ifitnessbook.com ... Τα πάντα για τη γυμναστική, διατροφή, υγεία, άσκηση, Fitnessbook, Fitness για όλους ... fitness, bodybuilding, συνεντεύξεις, γυμναστήρια, γυναίκα, sex, style, beauty,

Σάββατο, 06 Οκτωβρίου 2012 18:37
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(0 ψήφοι)

CrossFit vs Gym

Οι προπονήσεις αποτελούν ένα σημαντικό μέρος του καθημερινού σας προγράμματος. Κάθε μέρα, έχετε την επιλογή του που θα ολοκληρώσετε την προπόνησή σας και ποιου είδους προπόνηση θα ακολουθήσετε. Μπορείτε να επιλέξετε ένα παραδοσιακό γυμναστήριο ή ένα Crossfit gym. Υπάρχουν θετικά και αρνητικά για καθεμία από τις επιλογές που θα κάνετε. Στο γυμναστήριο, είστε υπεύθυνοι για το σχεδιασμό της δική σας προπόνησης. Έχετε το πρόγραμμα άσκησης και βάσει αυτού προπονείστε χωρίς να υπάρχει οποιαδήποτε εναλλαγή των ασκήσεων, σε σημείο που η προπόνηση μετά από κάποιο διάστημα να μοιάζει με ρουτίνα. Για παράδειγμα, Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή γυμνάζετε τις μυϊκές ομάδες των άνω άκρων και την Τρίτη γυμνάζετε τους μύες των κάτω άκρων. Αντίθετα, σε ένα Crossfit gym καθημερινά δημοσιεύεται στο site ή στο blog το WOD (workout of the day), το οποίο είναι το πρόγραμμα της ημέρας που πρέπει να ακολουθήσουν όλοι οι ασκούμενοι. Τα WOD ποτέ δεν είναι ίδια και με αυτόν τον τρόπο παραμένει αμείωτο το ενδιαφέρον των ασκούμενων προς κάτι καινούριο και διαφορετικό. Δεν έχουν μια μορφή ρουτίνας και σχεδιάζονται χρησιμοποιώντας διαφορετικούς συνδυασμούς ασκήσεων, ούτως ώστε να δίνεται η δυνατότητα πραγματοποίησης έως 5-6 προπονήσεων την εβδομάδα.


Καθώς μπαίνετε σε ένα γυμναστήριο, συνήθως συναντάτε μια σειρά από εξοπλισμό που χρησιμοποιείται για αερόβια άσκηση όπως ο διάδρομος, το στατικό ποδήλατο και τα ελλειπτικά. Υπάρχει επίσης μια μεγάλη επιλογή εξοπλισμού δύναμης που περιλαμβάνει βάρη, μηχανήματα, πάγκους, αλτήρες κ.α. τα οποία περιβάλλονται από καθρέφτες.
Τα Crossfit gyms, όμως, είναι σχεδιασμένα με εξοπλισμό που δεν περιλαμβάνει καθρέπτες, φανταχτερό αερόβιο εξοπλισμό, όπως τα ελλειπτικά ή τα μηχανήματα ενδυνάμωσης.
Αντ 'αυτού, θα βρείτε σχοινιά αναρρίχησης, σχοινάκια, μπάρες για έλξεις, kettlebells, power sprints, έλκηθρα και αλεξίπτωτα ταχύτητας, Ολυμπιακές μπάρες, ελεύθερα βάρη, ορθοστάτες, κωπηλατικές μέχρι και λάστιχα τρακτέρ.

 

Συνήθως όταν προπονείστε στο γυμναστήριο, υπάρχουν στο χώρο ένας με δύο trainers οι οποίοι είναι υπεύθυνοι να προσέχουν αρκετούς ασκούμενους καθ΄όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Στα Crossfit gyms οι ασκούμενοι πρέπει να παρακολουθήσουν 6-7 μαθήματα κινησιολογίας, να μάθουν σωστά τις τεχνικές και ακολούθως να μπουν στην ομάδα. Αφού ενταχθούν στην ομάδα, κάθε προπόνηση γίνεται υπό την επίβλεψη πιστοποιημένου Crossfit trainer o οποίος εξασφαλίζει τη σωστή τεχνική και εκτέλεση των ασκήσεων. Το πρόγραμμα διαρκεί 1 ώρα και σε αυτό το διάστημα ο μέγιστος αριθμός ασκούμενων δεν ξεπερνά τα 10 άτομα.

 

Πηγές:

CrossFit Lincoln: Getting Started
The CrossFit Journal; What is Fitness?; Greg Glassman; October 2002
Ragin' CrossFit: The CrossFit DifferenceCrossFit: What is CrossFit?

crossfit.com.gr

 

 

Περισσότερα σε αυτή την κατηγορία: « CrossFit για όλους Crossfit και massage »

Δημοφιλεστερα

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next

Οι έλξεις είναι σαν τεστοστερόνη και πρωτεΐνη μαζί !!!

Οι έλξεις είναι σαν τεστοστερόνη και πρωτεΐνη μαζί !!!

Η μία άσκηση που πρέπει οπωσδήποτε να κάνεις από τώρα...

Κοιλιακοί: Κάθε μέρα ή μέρα παραμέρα ;

Κοιλιακοί: Κάθε μέρα ή μέρα παραμέρα ;

Γράφει ο Νίκος Μακρονάσιος   Ένα από τα πιο επίμαχα θέματα στα...

ΒΙΟΜΗΧΑΝΙΑ ΦΑΡΜΑΚΩΝ ΠΡΟΩΘΕΙ ΦΑΡΜΑΚΟ ΜΕ ΩΜΕΓΑ-3 ΠΟΥ ΧΟΡΗΓΕΙΤΑΙ ΜΕ ΣΥΝΤΑΓΗ

ΒΙΟΜΗΧΑΝΙΑ ΦΑΡΜΑΚΩΝ ΠΡΟΩΘΕΙ ΦΑΡΜΑΚΟ ΜΕ ΩΜΕΓΑ-3 ΠΟΥ ΧΟΡΗΓΕΙΤΑΙ ΜΕ ΣΥΝΤΑΓΗ

  Τα λιπαρά οξέα ωμέγα-3, τα οποία βρίσκουμε στα λιπαρά ψάρια...

Κοιλιακοί: 6 μύθοι (καταρρίπτονται) και 4 βήματα (για να τους αποκτήσετε)

Κοιλιακοί: 6 μύθοι (καταρρίπτονται) και 4 βήματα (για να τους αποκτήσετε)

Η απώλεια βάρους γύρω από τη μέση και το ιδανικό...

Χτίσε μυς στο γρήγορο: Τρεις τρόποι για να επιταχύνεις τα αποτελέσματα σε μικρότερο χρόνο!

Χτίσε μυς στο γρήγορο: Τρεις τρόποι για να επιταχύνεις τα αποτελέσματα σε μικρότερο χρόνο!

  Η πρόταση «όσο περισσότερα τόσο καλύτερα» ισχύει για πολλά προγράμματα,...

ΛΙΠΟΔΙΑΛΥΤΕΣ ΩΡΑ ΜΗΔΕΝ

ΛΙΠΟΔΙΑΛΥΤΕΣ ΩΡΑ ΜΗΔΕΝ

Αν παίρνεις λιποδιαλυτές ή σκέφτεσαι να το κάνεις, διάβασε τι...

Καφές: 6 και ένας λόγοι για να τον καταναλώσετε πριν την επόμενη προπόνηση

Καφές: 6 και ένας λόγοι για να τον καταναλώσετε πριν την επόμενη προπόνηση

  Της Νάνσυς Αγγελοπούλου Αν αγαπάτε τη γεύση του καφέ, να ξέρετε...

Είδη πρωτεΐνης σε σκόνη

Είδη πρωτεΐνης σε σκόνη

Συντάχθηκε απο τον/την RUHL  Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης έχουν κάνει μια δραστική...

Είναι Ασφαλής η Εισπνεόμενη Καφεΐνη;

Είναι Ασφαλής η Εισπνεόμενη Καφεΐνη;

  Ένα γαλλικό προϊόν, το AeroShot, είναι μια συσκευή εισπνεύσιμης καφεΐνης...

Η Κιτρουλίνη βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία

Η Κιτρουλίνη βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία

Το αμινοξύ κιτρουλίνη μετατρέπεται στο αμινοξύ αργινίνη, το οποίο είναι...

Η καλή η κακή (χολιστερίνη) και η άσκηση..

Η καλή η κακή (χολιστερίνη) και η άσκηση..

του Μιχάλη Πανδή καθηγητής φυσικής αγωγής. [email protected]     Η χοληστερόλη ή χοληστερίνη...

Για όσους έχουν πάρει το bodybuilding στα σοβαρά: Προπόνηση Doggcrap - Μέρος 1ο

Για όσους έχουν πάρει το bodybuilding στα σοβαρά: Προπόνηση Doggcrap - Μέρος 1ο

Προπόνηση Doggcrap: Ίσως το πιο άκυρο όνομα για μια μέθοδο...

Copyright © 2014 | All rights reserved. Designed & hosted by thinkitweb.gr