ifitnessbook.com ... Τα πάντα για τη γυμναστική, διατροφή, υγεία, άσκηση, Fitnessbook, Fitness για όλους ... fitness, bodybuilding, συνεντεύξεις, γυμναστήρια, γυναίκα, sex, style, beauty,

Σάββατο, 06 Οκτωβρίου 2012 18:37
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(0 ψήφοι)

CrossFit vs Gym

Οι προπονήσεις αποτελούν ένα σημαντικό μέρος του καθημερινού σας προγράμματος. Κάθε μέρα, έχετε την επιλογή του που θα ολοκληρώσετε την προπόνησή σας και ποιου είδους προπόνηση θα ακολουθήσετε. Μπορείτε να επιλέξετε ένα παραδοσιακό γυμναστήριο ή ένα Crossfit gym. Υπάρχουν θετικά και αρνητικά για καθεμία από τις επιλογές που θα κάνετε. Στο γυμναστήριο, είστε υπεύθυνοι για το σχεδιασμό της δική σας προπόνησης. Έχετε το πρόγραμμα άσκησης και βάσει αυτού προπονείστε χωρίς να υπάρχει οποιαδήποτε εναλλαγή των ασκήσεων, σε σημείο που η προπόνηση μετά από κάποιο διάστημα να μοιάζει με ρουτίνα. Για παράδειγμα, Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή γυμνάζετε τις μυϊκές ομάδες των άνω άκρων και την Τρίτη γυμνάζετε τους μύες των κάτω άκρων. Αντίθετα, σε ένα Crossfit gym καθημερινά δημοσιεύεται στο site ή στο blog το WOD (workout of the day), το οποίο είναι το πρόγραμμα της ημέρας που πρέπει να ακολουθήσουν όλοι οι ασκούμενοι. Τα WOD ποτέ δεν είναι ίδια και με αυτόν τον τρόπο παραμένει αμείωτο το ενδιαφέρον των ασκούμενων προς κάτι καινούριο και διαφορετικό. Δεν έχουν μια μορφή ρουτίνας και σχεδιάζονται χρησιμοποιώντας διαφορετικούς συνδυασμούς ασκήσεων, ούτως ώστε να δίνεται η δυνατότητα πραγματοποίησης έως 5-6 προπονήσεων την εβδομάδα.


Καθώς μπαίνετε σε ένα γυμναστήριο, συνήθως συναντάτε μια σειρά από εξοπλισμό που χρησιμοποιείται για αερόβια άσκηση όπως ο διάδρομος, το στατικό ποδήλατο και τα ελλειπτικά. Υπάρχει επίσης μια μεγάλη επιλογή εξοπλισμού δύναμης που περιλαμβάνει βάρη, μηχανήματα, πάγκους, αλτήρες κ.α. τα οποία περιβάλλονται από καθρέφτες.
Τα Crossfit gyms, όμως, είναι σχεδιασμένα με εξοπλισμό που δεν περιλαμβάνει καθρέπτες, φανταχτερό αερόβιο εξοπλισμό, όπως τα ελλειπτικά ή τα μηχανήματα ενδυνάμωσης.
Αντ 'αυτού, θα βρείτε σχοινιά αναρρίχησης, σχοινάκια, μπάρες για έλξεις, kettlebells, power sprints, έλκηθρα και αλεξίπτωτα ταχύτητας, Ολυμπιακές μπάρες, ελεύθερα βάρη, ορθοστάτες, κωπηλατικές μέχρι και λάστιχα τρακτέρ.

 

Συνήθως όταν προπονείστε στο γυμναστήριο, υπάρχουν στο χώρο ένας με δύο trainers οι οποίοι είναι υπεύθυνοι να προσέχουν αρκετούς ασκούμενους καθ΄όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Στα Crossfit gyms οι ασκούμενοι πρέπει να παρακολουθήσουν 6-7 μαθήματα κινησιολογίας, να μάθουν σωστά τις τεχνικές και ακολούθως να μπουν στην ομάδα. Αφού ενταχθούν στην ομάδα, κάθε προπόνηση γίνεται υπό την επίβλεψη πιστοποιημένου Crossfit trainer o οποίος εξασφαλίζει τη σωστή τεχνική και εκτέλεση των ασκήσεων. Το πρόγραμμα διαρκεί 1 ώρα και σε αυτό το διάστημα ο μέγιστος αριθμός ασκούμενων δεν ξεπερνά τα 10 άτομα.

 

Πηγές:

CrossFit Lincoln: Getting Started
The CrossFit Journal; What is Fitness?; Greg Glassman; October 2002
Ragin' CrossFit: The CrossFit DifferenceCrossFit: What is CrossFit?

crossfit.com.gr

 

 

Περισσότερα σε αυτή την κατηγορία: « CrossFit για όλους Crossfit και massage »

Δημοφιλεστερα

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next

4 sos ασκήσεις με μπάρα για όγκο στους δικέφαλους !!!

4 sos ασκήσεις με μπάρα για όγκο στους δικέφαλους !!!

Γυμνάστε τους δικεφάλους  σας στο σπίτι ή στο γυμναστήριο μόνο...

Οκτώ διάσημες ασκήσεις που δεν είναι και τόσο… σούπερ

Οκτώ διάσημες ασκήσεις που δεν είναι και τόσο… σούπερ

του Νικόλα Γεωργιακώδη Οποιοσδήποτε έχει περάσει ένα σεβαστό χρονικό διάστημα στις...

Μεγάλη προπόνηση για μεγαλύτερους μύες

Μεγάλη προπόνηση για μεγαλύτερους μύες

«Οι λέξεις ''πίεση'' και ''όφελος'' δεν αναφέρονται συχνά στην ίδια...

Πρόγραμμα 5 ημερών για απίστευτη γράμμωση

Πρόγραμμα 5 ημερών για απίστευτη γράμμωση

Έχετε άπλετο χρόνο στη διάθεσή σας καθώς και το κουράγιο...

Οι καλύτερες ασκήσεις για δυνατούς ώμους

Οι καλύτερες ασκήσεις για δυνατούς ώμους

Πιέσεις με μπάρα: Από όρθια θέση με τα πόδια στο άνοιγμα...

Γιατί χρειάζεσαι ασκήσεις με το βάρος του σώματος;6 ιδανικές ασκήσεις

Γιατί χρειάζεσαι ασκήσεις με το βάρος του σώματος;6 ιδανικές ασκήσεις

Γράφει ο Μάρκος Λαμπρής   Η πιο παραγνωρισμένη μορφή προπόνησης είναι οι...

Τα ποδια του Θεου

Τα ποδια του Θεου

Τα δυνατά πόδια χτίζονται με σίδερο. Το τρέξιμο μόνο δεν...

Τι είναι τα Parkour - Freerunning;

Τι είναι τα Parkour - Freerunning;

Τι είναι το Parkour Το Parkour ("παρ-κώρ" στα αγγλικά και "παγ-κούγ"...

Υπάρχει ο ιδανικός ρυθμός τρεξίματος και ο καθένας έχει το δικό του

Υπάρχει ο ιδανικός ρυθμός τρεξίματος και ο καθένας έχει το δικό του

Αν το σώμα σας, όταν τρέχετε, σας λέει ότι πάτε...

Μαραθώνιος: Άλλη για Μιλάνο τράβηξε και άλλη για Παρίσι…

Μαραθώνιος: Άλλη για Μιλάνο τράβηξε και άλλη για Παρίσι…

Σε διαφορετικές ευρωπαϊκές πόλεις θα μεταβούν τις επόμενες μέρες η...

Στο νερό πρώτα φτιάχνεις κοιλιακούς και μετά δικέφαλους

Στο νερό πρώτα φτιάχνεις κοιλιακούς και μετά δικέφαλους

Αντιγράψαμε λίγο τους πεζοναύτες, τροποποιήσαμε βασικές ασκήσεις, πήραμε ιδέες από...

Do it like a fitness model! Του Μάριου Παναγή

Do it like a fitness model! Του Μάριου Παναγή

  Οι περισσότεροι άνδρες που πάνε στα γυμναστήρια έχουν σαν πρώτο...

Copyright © 2014 | All rights reserved. Designed & hosted by thinkitweb.gr