mobadv

Μήπως τρέχεις εντελώς λάθος;

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ
Οι έξυπνες τεχνικές για καλύτερα πατήματα, μεγαλύτερους διασκελισμούς και περισσότερη ασφάλεια...
 

Εν πρώτοις θα σκεφτείς: «Ποιος χρειάζεται προπονητικές συμβουλές για το απλό, καθημερινό τρέξιμο;». Οι άνθρωποι μαθαίνουν να τρέχουν από τα πρώτα τρία χρόνια της ζωής τους και εσύ, το μόνο που έχεις να κάνεις τώρα που μεγάλωσες είναι να φορέσεις ένα καλό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια και να πάρεις τους δρόμους, τρέχοντας με το προσωπικό σου στυλ.

Η πραγματικότητα όμως είναι ότι το 80% των ανθρώπων έχουν κακή τεχνική τρεξίματος και αυτό δεν έχει να κάνει μόνο με τις επιδόσεις τους, αλλά κυρίως με την ασφάλεια της σωματικής τους ακεραιότητας - κι αυτό είναι ιατρικά αποδεδειγμένο. Διάβασε για τις λάθος τεχνικές που πιθανώς ακολουθείς ενώ τρέχεις και διόρθωσέ τις άμεσα:

Σταμάτα να τρέχεις σαν μποξέρ

Θυμήσου τον Ρόκυ Μπαλμπόα σε κάθε τελευταίο γύρο των ταινιών του:γερμένος μπροστά και με τα χέρια να κρέμονται χαμηλά, τριγυρνά γύρω - γύρω στο ρινγκ σαν ερείπιο, ξεθεωμένος από το πολύ ξύλο.

Όταν τρέχεις, η σπονδυλική στήλη σου πρέπει να είναι ευθεία και το κεφάλι σου καλά στερεωμένο στον αυχένα. Τρέξε υπερήφανα, σαν να είσαι πρόσωπο υψηλού κύρους. Φαντάσου ότι ένα λεπτό σκοινί τραβά το κεφάλι σου προς τον ουρανό και μαζί παρασύρει και το σώμα σου. Σφίγγοντας τους κοιλιακούς σου ενώ τρέχεις, βοηθάς το σώμα σου να πάρει μια ευθυτενή στάση - εφάρμοσε το ίδιο κόλπο και όταν στέκεσαι μπροστά σε προϊσταμένους και πελάτες ή σε μετρό, εκκλησία ή πάρτι.

Μην αφήνεις τα χέρια σου να σε φρενάρουν

Ακόμη και αν δεν είσαι επαγγελματίας δρομέας, έχεις ανάγκη από έναν ταχύ και ρωμαλεό διασκελισμό. Και ο μεγαλύτερος διασκελισμός προκαλείται από την ώθηση των χεριών.

Ξεκόλλα, λοιπόν, τα χέρια σου από τα πλευρά και άνοιξέ τα εμπρός και πίσω ενώ τρέχεις. Προσπάθησε να μην είναι τεντωμένα όπως στην παρέλαση, αλλά λυγισμένα ελαφρώς και με τις παλάμες σου να περνούν μπροστά από το στήθος σου. Συγχρόνισε τα πόδια με τα χέρια στον ίδιο ρυθμό και θα δεις πόσο θα αυξηθεί ο διασκελισμός σου, η ταχύτητά σου και η γενική σωματική ευχέρεια απέναντι σε εμπόδια, ανηφόρες, λακκούβες ή πέτρες.

Μη φοράς πάντα παπούτσια

Τα high tech αθλητικά παπούτσια είναι κάτι σαν τα μηχανήματα με βάρη. Ενώ δημιουργούν ένα αίσθημα ασφάλειας και ευκολίας, εντούτοις περιορίζουν σημαντικά τη φυσική κίνηση μυών και αρθρώσεων. Ένα ακόμη μειονέκτημα των παπουτσιών εν γένει, είναι το γεγονός ότι εξαλείφουν την ικανότητα του ποδιού να αισθανθεί το έδαφος, εμποδίζοντας έτσι το πέλμα και τους αστραγάλους να προσαρμόζονται αυτοστιγμεί σε φυσικά εμπόδια -ακόμη και σ' ένα μικρό χαλίκι.

Πολλοί επαγγελματίες μαραθωνοδρόμοι ακολουθούν μερικές φορές την… Αιθιοπική τεχνική: τρέχουν μεγάλες αποστάσεις σε ομαλούς δρόμους ξυπόλητοι. Ο λόγος; Δημιουργούν δυνατότερα πέλματα, ισχυρότερους αστραγάλους και αυξάνουν τη δύναμη των δακτύλων του ποδιού - ναι, ένα μεγάλο ποσοστό της ώθησης για έναν ταχύτερο διασκελισμό εξαρτάται από τα δάκτυλά σου.

Μην ακούς ραδιόφωνο

Ένα smartphone κι ένα ζευγάρι ακουστικά είναι καλή συντροφιά όταν τρέχεις 4-5 χιλιόμετρα τη μέρα. Αλλά η μουσική από το ραδιόφωνο (ανάμεσα από δεκάλεπτα διαφημιστικών μηνυμάτων) δεν εξυπηρετεί το σκοπό σου. Ο ρυθμός του τρεξίματός σου ανεβοκατεβαίνει σύμφωνα με τα beat κάθε τραγουδιού και ο εγκέφαλός σου δεν μπορεί να συγκεντρωθεί στο στόχο: να τερματίσεις.

Η πρώτη καλή λύση είναι να φτιάξεις μια αγαπημένη play list ρυθμικών τραγουδιών, τα οποία θα έχεις προγραμματίσει να παίζουν σύμφωνα με το ρυθμό που θέλεις να τρέχεις - άλλο σετ τραγουδιών για ζέσταμα, άλλο για τζόκινγκ, ταχύτερο για σπριντ, σταθερότερο για μακρύ τρέξιμο.

Η επόμενη καλύτερη λύση; Τρέξε χωρίς ακουστικά και mp3. Δώσε προσοχή σε ό,τι συμβαίνει στο μυαλό, την καρδιά και το σώμα σουκατά τη διάρκεια της προπόνησής σου. Για μερικούς άνδρες, το καθημερινό τρέξιμο έχει να κάνει με καλύτερες επιδόσεις. Για κάποιους άλλους, είναι κινητός διαλογισμός. Και όταν κάνεις διαλογισμό χρειάζεσαι απόλυτη ησυχία στα αφτιά σου.

Πηγή: askmen.gr

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ