mobadv

Πώς θα τονώσεις τους ώμους και τα χέρια σου μέσα σε μία εβδομάδα

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Ένα δυναμικό πρόγραμμα για όσους προετοιμάζουν το σώμα τους για τις διακοπές. Τα beach bar είναι το κύριο πεδίο δράσης κάθε άνδρα που τιμά το καλοκαιρινό socializing. Σ’ αυτές τις μικρές οάσεις ξεγνοιασιάς, τα πάντα είναι όπως πρέπει: χορευτική μουσική, ξέφρενα πάρτι νυχθημερόν, πολύχρωμα κοκτέιλ και ανέμελες γυναίκες.

 

Ο ενδυματολογικός κώδικας είναι ελαστικός με τα μπικίνι και τα σι-θρου καφτάνια, αλλά για τους άνδρες επιβάλλει Τ-shirts και αμάνικα tanks. Ποτέ γυμνός από τη μέση και πάνω. Δεν είσαι go-go boy.

Επιλέγοντας ένα αμάνικο μπλουζάκι, αυτόματα υποδηλώνεις ότι είσαι αθλητικός τύπος. Και έχεις μια ευκαιρία να επιδείξεις τα όπλα σου, δηλαδή δυο γεροδεμένους ώμους πάνω από ένα ζευγάρι στιβαρά μπράτσα. Αυτό θέλουν να βλέπουν οι γυναίκες σε έναν άνδρα: στιβαρά χέρια για σφιχτές αγκαλιές (το six-pack σου θα το δει την ώρα που πρέπει).

 

​Μια εβδομάδα αρκεί για να γεμίσεις ποντίκια και να μπαλάρεις τους ώμους σου

 

Με μια τριπλέτα ασκήσεων μπορείς να φορέσεις το αμάνικο μπλουζάκι σου με αυτοπεποίθηση. Εκτέλεσε τις ασκήσεις κάθε μέρα, με τον αριθμό των επαναλήψεων που σου δίνεται αρχικά και αύξανε κατά πέντε τον αριθμό επαναλήψεων για τις επόμενες τρεις μέρες. Τις τελευταίες τέσσερις, διπλασίασε κάθε σετ.

 

1. Κωπηλατική με αλτήρες από θέση σανίδας

40 επαναλήψεις για κάθε χέρι

 

 

Μένοντας σε μια σταθερή θέση σανίδας, στηρίζεις τα χέρια σου στο πάτωμα στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας δυο αλτήρες. Άνοιξε τα πόδια σου σε τέτοια γωνία, που να σου επιτρέπει σταθεροποίηση των ισχίων. Τράβηξε τώρα το αριστερό χέρι προς τα πίσω και πάνω, φέρνοντάς το κολλητά με το πλευρό σου. Επιστρέφεις και επαναλαμβάνεις με το δεξί.

 

2. Πιέσεις στον πάγκο με δυο αλτήρες

40 επαναλήψεις χωρίς παύση

Πιάσε δύο αλτήρες, επιλέγοντας ένα βάρος που είναι στο 70-80% του μέγιστου βάρους που μπορείς να σηκώσεις στον πάγκο εκτελώντας 10 επαναλήψεις. Ξάπλωσε στον πάγκο και ξεκίνα, προσέχοντας να μην ανοίγεις τους ώμους προς τα πλάγια ή να ανασηκώνονται.
Αν δεις και σε δυσκολεύει η άσκηση, στις τελευταίες 10 επαναλήψεις μείνε για μερικά δευτερόλεπτα με τους αλτήρες ακίνητους όταν οι αγκώνες σχηματίσουν γωνία 90ο (στην κάτω θέση της κίνησης).

3. Περπάτημα στον τοίχο με τα χέρια στο έδαφος

30 επαναλήψεις

 

 

Ξεκίνα από θέση για push-ups με τα πέλματα κόντρα σε έναν τοίχο. Σιγά-σιγά ωθείς τα «βήματά» σου προς το ταβάνι μετακινώντας τα χέρια σου κοντά στον τοίχο, έως ότου φτάσεις σε κατακόρυφη θέση. Στο υψηλότερο σημείο κατακόρυφου που θα μπορέσεις να βρεθείς, μένεις για μερικά δευτερόλεπτα. Παίρνεις μια ανάσα και εκτελείς αντίστροφη πορεία προς την αρχική θέση.

 

Πηγή: gr.askmen.com

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ