5 "χρυσοί" κανόνες για μετά το τρέξιμο

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Το τρέξιμο και το περπάτημα εξασφαλίζουν πολυάριθμα οφέλη για την υγεία μας. Βασική προϋπόθεση, να προσέξετε κάποιες λεπτομέρειες ώστε να προφυλαχθείτε από τους τραυματισμούς. Ακολουθείστε τις παρακάτω συμβουλές:

 

Κατάλληλα παπούτσια

Η κακή κατασκευή των παπουτσιών είναι η αιτία πολλών τραυματισμών στο τρέξιμο. Ζητήστε τη γνώμη ενός φυσικοθεραπευτή για να σας προτείνει το καλύτερο παπούτσι για τον τύπο του ποδιού σας.

 

Ο κανόνας του 10%

Ποτέ μην αυξάνετε την απόσταση που διανύετε πάνω από 10% τη βδομάδα, και ποτέ μην αυξάνετε την απόσταση και την ταχύτητα που τρέχετε την ίδια εβδομάδα.

 

 Ζέσταμα

Μην το παραλείπεται ποτέ και για κανένα λόγο. Προετοιμάζει το σώμα για προπόνηση με το να αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, την ελαστικότητα και τη θερμοκρασία του σώματος.

 

Χαλάρωμα

 Κάντε μερικές διατάσεις μετά τα τρέξιμο για τουλάχιστον 20 λεπτά.

 

Ξεκούραση

Αφήστε τουλάχιστον μια μέρα τη βδομάδα για ξεκούραση.

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Αυτό το κόλπο στο τρέξιμο είναι έξι φορές πιο αποτελεσματικό!
  • Τρέξιμο στη ζέστη: Συμβουλές και τρόποι προστασίας
  • 4 tips για να μείνει για πάντα μαζί σου!
  • Οι νέοι κανόνες των κοιλιακών για να βγεις με six-pack στην παραλία
  • Οι καλύτερες ασκήσεις για εσένα που βαρέθηκες το τρέξιμο
  • Η επιστήμη μίλησε: Kάθε ώρα τρεξίματος σας χαρίζει επτά ώρες ζωής!
loading...