Η στρατηγική για ασφαλές τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων

  • Κατηγορία Running
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Το τρέξιμο βρίσκεται στην κορυφή των αερόβιων αθλημάτων, θεωρείται από τους πιο ασφαλείς τρόπους εκγύμνασης και τονώνει τους μυς όλου του σώματος. Το τρέξιμο δεν επιβαρύνει τους μυς και τα γόνατα και αυξάνει τις πιθανότητες να παραμείνεις fit ακόμα και σε μεγάλη ηλικία. Είναι ιδανική αύξηση για αδυνάτισμα, γερά οστά και πνευματική διαύγεια σε όποια ηλικία και αν βρίσκεσαι. Επιπλέον, μία νέα έρευνα έδειξε ότι μειώνει κατά 70% τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη.

 

Τι θα χρειαστείς: Αθλητικά παπούτσια ειδικά για τρέξιμο, που διευκολύνουν την κίνηση και απορροφούν τους κραδασμούς.

 

Ποια στρατηγική θα ακολουθήσεις:

 

• Τρέξιμο 3 φορές την εβδομάδα

Προσπάθησε για αρχή να τρέχεις όσο αντέχεις, κάνοντας διαλείμματα με περπάτημα. Σταμάτα το τρέξιμο πριν σου κοπεί η αναπνοή. Σιγά σιγά θα δεις να αυξάνονται οι αντοχές και η διάρκεια τρεξίματος. Μετά από 6 εβδομάδες θα μπορείς να τρέχεις άνετα 5 χιλιόμετρα.

 

• Cross-train 1 φορά την εβδομάδα

1 φορά την εβδομάδα ακολούθησε διαφορετικό τρόπο άθλησης όπως κολύμβηση, yoga, βόλεϊ για να ξεκουράσεις τους μυς και να αποφύγεις τη μονοτονία της ίδιας άσκησης.

 

• Περπάτημα 1 φορά την εβδομάδα

Το περπάτημα είναι ο εύκολος τρόπος για να ξεκουράσεις τους μυς και παράλληλα να αυξήσεις την κυκλοφορία του αίματος. Συνδύασε το παρέα με κάποιο φίλο, για να περάσει και πιο ευχάριστα η ώρα.

 

Πηγή: myfit.gr

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Πόσο outdoor-fitness είσαι;
  • Πως να συνδυάσεις καλύτερα την προπόνηση δύναμης με το τρέξιμο
  • Έχει κρύο; Πάμε για διάδρομο!
  • 10 top άλση για τρέξιμο στην Αθήνα
  • Μια γερή αερόβια προπόνηση για όσους μισούν το τρέξιμο
  • H θεμελιώδης αρχή του jogging
loading...