5 μύθοι γύρω από το Fitness

  • Κατηγορία Άσκηση
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Μερικοί μύθοι γύρω από την άσκηση απλά δεν πρόκειται να πεθάνουν. Πιο κάτω είναι 5 μύθοι που χρειάζεται να βεβαιωθείτε ότι δεν εξακολουθείτε να πιστεύετε. Και η επιτυχία σας εξαρτάται από αυτό.

 

Οι υψηλότερες επαναλήψεις καίνε περισσότερο λίπος

 

Χρησιμοποιήστε χαμηλές επαναλήψεις για να χτίσετε μυϊκή μάζα, και υψηλές επαναλήψεις για να χάσετε το λίπος - ή κάπως έτσι ισχυρίζονται πολλοί. Αλλά γιατί; Τι είναι αυτό που κάνει τις υψηλότερες επαναλήψεις τόσο ξεχωριστές για την απώλεια λίπους; Τίποτα. Επικεντρωθείτε στη χρήση της άσκησης για την μυϊκή οικοδόμηση και δημιουργήστε ένα ευνοϊκό μεταβολικό περιβάλλον για την απώλεια λίπους. Χρησιμοποιήστε τη διατροφή σας για να χειριστείτε το σωματικό σας λίπος. Θα κάψετε πολύ λίγες θερμίδες από την άσκηση σε σύγκριση με το υπόλοιπο της ημέρας σας. Η διατροφή είναι το νούμερο ένα.

 

Θα κάψετε περισσότερο λίπος στην ζώνη καύσης λίπους

 

Αυτός ο μύθος δεν φαίνεται να πεθαίνει, αλλά φαίνεται ότι οι αθλούμενοι τελικά αρχίζουν να το συνειδητοποιούν. Η ζώνη καύσης λίπους είναι η ιδέα ότι θα πρέπει να κρατήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό μέσα σε ένα συγκεκριμένο εύρος για περισσότερη καύση λίπους. Ο λόγος που ο μύθος εξακολουθεί να υπάρχει είναι επειδή καίτε ένα υψηλότερο ποσοστό λίπους στη ζώνη καύσης λίπους. Ωστόσο, δεν καίτε περισσότερες συνολικές θερμίδες από το λίπος. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να κάψετε το υψηλότερο ποσοστό θερμίδων από λίπος, όταν βρίσκεστε σε κατάσταση ηρεμίας. Αυξήστε την ένταση σας και επικεντρωθείτε στο σύνολο των θερμίδων που καίγονται.

 

Θα πρέπει να εκτελείτε κάμψεις δικεφάλων για να μεγαλώσουν τα μπράτσα σας

 

Όλοι αγαπούν αυτή την άσκηση. Όταν σκέφτονται για μεγαλύτερους δικέφαλους, οι κάμψεις δικεφάλων θεωρούνται ως η #1 άσκηση. Δεν μπορώ να σκεφτώ μία άσκηση απομόνωσης που να είναι πιο δημοφιλής. Γνωρίζατε όμως ότι δεν τις χρειάζεστε για να αποκτήσετε μεγάλους δικέφαλους; Προσπαθήστε να κάνετε κάποιες βαριές κινήσεις κωπηλασίας ή έλξεις. Με αυτές τις ασκήσεις είναι εγγυημένο ότι θα αποκτήσετε τους δικέφαλους που θέλατε (εξαιρούμενοι οι ελίτ bodybuilders).

 

Η άσκηση με βάρη κάνει τις γυναίκες ογκώδης

 

Αυτός ο μύθος φοβίζει περισσότερο τις γυναίκες έξω από την αίθουσα βαρών απ’ ότι οι τερατώδεις, ιδρωμένοι άνδρες που ουρλιάζουν σηκώνοντας τα βάρη. Για κάποιο λόγο οι γυναίκες νομίζουν ότι είναι τόσο γενετικά προικισμένες που πρόκειται να μετατραπούν σε τέρατα μόνο με το που θα πατήσουν το πόδι τους στην αίθουσα βαρών. Δυστυχώς όμως, οι γυναίκες βρίσκονται σε ένα τεράστιο ορμονικό μειονέκτημα σε σχέση με τους άνδρες, όταν πρόκειται για την απόκτηση μυών. Θα πρέπει να δουλεύουν πολύ σκληρότερα για να χτίσουν και να διατηρήσουν τη μυϊκή τους μάζα. Εάν ανησυχείτε ότι θα πάρετε όγκο, θα πρέπει να φτιάξετε τη διατροφή σας – και όχι να απορρίψετε την άσκηση με βάρη. Το μέγεθος σας συσχετίζεται με την πρόσληψη θερμίδων.

 

Χρειάζεστε να γυμνάζετε άμεσα τους κοιλιακούς σας για να αποκτήσετε ένα six-pack

 

Αυτός ο μύθος αναγκάζει πολλά άτομα να ξοδεύουν πολύ περισσότερο χρόνο στο γυμναστήριο απ’ ό τι χρειάζεται. Πολλά άτομα ακολουθούν ρουτίνες άσκησης, όπου αφιερώνουν το μισό του χρόνου στην προπόνηση κοιλιακών. Μην το παρεξηγείτε, ένας ισχυρός πυρήνας είναι εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας. Ωστόσο, μπορείτε να κάνετε μια εξαιρετική άσκηση των κοιλιακών σας κάνοντας βαριές άρσεις θανάτου ή ημικαθίσματα. Δοκιμάστε μερικά overhead squats και δείτε πως δουλεύουν οι κοιλιακοί σας. Επιπλέον, μια καλή διατροφή είναι απαραίτητη για να δείτε τους κοιλιακούς μύες. Ποτέ δεν θα είστε σε θέση να τους δείτε με ένα στρώμα λίπους να τους καλύπτει.

 

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Πόσο outdoor-fitness είσαι;
  • Νύφη κάνει μονόζυγο πριν τη δεξίωση και γίνεται viral (video)
  • Angelica Yassemi: «Η γυμναστική ασκεί το σώμα και την ψυχή»
  • Το iFitnessbook νεο ανανεωμένο και πιο «δυνατό» για εσάς!
  • Τα «ναι» και τα «όχι» του summer fitness
  • Οι 10 κυρίαρχοι μύθοι της καλοκαιρινής διατροφής
loading...