ifitnessbook.com ... Τα πάντα για τη γυμναστική, διατροφή, υγεία, άσκηση, Fitnessbook, Fitness για όλους ... fitness, bodybuilding, συνεντεύξεις, γυμναστήρια, γυναίκα, sex, style, beauty,

Σάββατο, 06 Οκτωβρίου 2012 18:37
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(0 ψήφοι)

CrossFit vs Gym

Οι προπονήσεις αποτελούν ένα σημαντικό μέρος του καθημερινού σας προγράμματος. Κάθε μέρα, έχετε την επιλογή του που θα ολοκληρώσετε την προπόνησή σας και ποιου είδους προπόνηση θα ακολουθήσετε. Μπορείτε να επιλέξετε ένα παραδοσιακό γυμναστήριο ή ένα Crossfit gym. Υπάρχουν θετικά και αρνητικά για καθεμία από τις επιλογές που θα κάνετε. Στο γυμναστήριο, είστε υπεύθυνοι για το σχεδιασμό της δική σας προπόνησης. Έχετε το πρόγραμμα άσκησης και βάσει αυτού προπονείστε χωρίς να υπάρχει οποιαδήποτε εναλλαγή των ασκήσεων, σε σημείο που η προπόνηση μετά από κάποιο διάστημα να μοιάζει με ρουτίνα. Για παράδειγμα, Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή γυμνάζετε τις μυϊκές ομάδες των άνω άκρων και την Τρίτη γυμνάζετε τους μύες των κάτω άκρων. Αντίθετα, σε ένα Crossfit gym καθημερινά δημοσιεύεται στο site ή στο blog το WOD (workout of the day), το οποίο είναι το πρόγραμμα της ημέρας που πρέπει να ακολουθήσουν όλοι οι ασκούμενοι. Τα WOD ποτέ δεν είναι ίδια και με αυτόν τον τρόπο παραμένει αμείωτο το ενδιαφέρον των ασκούμενων προς κάτι καινούριο και διαφορετικό. Δεν έχουν μια μορφή ρουτίνας και σχεδιάζονται χρησιμοποιώντας διαφορετικούς συνδυασμούς ασκήσεων, ούτως ώστε να δίνεται η δυνατότητα πραγματοποίησης έως 5-6 προπονήσεων την εβδομάδα.


Καθώς μπαίνετε σε ένα γυμναστήριο, συνήθως συναντάτε μια σειρά από εξοπλισμό που χρησιμοποιείται για αερόβια άσκηση όπως ο διάδρομος, το στατικό ποδήλατο και τα ελλειπτικά. Υπάρχει επίσης μια μεγάλη επιλογή εξοπλισμού δύναμης που περιλαμβάνει βάρη, μηχανήματα, πάγκους, αλτήρες κ.α. τα οποία περιβάλλονται από καθρέφτες.
Τα Crossfit gyms, όμως, είναι σχεδιασμένα με εξοπλισμό που δεν περιλαμβάνει καθρέπτες, φανταχτερό αερόβιο εξοπλισμό, όπως τα ελλειπτικά ή τα μηχανήματα ενδυνάμωσης.
Αντ 'αυτού, θα βρείτε σχοινιά αναρρίχησης, σχοινάκια, μπάρες για έλξεις, kettlebells, power sprints, έλκηθρα και αλεξίπτωτα ταχύτητας, Ολυμπιακές μπάρες, ελεύθερα βάρη, ορθοστάτες, κωπηλατικές μέχρι και λάστιχα τρακτέρ.

 

Συνήθως όταν προπονείστε στο γυμναστήριο, υπάρχουν στο χώρο ένας με δύο trainers οι οποίοι είναι υπεύθυνοι να προσέχουν αρκετούς ασκούμενους καθ΄όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Στα Crossfit gyms οι ασκούμενοι πρέπει να παρακολουθήσουν 6-7 μαθήματα κινησιολογίας, να μάθουν σωστά τις τεχνικές και ακολούθως να μπουν στην ομάδα. Αφού ενταχθούν στην ομάδα, κάθε προπόνηση γίνεται υπό την επίβλεψη πιστοποιημένου Crossfit trainer o οποίος εξασφαλίζει τη σωστή τεχνική και εκτέλεση των ασκήσεων. Το πρόγραμμα διαρκεί 1 ώρα και σε αυτό το διάστημα ο μέγιστος αριθμός ασκούμενων δεν ξεπερνά τα 10 άτομα.

 

Πηγές:

CrossFit Lincoln: Getting Started
The CrossFit Journal; What is Fitness?; Greg Glassman; October 2002
Ragin' CrossFit: The CrossFit DifferenceCrossFit: What is CrossFit?

crossfit.com.gr

 

 

Περισσότερα σε αυτή την κατηγορία: « CrossFit για όλους Crossfit και massage »

Δημοφιλεστερα

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next

Η ΚΑΦΕΪΝΗ ΣΕ ΣΥΝ∆YΑΣΜΟ ΜΕ Υ∆ΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΑΥΞΑΝΕΙ ΤΙΣ ΑΘΛΗΤΙΚΕΣ ΕΠΙ∆ΟΣΕΙΣ

Η ΚΑΦΕΪΝΗ ΣΕ ΣΥΝ∆YΑΣΜΟ ΜΕ Υ∆ΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΑΥΞΑΝΕΙ ΤΙΣ ΑΘΛΗΤΙΚΕΣ ΕΠΙ∆ΟΣΕΙΣ

  Μια βρετανική μελέτη που διεξήχθη στο πανεπιστήμιο του Sheffield Hallam...

ΛΕΥΚΙΝΗ: Τι είναι και πως επιδρά στο μυϊκό σύστημα

ΛΕΥΚΙΝΗ: Τι είναι και πως επιδρά στο μυϊκό σύστημα

  Η πρωτεϊνοσύνθεση είναι ένας όρος που αναφέρεται συχνά πυκνά σε...

Ζιγκ ζαγκ στους υδατάνθρακες για καλύτερα αποτελέσματα

Ζιγκ ζαγκ στους υδατάνθρακες για καλύτερα αποτελέσματα

  Η ανακύκληση υδατανθράκων (carb cycling) είναι μια χαμηλών υδατανθράκων διατροφή...

Μέθοδοι υπερτροφίας: super set, drop set, 21, δισέτ, giant set αρνητικές επαναλήψεις

Μέθοδοι υπερτροφίας: super set, drop set, 21, δισέτ, giant set αρνητικές επαναλήψεις

του Μιχάλη Πανδή καθηγητής φυσικής αγωγής. [email protected]     Οι πρώτοι τρεις μήνες...

Πώς κάνουμε γράμμωση μετά από περίοδο όγκου… Γράφει ο Βαγγέλης Τσιρώνης

Πώς κάνουμε γράμμωση μετά από περίοδο όγκου… Γράφει ο Βαγγέλης Τσιρώνης

  Καλοκαίρι πλησιάζει σε λίγους μήνες, αφήνουμε πίσω τη μούχλα του...

Πρώτη μέρα στο γυμναστήριο. Ένα καλό ξεκίνημα

Πρώτη μέρα στο γυμναστήριο. Ένα καλό ξεκίνημα

Όλοι σχεδόν κάποια στιγμή στη ζωή τους θα έχουν σκεφτεί...

Σωστή διατροφή για έναν ωραίο ύπνο

Σωστή διατροφή για έναν ωραίο ύπνο

  Ένας καλός ύπνος μόνο θετικά αποτελέσματα μπορεί να έχει στην...

5 πιο έξυπνοι τρόποι για να κάνετε αερόβιο

5 πιο έξυπνοι τρόποι για να κάνετε αερόβιο

Δεν είναι ανάγκη να σπαταλάτε ώρες στο διάδρομο. Λάβετε υπόψη...

Κρύο ή ζεστό ντουζ μετά την προπόνηση?Τι είναι καλύτερο για τους μυς

Κρύο ή ζεστό ντουζ μετά την προπόνηση?Τι είναι καλύτερο για τους μυς

Είσαι από αυτούς που συνηθίζουν να κάνουν ένα καυτό μπάνιο...

Τι είναι η προπόνηση Fartlek;

Τι είναι η προπόνηση Fartlek;

Το Fartlek είναι μια σουηδική λέξη που σημαίνει εναλλαγή ταχύτητας...

Πράγματα που δεν κάνει ποτέ ένας σωστός bodybuilder

Πράγματα που δεν κάνει ποτέ ένας σωστός bodybuilder

Πολλά άρθρα έχουν γραφτεί για τις επιτυχημένες συνήθειες που ακολουθούν...

SQUATS: Οι 4 καλύτερες παραλλαγές τους …..για καλογυμνασμένα πόδια

SQUATS: Οι 4 καλύτερες παραλλαγές τους …..για καλογυμνασμένα πόδια

Τα καθίσματα είναι αναμφισβήτητα η καλύτερη άσκηση για την ενδυνάμωση...

Copyright © 2014 | All rights reserved. Designed & hosted by thinkitweb.gr