mobadv

Κυκλική προπόνηση αντοχής και ενδυνάμωσης

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Τι είναι η κυκλική προπόνηση και επηρεάζει την αντοχή και την άσκηση;

 

Η κυκλική προπόνηση αντοχής και ενδυνάμωσης έχει σχεδιαστεί για:

1. Μυϊκή αντοχή, μέσω των πολλών επαναλήψεων.

2. Μυϊκή ενδυνάμωση, μέσω των ασκήσεων με βάρη.

3. Μείωση του λίπους, μέσω της μεγάλης αύξησης του μεταβολισμού.

4. Πιθανά οφέλη στο καρδιοαναπνευστικό σύστημα, ιδιαίτερα αν περιλαμβάνει και αερόβια άσκηση.

Αυτό το σύστημα προπόνησης σχεδιάζεται με μια σειρά ασκήσεων με βάρη. Η καθεμία εκτελείται για συγκεκριμένα δευτερόλεπτα, και η μία άσκηση ακολουθεί την άλλη χωρίς διάλειμμα. Η προπόνηση έχει συγκεκριμένη διάρκειακαι συγκεκριμένα διαλείμματα.

 

Για παράδειγμα, πρόγραμμα ενός μέτρια γυμνασμένου άνδρα:

- 3 κύκλους – 5'' άσκησης – διάλειμμα 30''

- 6 ασκήσεις - 30'' η καθεμία + 2 λεπτά τρέξιμο – 30'' διάλειμμα

 

Το πρόγραμμα θα πρέπει να σχεδιάζεται από έναν καθηγητή φυσικής αγωγής, ανάλογα με το επίπεδο και τους στόχους του ασκούμενου.

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Κάνε προπόνηση και κάψε με… αέρα από crossfit
  • Τι είναι το muscle buffering και γιατί διαλύει την αντοχή των μυών σου
  • Αντοχή και δύναμη στους μύες μόνο με το Activlab Tribuactiv B6!
  • Τι είναι το cross training και γιατί πρέπει να το κάνεις
  • Τι να κάνεις για καλύτερο ύπνο και καλύτερη άσκηση; Αερόβια ή ενδυνάμωση;
  • Αληθινή δύναμη και αντοχή με το Serious Mass της Optimum Nutrition
loading...