Χτύπα τα όρια και «εκτινάξου» για το τέλειο αποτέλεσμα
- Κατηγορία Κυκλικά προγράμματα
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ
Πολλές φορές και συνήθως μια ή δύο φορές τον χρόνο νιώθουμε κατά τη διάρκεια της προπόνησης ότι το πρόγραμμα βγαίνει εύκολα και ξεκούραστα. Όχι δεν πέσαμε, αλλά ο οργανισμός μας έχει συνηθίσει! Καλό είναι λοιπόν κατά διαστήματα να τα δίνουμε όλα και να πιάνουμε τις κορυφές στις επιδόσεις!
Η βάση υπάρχει και έτσι ένα πρόγραμμα εκτίναξης θα μας δώσει σε λίγο χρόνο τα επιθυμητά αποτελέσματα. Χώρια που θα μας αλλάξει την ρουτίνα. Επομένως δύο καλά: Αποτελέσματα και φυγή από τη ρουτίνα.
Πρόκειται για ένα πρόγραμμα δύο ημερών που γίνεται εναλλάξ.
Προθέρμανση 10 λεπτών σε διάδρομο ή ποδήλατο
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ
Πλάτη:
Έλξεις τροχαλίας 3Χ10
Προσοχή: Στη σωστή θέση του στήθους.
Κωπηλατική τροχαλίας 3Χ10
Πουλ όβερ 3Χ10
Στήθος:
Πιέσεις πάγκου 3Χ10
Προσοχή: Στη θέση της μέσης ενώ η μπάρα θα πρέπει να ακουμπάει ελαφρά στο στήθος.
Κρος όβερ 3Χ10
Πεκ ντεκ 3Χ10
Τρικέφαλοι:
Πιέσεις τροχαλίας 3Χ10
Προσοχή στη στάση της μέσης και των ποδιών
Κικ μπακς 3Χ10
Κοιλιακοί:
Άρσεις κορμού 3Χ20-30
Στο τέλος του προγράμματος αεροβική άσκηση 20 έως 45 λεπτά. Επιλέξτε ποδήλατο, διάδρομο ή στεπ!
Πρόγραμμα: Τάσος Δημητριάδης
Δημοσιεύθηκε στο activeman.gr
{fcomments}