ifitnessbook.com ... Τα πάντα για τη γυμναστική, διατροφή, υγεία, άσκηση, Fitnessbook, Fitness για όλους ... fitness, bodybuilding, συνεντεύξεις, γυμναστήρια, γυναίκα, sex, style, beauty,

Σάββατο, 06 Οκτωβρίου 2012 18:37
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(0 ψήφοι)

CrossFit vs Gym

Οι προπονήσεις αποτελούν ένα σημαντικό μέρος του καθημερινού σας προγράμματος. Κάθε μέρα, έχετε την επιλογή του που θα ολοκληρώσετε την προπόνησή σας και ποιου είδους προπόνηση θα ακολουθήσετε. Μπορείτε να επιλέξετε ένα παραδοσιακό γυμναστήριο ή ένα Crossfit gym. Υπάρχουν θετικά και αρνητικά για καθεμία από τις επιλογές που θα κάνετε. Στο γυμναστήριο, είστε υπεύθυνοι για το σχεδιασμό της δική σας προπόνησης. Έχετε το πρόγραμμα άσκησης και βάσει αυτού προπονείστε χωρίς να υπάρχει οποιαδήποτε εναλλαγή των ασκήσεων, σε σημείο που η προπόνηση μετά από κάποιο διάστημα να μοιάζει με ρουτίνα. Για παράδειγμα, Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή γυμνάζετε τις μυϊκές ομάδες των άνω άκρων και την Τρίτη γυμνάζετε τους μύες των κάτω άκρων. Αντίθετα, σε ένα Crossfit gym καθημερινά δημοσιεύεται στο site ή στο blog το WOD (workout of the day), το οποίο είναι το πρόγραμμα της ημέρας που πρέπει να ακολουθήσουν όλοι οι ασκούμενοι. Τα WOD ποτέ δεν είναι ίδια και με αυτόν τον τρόπο παραμένει αμείωτο το ενδιαφέρον των ασκούμενων προς κάτι καινούριο και διαφορετικό. Δεν έχουν μια μορφή ρουτίνας και σχεδιάζονται χρησιμοποιώντας διαφορετικούς συνδυασμούς ασκήσεων, ούτως ώστε να δίνεται η δυνατότητα πραγματοποίησης έως 5-6 προπονήσεων την εβδομάδα.


Καθώς μπαίνετε σε ένα γυμναστήριο, συνήθως συναντάτε μια σειρά από εξοπλισμό που χρησιμοποιείται για αερόβια άσκηση όπως ο διάδρομος, το στατικό ποδήλατο και τα ελλειπτικά. Υπάρχει επίσης μια μεγάλη επιλογή εξοπλισμού δύναμης που περιλαμβάνει βάρη, μηχανήματα, πάγκους, αλτήρες κ.α. τα οποία περιβάλλονται από καθρέφτες.
Τα Crossfit gyms, όμως, είναι σχεδιασμένα με εξοπλισμό που δεν περιλαμβάνει καθρέπτες, φανταχτερό αερόβιο εξοπλισμό, όπως τα ελλειπτικά ή τα μηχανήματα ενδυνάμωσης.
Αντ 'αυτού, θα βρείτε σχοινιά αναρρίχησης, σχοινάκια, μπάρες για έλξεις, kettlebells, power sprints, έλκηθρα και αλεξίπτωτα ταχύτητας, Ολυμπιακές μπάρες, ελεύθερα βάρη, ορθοστάτες, κωπηλατικές μέχρι και λάστιχα τρακτέρ.

 

Συνήθως όταν προπονείστε στο γυμναστήριο, υπάρχουν στο χώρο ένας με δύο trainers οι οποίοι είναι υπεύθυνοι να προσέχουν αρκετούς ασκούμενους καθ΄όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Στα Crossfit gyms οι ασκούμενοι πρέπει να παρακολουθήσουν 6-7 μαθήματα κινησιολογίας, να μάθουν σωστά τις τεχνικές και ακολούθως να μπουν στην ομάδα. Αφού ενταχθούν στην ομάδα, κάθε προπόνηση γίνεται υπό την επίβλεψη πιστοποιημένου Crossfit trainer o οποίος εξασφαλίζει τη σωστή τεχνική και εκτέλεση των ασκήσεων. Το πρόγραμμα διαρκεί 1 ώρα και σε αυτό το διάστημα ο μέγιστος αριθμός ασκούμενων δεν ξεπερνά τα 10 άτομα.

 

Πηγές:

CrossFit Lincoln: Getting Started
The CrossFit Journal; What is Fitness?; Greg Glassman; October 2002
Ragin' CrossFit: The CrossFit DifferenceCrossFit: What is CrossFit?

crossfit.com.gr

 

 

Περισσότερα σε αυτή την κατηγορία: « CrossFit για όλους Crossfit και massage »

Δημοφιλεστερα

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next

Αντίστροφο Φορμάρισμα (για Μαραθώνιο και όχι μόνο)

Αντίστροφο Φορμάρισμα (για Μαραθώνιο και όχι μόνο)

κανένας αθλητής δεν μπορεί να είναι όλο το χρόνο σε...

Τα Διουρητικά στο Bodybuilding: Τα Θετικά, τα Αρνητικά και τα Τραγικά

Τα Διουρητικά στο Bodybuilding: Τα Θετικά, τα Αρνητικά και τα Τραγικά

Οι αθλητές που προετοιμάζονται για αγώνες bodybuilding προσπαθούν να επιτύχουν...

Η διάρκεια έντασης της άσκησης ενεργοποιεί την υπερτροφία των μυών

Η διάρκεια έντασης της άσκησης ενεργοποιεί την υπερτροφία των μυών

  Η παρατεταμένη μυϊκή συστολή είναι το πιο σημαντικό κίνητρο για...

ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΗ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ ΜΕΣΩ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΗ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ ΜΕΣΩ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

  Οι ελεύθερες ρίζες εκκρίνονται όταν το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση...

Στην παραλία θα δείξεις και τα πόδια σου !!!

Στην παραλία θα δείξεις και τα πόδια σου !!!

Μιχάλης Πανδής   Εκτός αν σκοπεύεις να φορέσεις εκείνα τα εκνευριστικά μαγιό...

5 συνηθισμένα λάθη κατά την προπόνηση των δικεφάλων

5 συνηθισμένα λάθη κατά την προπόνηση των δικεφάλων

  Οι δικέφαλοι είναι αναμφίβολα ένα σημείο το οποίο όλοι επιθυμούν...

Η ΣΕΙΡΑ ΜΕ ΤΗΝ ΟΠΟΙΑ ΚΑΝΟΥΜΕ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΛΛΑΖΕΙ ΑΝΑΛΟΓΑ ΜΕ ΤΙΣ ΠΡΟΤΕΡΑΙΟΤΗΤΕΣ

Η ΣΕΙΡΑ ΜΕ ΤΗΝ ΟΠΟΙΑ ΚΑΝΟΥΜΕ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΛΛΑΖΕΙ ΑΝΑΛΟΓΑ ΜΕ ΤΙΣ ΠΡΟΤΕΡΑΙΟΤΗΤΕΣ

Κάποια άτομα, όταν προπονούνται με βάρη, κάνουν τις ασκήσεις που...

Flywheel: το νέο spinning & καις 600 θερμίδες !!!

Flywheel: το νέο spinning & καις 600 θερμίδες !!!

To spinning αποκτά νέα πνοή. Η μόδα που συνδυάζει την...

Οι 5 στόχοι που πρέπει να βάλεις στη λίστα γυμναστικής σου!

Οι 5 στόχοι που πρέπει να βάλεις στη λίστα γυμναστικής σου!

Οι ειδικοί της άσκησης λένε  ότι είναι πολύ σημαντικό το...

Πoιά είναι η καταλληλότερη ώρα προπόνησης?

Πoιά είναι η καταλληλότερη ώρα προπόνησης?

  Πια είναι η καλύτερη ώρα προπόνησης - άσκησης? Τι ώρα πρέπει...

«Use it or Lose it» του Κωσταντίνου Τρομάρα

«Use it or Lose it» του Κωσταντίνου Τρομάρα

  «Use it or Lose it» είναι μότο το οποίο πέρα...

Η ΜΕΛΑΤΟΝΙΝΗ ΕΠΗΡΕΑΖΕΙ ΤΙΣ ΣΕΞΟΥΑΛΙΚΕΣ ΟΡΜΟΝΕΣ

Η ΜΕΛΑΤΟΝΙΝΗ ΕΠΗΡΕΑΖΕΙ ΤΙΣ ΣΕΞΟΥΑΛΙΚΕΣ ΟΡΜΟΝΕΣ

  Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που εκκρίνεται από την επίφυση,...

Copyright © 2014 | All rights reserved. Designed & hosted by thinkitweb.gr