mobadv

Τρέξιμο με διαλλείματα για αντοχή και φυσική κατάσταση!

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σε πολλούς αρέσει η outdoor προπόνηση τρέχουν με χαλαρό και σταθερό ρυθμό με αποτέλεσμα στο τέλος να βαριούνται από τη μονοτονία του χαλαρού τρεξίματος. Άλλαξε το και καταπολέμησε τη βαρεμάρα με μια σειρά ενεργειών που σε διάρκεια 60 λεπτών προπόνησης θα κάψουν λίπος, θα ανεβάζουν την ένταση και φυσικά δεν θα σε κάνουν να βαρεθείς ούτε λεπτό.

Βάλε λοιπόν τη διαλλειματική τακτική στο τρέξιμο σου. Ο τρόπος είναι απλός, ξεκινάς το τρέξιμο και μετράς 10 λεπτά σε χαλαρό ρυθμό, ίσα για να ζεσταθείς και να ανεβάσεις σφυγμούς. Έπειτα άρχισε τα τρίλεπτα σε έντονο ρυθμό σχεδόν σπριντ, περίπου στο 70% της μέγιστης δύναμης σου. Χαλάρωσε για ένα τρίλεπτο πριν το επόμενο έντονο, αλλά μην περπατάς, τρέξε σε ρυθμό ζεστάματος.

Για να κάνεις πιο έντονη την προπόνηση σου, βάλε ενδιάμεσα και άλλες ασκήσεις, όπως έλξεις σε κάποιο κλαδί δένδρου ή κάμψεις και συνέχισε να τρέχεις στο επόμενο έντονο τρίλεπτο.

Η διαλειμματική προπόνηση βελτιώνει την αντοχή και τη φυσική κατάσταση. Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι στη διαμόρφωση των προπονητικών προγραμμάτων πρέπει να δίνεται έμφαση στο στοιχείο της έντασης της προσπάθειες, καθώς επίσης και στο διάλειμμα αποκατάστασης. Έτσι, η μέθοδος αυτή χρησιμοποιείται από τους δρομείς που καλύπτουν κάποια απόσταση με σταθερά γρήγορο ρυθμό και εναλλάσσουν με βάδισμα ή χαλαρό ρυθμό.

Ο ρυθμός που μπορεί να θεωρηθεί ικανοποιητικός πρέπει να επιφέρει αύξηση των καρδιακών παλμών της τάξης του 70 - 85% Μ.Κ.Σ. (Μ.Κ.Σ. = Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα = 220 - ηλικία), ενώ στο διάλειμμα πρέπει η καρδιακή συχνότητα να έρχεται στα ίδια επίπεδα.

 

Για επαναφορά

Η διαλλειματική προπόνηση είναι ιδανική άσκηση για όσους έχουν περάσει μια μικρή περίοδο αποχής και θέλουν να επανέλθουν σταδιακά στα προηγούμενα επίπεδα εκγύμνασης. 

Μπορείς να επανέλθεις με 30 λεπτά συνεχόμενου τρεξίματος με εναλλαγές ανά πέντε λεπτά τζόγκινγκ και δύο λεπτά περπάτημα.

 

Πηγή: activeman.gr

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ