινάσσεις τα πόδια σου πίσω και κάνεις ένα push up. Σηκώνεσαι, φέρνεις με ένα πηδηματάκι τα πόδια σου έξω από τα χέρια σου και πηδάς ψηλά).
 
Τρίτη
1. Κάνεις 10 push ups.

2. Kάνεις 30 κοιλιακούς. Επαναλαμβάνεις για ακόμα μία φορά.

3. 10 burpees

4. Στέκεσαι για 30 δευτερόλεπτα στη στάση της σανίδας.

5. Κάνεις το Νο4 της Δευτέρας.


Τετάρτη
1. Κάνεις πάλι το Νο4 της Δευτέρας.

2. Στέκεσαι για ένα λεπτό στη στάση της σανίδας.

3. Κάνεις 30 κοιλιακούς.

4. Κάνεις 10 push ups. Επαναλαμβάνεις άλλη μία φορά. 

5. Ολοκληρώνεις με 30 κινήσεις ποδηλάτου.

Πέμπτη

 1. Ξεκινάς με 10 push ups

2. Συνεχίζεις με 30 κοιλιακούς και επαναλαμβάνεις για ακόμα μία φορά.

3. Κάνεις 10 burpees.

4. Στέκεσαι στη στάση της σανίδας για 60 δευτερόλεπτα.

5. Κάνεις 10 καθίσματα και επαναλαμβάνεις όλες τις ασκήσεις της ημέρας άλλη μία φορά.

Παρασκευή

 1. Ξεκινάς με 20 burpees

2. Συνεχίζεις με 10 push ups

3. Κάνεις το Νο4 της Δευτέρας δύο φορές.

4. Συνεχίζεις με 30 κινήσεις ποδηλάτου (σαν να κάνεις πετάλι)

5. Στέκεσαι σε σανίδα για 1 λεπτό.

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Ένα 10λεπτο πρόγραμμα express για τις μέρες που χάνεις το γυμναστήριο
  • Πώς θα μετατρέπεις κάθε τροφή σε καύσιμο
  • Γιατί γυμναστική στο σπίτι; by Xtreme stores
  • Σχολείο με ποδήλατα γυμναστικής κάτω από τα θρανία!
  • Ο ρόλος του stretching στη γυμναστική
  • Γιατί δεν πρέπει να κάνουμε ποτέ γυμναστική στεναχωρημένοι;
loading...