Crossfit και απώλεια βάρους

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

 

Η απώλεια βάρους είναι ένας απλός μαθηματικός τύπος: Θα πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε. Ως εκ τούτου, ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους δίνει έμφαση στο να αυξηθούν συνολικά οι θερμίδες που καίγονται με την καθημερινή άσκηση και την αύξηση του μεταβολισμού ηρεμίας, περιορίζοντας ταυτόχρονα τις θερμίδες που καταναλώνει κάποιος τρώγοντας και πίνοντας υγιεινά. Η άσκηση είναι ευεργετική για την προσπάθεια απώλειας βάρους γιατί συμβάλλει στον αριθμό των θερμίδων που καίτε. Επομένως, όσο πιο συχνά ασκείστε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε. Δραστηριότητες οι οποίες κρατούν τον καρδιακό ρυθμό σας σε υψηλά επίπεδα είναι πιο αποτελεσματικές στο κάψιμο θερμίδων. Ο μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται συχνά αλλά δεν γίνεται πάντα κατανοητός. Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός είναι ο ελάχιστος αριθμός θερμίδων ή ενέργειας που απαιτείται για να τροφοδοτήσει της ζωτικής σημασίας λειτουργίες συμπεριλαμβανομένων της αναπνοής, της κυκλοφορίας του αίματος και των λειτουργιών του εγκεφάλου. Όταν ασκούμαστε, ο βασικός μεταβολικός ρυθμός αυξάνεται εξαιτίας των χημικών και ορμονικών αλλαγών και αυτό παραμένει για κάποιο χρονικό διάστημα μετά το πέρας της άσκησης.
Μετά από ένα πρόγραμμα αερόβιας άσκησης χαμηλής έντασης, ο βασικός μεταβολικός ρυθμός παραμένει σε υψηλά επίπεδα για περίπου 2-3 ώρες, ενώ μετά από μία προπόνηση Crossfit υψηλής έντασης, έχει αναφερθεί πως βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα για 10 με 15 ώρες μετά το πέρας της προπόνησης.

Crossfit και απώλεια βάρους
Με τη προπόνηση Crossfit ο ασκούμενος ακολουθεί  μια σειρά από ασκήσεις αερόβιου τύπου όπως το τρέξιμο, η κωπηλατική και στη συνέχεια, ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, όπως καθίσματα, κάμψεις και έλξεις. Οι δραστηριότητες ολοκληρώνονται η μία μετά την άλλη και συμπεριλαμβάνουν όλους τους βασικούς μύες του ανθρώπινου σώματος.  Αυτό κρατά τον καρδιακό ρυθμό σε υψηλά επίπεδα για όλη την διάρκεια της προπόνησης, η οποία συνήθως διαρκεί περίπου 20 με 30 λεπτά. Η προπόνηση Crossfit αυξάνει σε σημαντικό βαθμό των αριθμό των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια κάθε προπόνησης και επιπλέον επειδή προκαλείται αύξηση της μυϊκής μάζας, αυξάνεται και ο μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας. Ο μυϊκός ιστός  απαιτεί θερμίδες για να διατηρήσει τη λειτουργία και τη δομή του και αυτό σημαίνει ότι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες ανά πάσα στιγμή της ημέρας, καθώς και κατά την διάρκεια του ύπνου.
Η άσκηση με χαμηλή ένταση υποστηρίζεται πως καίει περισσότερο λίπος από ό, τι η άσκηση με υψηλή ένταση. Στην πραγματικότητα, ένα μεγαλύτερο ποσοστό λίπους καίγεται σε άσκηση με χαμηλή ένταση, αλλά οι περισσότερες θερμίδες καίγονται συνολικά σε άσκηση με υψηλή ένταση. Ο ακριβής αριθμός των θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης υψηλής έντασης Crossfit εξαρτάται από το σωματικό βάρος σας.
Μία γυναίκα που ζυγίζει 63 κιλά  καίει 200 θερμίδες σε μια ώρα άσκησης με χαμηλή ένταση και 300 θερμίδες σε μια ώρα άσκησης με υψηλή ένταση.

Πηγές:
CrossFit Champions: Extra Work vs. Extra Workouts
Tony Leyland: Slow and Steady: Does it Really Burn More Fat?
CrossFit Journal: Foundations
MayoClinic.com: Weight loss
American Council on Exercise: Trimming Off the Fat

crossfit.com.gr

 

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Γιατί δεν πρέπει να κάνεις CrossFit δυο ημέρες στη σειρά
  • Πως να υλοποιήσεις τους στόχους σου στο Crossfit
  • Εμπρόσθια squat για δυνατά πόδια
  • 8 μύθοι και 2 tips για το crossfit
  • Η πιο ξεχασμένη διάταση!
  • Sit ups για ενδυνάμωση κορμού
loading...