5 super outdoor ασκήσεις!

  • Κατηγορία Άσκηση
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Όταν κάνεις outdoor προπόνηση, πολλές φορές περιορίζεσαι στο τρέξιμο γιατί δεν σου έρχονται στο μυαλό κάποιες ασκήσεις να εντάξεις στο πρόγραμμα σου. Έτσι, οι πέντε σκήσεις που κολουθούν μπορούν να συμπληρώσουν το τρέξιμο σου και να το μετατρέψουν σε μια πλήρη προπόνηση...

 

Αλματα

Κάνουμε 3 σετ των 15 επαναλήψεων. Αυτή η άσκηση γυμνάζει τους τετρακέφαλους.

 

Βυθίσεις τρικέφαλων

Εκτελούμε 3 σετ των 15 επαναλήψεων με ένα λεπτό διάλειμμα ανάμεσα στα σετ φροντίζουμε οι αγκώνες να είναι κοντά στα πλευρά.

 

Άλματα με ημικάθισμα

Εκτελούμε 3 σετ των 15 επαναλήψεων με 1 λεπτό διάλειμμα ανάμεσα στα σετ. Σε αυτή την άσκηση γυμνάζουμε τους τετρακέφαλους και τις γάμπες. Προσέχουμε κατά την εκτέλεση τα γόνατα να μην περνούν τις μύτες των ποδιών.

 

Push ups με τα πόδια ψηλά

Εκτελούμε 3 σετ των 15 επαναλήψεων με 1 λεπτό διάλειμμα ανάμεσα στα σετ. Ανάμεσα στις 2 ασκήσεις κάνουμε 3 λεπτά διάλειμμα.

 

Εμπροσθολαίμιες έλξεις με ανοιχτή λαβή

Εκτελούμε 3 σετ των 15 επαναλήψεων. Κάνουμε 1 λεπτό διάλλειμα ανάμεσα στα σετ.

Πηγή: activeman.gr 

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Οι πέντε πιο επικίνδυνες ασκήσεις στο γυμναστήριο!
  • Οι δυνατές ασκήσεις για να αναδείξεις γρηγορότερα τους κοιλιακούς σου και να γίνεις «φέτες»
  • 5 ασκήσεις με kettlebells για να κάψεις γρήγορα θερμίδες!
  • Αν δεν μπορείς να κάνεις αυτές τις ασκήσεις μην περιμένεις να φτιάξεις σώμα
  • Συμβουλές και πλάνο για άτομα 30+ που θέλουν ένα ωραίο σώμα!
  • 9 πράγματα που εκνευρίζουν τους personal trainers!
loading...