7 δυναμικές ασκήσεις για να αποκτήσετε γρήγορα μυϊκό όγκο !!!

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σας παρουσιάζουμε ένα σύντομο πρόγραμμα μυϊκού όγκου με 7 ασκήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα κάνοντας 3-4 σετ των οκτώ επαναλήψεων.

Στα προγράμματα μυϊκού όγκου ο χρόνος ξεκούρασης μεταξύ των σετ κυμαίνεται απο 1.30-2 λεπτά και ανάμεσα στις ασκήσεις 2-3 λεπτα.

 

 

 

 

 

 

 

Οι ασκήσεις είναι οι εξής:

 

- πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο.




 

- κωπηλατική με μπάρα




-άρσεις θανάτου




 

- πιέσεις ώμων με μπάρα




- κάμψεις δικεφάλων με μπάρα




- εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα/γαλλικές πιέσεις και ανυψώσεις ώμων/τραπεζοειδείς




- καθίσματα με μπάρα/squats στο smith.





Καλή σας προπόνηση!

http://www.fitnesspulse.gr/

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • 5 tips για να μη χάσεις ούτε μια μέρα προπόνηση!
  • Six Pack: Θέμα διατροφής ή προπόνησης;
  • Η γρήγορη πρωινή προπόνηση για να είσαι fit και μάχιμος όλη μέρα
  • Το κορυφαίο μυστικό προπόνησης για μεγαλύτερο μυϊκό όγκο!
  • Συμπληρώματα υδατανθράκων: Όλα όσα θέλεις να ξέρεις με αποδείξεις!
  • Κάνε αυτό το τεστ και μάθε την ηλικία του σώματός σου!
loading...