Πρόγραμμα Γυμναστικής για γυναίκες στο σπίτι

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Γράφει o Nίκος Ζέρβας Personal trainer

www.nikoszervas.gr

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ:10-15 ΛΕΠΤΑ ΑΝΕΒΟΚΑΤΕΒΑΣΜΑ ΣΚΑΛΙΩΝ Η ΤΡΕΞΙΜΟ 

 

1Η ΜΕΡΑ

ΠΟΔΙΑ

1)SQUAT

2)ΕΚΤΑΣΗ ΙΣΧΥΟΥ ΑΠΟ ΓΟΝΥΠΕΤΗ ΣΤΗΡΙΞΗ

3)ΑΠΑΓΩΓΕΣ ΠΟΔΙΩΝ ΞΑΠΛΩΜΕΝΗ

 

ΣΤΗΘΟΣ

1)PUSH-UPS ΜΕ ΓΟΝΑΤΑ

2)ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ

 

ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ

1)KICK BACK ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ

2)PULL DOWN ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ

ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ

1)ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ

 

2Η ΜΕΡΑ

ΠΟΔΙΑ

1)ΠΡΟΒΟΛΕΣ

2)ΑΡΣΕΙΣ ΛΕΚΑΝΗΣ ΞΑΠΛΩΜΕΝΗ

3)ΠΡΟΣΑΓΩΓΕΣ ΠΟΔΙΩΝ ΞΑΠΛΩΜΕΝΗ

 

ΠΛΑΤΗ

1)ΕΛΞΕΙΣ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ ΑΝΟΙΚΤΗ ΛΑΒΗ

2)ΕΛΞΕΙΣ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ

 

ΩΜΟΙ

1)ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ

2)ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ

3)ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ

 

ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ:

-ΜΕΤΑ ΤΟ ΤΕΛΟΣ ΚΑΝΟΥΜΕ ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ

-ΣΕ ΚΑΘΕ ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΝΩ 3 ΣΕΤ ΤΩΝ 15 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΩΝ

-ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ ΑΝΑΜΕΣΑ ΣΤΑ ΣΕΤ 60’’

-ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ 3 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ

-ΡΑΧΙΑΙΟΙ 3 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ

-ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ 3 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ

 

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Το πρόγραμμα προπόνησης του Arnie για να χτίσεις κολοσσιαίους μύες
  • 5 tips για να μη χάσεις ούτε μια μέρα προπόνηση!
  • Total Body Make Over: Μια δυνατή συνεργασία για το καλύτερο αποτέλεσμα!
  • Δύναμη από τα παλιά!
  • 3 προγράμματα που θα κάψουν το λίπος που έβαλες!
  • Ένα 10λεπτο πρόγραμμα express για τις μέρες που χάνεις το γυμναστήριο
loading...
Περισσότερα σε αυτή την κατηγορία: Πρόγραμμα γυμναστηρίου για γυναίκες »