Πρόγραμμα Γυμναστικής για γυναίκες στο σπίτι
- Κατηγορία Προγράμματα γυμναστικής
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ
Γράφει o Nίκος Ζέρβας Personal trainer
www.nikoszervas.gr
ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ:10-15 ΛΕΠΤΑ ΑΝΕΒΟΚΑΤΕΒΑΣΜΑ ΣΚΑΛΙΩΝ Η ΤΡΕΞΙΜΟ
1Η ΜΕΡΑ
ΠΟΔΙΑ
1)SQUAT
2)ΕΚΤΑΣΗ ΙΣΧΥΟΥ ΑΠΟ ΓΟΝΥΠΕΤΗ ΣΤΗΡΙΞΗ
3)ΑΠΑΓΩΓΕΣ ΠΟΔΙΩΝ ΞΑΠΛΩΜΕΝΗ
ΣΤΗΘΟΣ
1)PUSH-UPS ΜΕ ΓΟΝΑΤΑ
2)ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
1)KICK BACK ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ
2)PULL DOWN ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
1)ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ
2Η ΜΕΡΑ
ΠΟΔΙΑ
1)ΠΡΟΒΟΛΕΣ
2)ΑΡΣΕΙΣ ΛΕΚΑΝΗΣ ΞΑΠΛΩΜΕΝΗ
3)ΠΡΟΣΑΓΩΓΕΣ ΠΟΔΙΩΝ ΞΑΠΛΩΜΕΝΗ
ΠΛΑΤΗ
1)ΕΛΞΕΙΣ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ ΑΝΟΙΚΤΗ ΛΑΒΗ
2)ΕΛΞΕΙΣ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ
ΩΜΟΙ
1)ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ
2)ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ
3)ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ
ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ:
-ΜΕΤΑ ΤΟ ΤΕΛΟΣ ΚΑΝΟΥΜΕ ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ
-ΣΕ ΚΑΘΕ ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΝΩ 3 ΣΕΤ ΤΩΝ 15 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΩΝ
-ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ ΑΝΑΜΕΣΑ ΣΤΑ ΣΕΤ 60’’
-ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ 3 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ
-ΡΑΧΙΑΙΟΙ 3 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ
-ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ 3 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ