mobadv

ΑΡΣΗ ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΩΝ ΒΑΡΩΝ

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ
O Νίκος Αναδιώτης σου προτείνει ένα σύντομο πρόγραμμα προπόνησης, για να σηκώνεις το παιδί σου ψηλά -χωρίς να πιάνεσαι- μέχρι και την εφηβεία.

«Πρέπει να θυμάσαι ότι το μεγαλύτερο βάρος το σηκώνουν η πλάτη και ο κορμός, ενώ τα χέρια χρησιμεύουν απλώς για στήριξη» σε συμβουλεύει ο Αναδιώτης. 

 

ΟΔΗΓΙΕΣ

Εκτέλεσε τις παρακάτω ασκήσεις σε κύκλο διάρκειας 2 λεπτών. Αφιέρωσε από 30 δευτερόλεπτα σε έλξεις κι άρσεις θανάτου και 60 δευτερολεπτα σε ροκανίσματα. Αφού τις ολοκληρώσεις, ξεκουράσου 2 λεπτά. Επανάλαβε τον κύκλο 4 φορές, 3 φορές την εβδομάδα. πριν τον μηνα θα αρχισεισ να βλεπεισ το σωμα σου να αλλαζει.

Ελξεις

Κρεμάσου ελεύθερα από μια μπάρα έλξεων με 1η λαβή και με τα χέρια να έχουν άνοιγμα λίγο μεγαλύτερο από αυτό των ώμων και τα πόδια να είναι σταυρωμένα πίσω. Τράβα το σώμα ψηλά μέχρι να έρθει το στήθος κοντά στην μπάρα και στη συνέχεια επίστρεψε σταδιακά στην αρχική θέση.

Αρσεις Θανάτου με Μπάρα

Στάσου όρθιος και πιάσε μια μπάρα με άνοιγμα χεριών ίσο με το πλάτος των ώμων. Σπρώξε προς τα πίσω τους γλουτούς και χαμήλωσε τον κορμό μέχρι η μπάρα να έρθει κάτω από τα γόνατα με την πλάτη ίσια. Επίστρεψε στην αρχική θέση.

Ροκανίσματα

Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα, τα πέλματα να ακουμπάνε στο έδαφος και τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Σήκωσε τον κορμό μέχρι να ξεκολλήσουν οι ωμοπλάτες από το πάτωμα. Επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση. Για να ανεβάσεις τη δυσκολία της άσκησης, βάλε έναν δίσκο βάρους ή έναν αλτήρα στο ύψος του στήθους σου.

http://www.menshealth.gr/

 

 
 

 

 

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ