5 "χρυσοί" κανόνες για μετά το τρέξιμο

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Το τρέξιμο και το περπάτημα εξασφαλίζουν πολυάριθμα οφέλη για την υγεία μας. Βασική προϋπόθεση, να προσέξετε κάποιες λεπτομέρειες ώστε να προφυλαχθείτε από τους τραυματισμούς. Ακολουθείστε τις παρακάτω συμβουλές:

 

Κατάλληλα παπούτσια

Η κακή κατασκευή των παπουτσιών είναι η αιτία πολλών τραυματισμών στο τρέξιμο. Ζητήστε τη γνώμη ενός φυσικοθεραπευτή για να σας προτείνει το καλύτερο παπούτσι για τον τύπο του ποδιού σας.

 

Ο κανόνας του 10%

Ποτέ μην αυξάνετε την απόσταση που διανύετε πάνω από 10% τη βδομάδα, και ποτέ μην αυξάνετε την απόσταση και την ταχύτητα που τρέχετε την ίδια εβδομάδα.

 

 Ζέσταμα

Μην το παραλείπεται ποτέ και για κανένα λόγο. Προετοιμάζει το σώμα για προπόνηση με το να αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, την ελαστικότητα και τη θερμοκρασία του σώματος.

 

Χαλάρωμα

 Κάντε μερικές διατάσεις μετά τα τρέξιμο για τουλάχιστον 20 λεπτά.

 

Ξεκούραση

Αφήστε τουλάχιστον μια μέρα τη βδομάδα για ξεκούραση.

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Γιατί οφείλεις στον εαυτό σου να αρχίσεις το τρέξιμο
  • Πόσο διαφορετικός είναι ο εγκέφαλος όσων τρέχουν;
  • Chi running: Το μυστικό για πιο ανώδυνο και ευχάριστο τρέξιμο
  • Πώς θα φτιάξεις αντοχή για να τρέχεις ακόμα περισσότερο
  • Τελικά το τρέξιμο κάνει κακό στα γόνατα;
  • Πόσο outdoor-fitness είσαι;
loading...