mobadv

7 δυναμικές ασκήσεις για να αποκτήσετε γρήγορα μυϊκό όγκο !!!

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σας παρουσιάζουμε ένα σύντομο πρόγραμμα μυϊκού όγκου με 7 ασκήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα κάνοντας 3-4 σετ των οκτώ επαναλήψεων.

Στα προγράμματα μυϊκού όγκου ο χρόνος ξεκούρασης μεταξύ των σετ κυμαίνεται απο 1.30-2 λεπτά και ανάμεσα στις ασκήσεις 2-3 λεπτα.

 

 

 

 

 

 

 

Οι ασκήσεις είναι οι εξής:

 

- πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο.




 

- κωπηλατική με μπάρα




-άρσεις θανάτου




 

- πιέσεις ώμων με μπάρα




- κάμψεις δικεφάλων με μπάρα




- εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα/γαλλικές πιέσεις και ανυψώσεις ώμων/τραπεζοειδείς




- καθίσματα με μπάρα/squats στο smith.





Καλή σας προπόνηση!

http://www.fitnesspulse.gr/

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Ένα δεκάλεπτο-φωτιά για τα πόδια σου
  • Οι 4 ασκήσεις που θα κάνουν τους δικέφαλους να... σκίσουν τα μανίκια
  • Κάψτε το κοιλιακό λίπος με υψηλής έντασης προπόνηση αντίστασης
  • Οι ασκήσεις που θα σε ανακουφίσουν από τους πόνους στη μέση
  • 6 τέλεια γεύματα για μετά την προπόνηση
  • 15λεπτο πρόγραμμα πάνω σε στατικό ποδήλατο για να χάσεις τα τελευταία κιλά
loading...