12 Εβδομάδες πρόγραμμα βαδίσματος για αρχάριους

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Το παρακάτω πρόγραμμα 12 εβδομάδων είναι σχεδιασμένο απο το National Hurt, Lung and Blood Institute με σκοπό να σας βελτιώσει την φυσική σας κατάσταση και υγεία.

Εκτελέστε το συγκεκριμένο πρόγραμμα βαδίσματος 3 φορές την εβδομάδα

 

ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ(ΕΝΤΟΝΟ ΒΑΔΙΣΜΑ, 3Φ/ΕΒΔ) ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΟ ΣΥΝΟΛΟ
1 5 ΛΕΠΤΑ 15 ΛΕΠΤΑ
2 7 ΛΕΠΤΑ 21 ΛΕΠΤΑ
3 9 ΛΕΠΤΑ 27 ΛΕΠΤΑ
4 11 ΛΕΠΤΑ 33 ΛΕΠΤΑ
5 13 ΛΕΠΤΑ 39 ΛΕΠΤΑ
6 15 ΛΕΠΤΑ 45 ΛΕΠΤΑ
7 18 ΛΕΠΤΑ 54 ΛΕΠΤΑ
8 20 ΛΕΠΤΑ 60 ΛΕΠΤΑ
9 23 ΛΕΠΤΑ 69 ΛΕΠΤΑ
10 26 ΛΕΠΤΑ 78 ΛΕΠΤΑ
11 28 ΛΕΠΤΑ 84 ΛΕΠΤΑ
12 30 ΛΕΠΤΑ 90 ΛΕΠΤΑ
 

 

* Πριν ξεκινήσετε το συγκεκριμένο πρόγραμμα βαδίσματος καλό θα ήταν να επισκεφτείτε το γιατρό

** Το πρόγραμμα δεν περιλαμβάνει 5 λεπτά προθέρμανση και αποθεραπεία.

 

Κώνστας Επαμεινώνδας

 

M.Sc Φυσικής Αγωγής

 

www.fitstudio.gr

από: www.dietup.gr

 

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Πόσο περπατούν οι Ελληνες κάθε μέρα; - Δείτε τι αποκαλύπτει έρευνα
  • Περπάτημα και θερμίδες: Με πόση απόσταση την ημέρα θα χάσετε 1 κιλό
  • Πρέπει να περπατάς γρήγορα για να ζήσεις χρόνια!
  • Πόσο περπάτημα χρειάζεται για να «κάψεις» ένα παγωτό ξυλάκι;
  • 5 εύκολοι τρόποι να γυμνάσεις τους κοιλιακούς σου ενώ περπατάς!
  • Γιατί κάνει καλό να περπατάμε ξυπόλητοι στην άμμο
loading...