7 δυναμικές ασκήσεις για να αποκτήσετε γρήγορα μυϊκό όγκο !!!

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σας παρουσιάζουμε ένα σύντομο πρόγραμμα μυϊκού όγκου με 7 ασκήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα κάνοντας 3-4 σετ των οκτώ επαναλήψεων.

Στα προγράμματα μυϊκού όγκου ο χρόνος ξεκούρασης μεταξύ των σετ κυμαίνεται απο 1.30-2 λεπτά και ανάμεσα στις ασκήσεις 2-3 λεπτα.

 

 

 

 

 

 

 

Οι ασκήσεις είναι οι εξής:

 

- πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο.




 

- κωπηλατική με μπάρα




-άρσεις θανάτου




 

- πιέσεις ώμων με μπάρα




- κάμψεις δικεφάλων με μπάρα




- εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα/γαλλικές πιέσεις και ανυψώσεις ώμων/τραπεζοειδείς




- καθίσματα με μπάρα/squats στο smith.





Καλή σας προπόνηση!

http://www.fitnesspulse.gr/

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Τι είναι η καρνιτίνη και πως μπορεί να σας βοηθήσει
  • Ποια είναι τα τραγικά λάθη που κάνεις στις πιέσεις πάγκου
  • Γιατί και πώς οι ασκήσεις Landmine θα σου χτίσουν ισχυρότερους μυς
  • Πως να διατηρήσετε το κίνητρο όταν η θέληση δεν είναι αρκετή!
  • Πρόγραμμα προπόνησης 4 ημερών για αύξηση μυϊκής μάζας by Muscleclub
  • Πόσο χρόνο πρέπει να ξεκουράζεσαι κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης
loading...