Ανδρικό χάπι: Έρχεται το αντισυλληπτικό που περιορίζει το σπέρμα

Το νέο χάπι φαίνεται να περιορίζει την ικανότητα των σπερματοζωαρίων να κινούνται, περιορίζοντας τις δυνατότητες γονιμοποίησης, ενώ οι πρώτες κλινικές δοκιμές δείχνουν ότι δεν προκαλεί παρενέργειες.

Επιστήμονες πραγματοποίησαν με επιτυχία δοκιμές για ένα «ανδρικό χάπι», το οποίο περιορίζει τη δραστηριότητα του σπέρματος χωρίς να προκαλεί παρενέργειες, σύμφωνα με δημοσίευμα της εφημερίδας Independent.

Το σκεύασμα, γνωστό ως ΕΡ055, χορηγήθηκε σε πιθήκους, του είδους μακάκος ρέζους, κατά τη διάρκεια μελέτης στο Εθνικό Κέντρο Έρευνας Πρωτευόντων του Όρεγκον στις ΗΠΑ.

Στοχεύει μια πρωτεΐνη στην επιφάνεια των σπερματοζωαρίων που περιορίζει την ικανότητά τους να κινούνται. «Με απλά λόγια, το σκεύασμα αυτό απενεργοποιεί την ικανότητα των σπερματοζωαρίων να κολυμπούν, περιορίζοντας σημαντικά τις δυνατότητες γονιμοποίησης», δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής Μάικλ Ο’Ραντ.

«Αυτό καθιστά το EP055 ιδανικό υποψήφιο για τη μη ορμονική ανδρική αντισύλληψη». Οι μόνες επιλογές για ανδρική αντισύλληψη που είναι διαθέσιμες προς το παρόν είναι τα προφυλακτικά ή η βαζεκτομή, αλλά υπάρχουν ελπίδες ότι μέσα σε μια δεκαετία θα είναι διαθέσιμα στην αγορά ασφαλή και με αναστρέψιμη επίδραση σκευάσματα.

 

6 ασκήσεις κοιλιακών για... Six-Pack!

Ένα πρόγραμμα έξι ασκήσεων κοιλιακών που μπορεί να οδηγήσει στο... Six-Pack που θέλουν όλοι.

Οι γυμνασμένοι κοιλιακοί είναι κάτι το οποίο επιζητούν οι περισσότεροι ασκούμενοι. Η εικόνα ενός σώματος με γυμνασμένους κοιλιακούς αρέσει στον κόσμο. Στην πραγματικότητα βέβαια ένας ασκούμενος πρέπει να επιζητά να έχει γυμνασμένους κοιλιακούς (και ραχιαίους) για λόγους ισορροπίας και δικής του ευεξίας. Αυτό βέβαια είναι μία άλλη ιστορία.

Με το καλοκαίρι να πλησιάζει και τον κόσμο να θέλει να δει γρήγορα αποτελέσματα (κάτι το οποίο είναι λάθος, επειδή η συνέπεια είναι αυτή που κάνει την διαφορά), το Sport24.gr παρουσιάζει ένα πρόγραμμα έξι ασκήσεων κοιλιακών που μπορεί να οδηγήσει στην εκτόξευση.

Απαραίτητη σημείωση προς όλους πριν συνεχίσουν να διαβάζουν: Η μη εμφάνιση των κοιλιακών δεν σημαίνει ότι δεν είναι γυμνασμένοι. Σημαίνει απλώς ότι στην συγκεκριμένη περιοχή υπάρχει λίπος. Για να φύγει το λίπος χρειάζονται δύο ακόμα πράγματα: 1. Σωστή διατροφή και 2. Αερόβια προπόνηση, η οποία βοηθάει στην καύση λίπους.

Αυτές είναι οι έξι ασκήσεις κοιλιακών που μπορούν να βοηθήσουν τον ασκούμενο να βελτιωθεί κατακόρυφα.

ΣΑΝΙΔΑ

Η άσκηση: Ο ασκούμενος πρέπει να σταθεί ακίνητος μπρούμυτα στις μύτες των ποδιών, ενώ την ίδια στιγμή ακουμπάνε στο παρκέ οι αγκώνες και οι πήχεις. Πρέπει να μείνει σε αυτή την θέση για 30 (σταδιακά ο χρόνος αυξάνεται) και να κάνει τρία σετ.

Η συγκεκριμένη άσκηση ενεργοποιεί όλους τους μύες της περιοχής, οι οποίοι από ένα σημείο και μετά παίρνουν... φωτιά. Η άσκηση στηρίζεται στην λογική της ισομετρίας, η οποία βοηθάει στην καλύτερη αιμάτωση των μυϊκών ομάδων, ετοιμάζοντάς τες για την συνέχεια.

 

 

ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ

Η άσκηση: Από τις πρώτες ασκήσεις που μαθαίνει κάποιος, η οποία παραμένει δημοφιλής λόγω της απολότητάς της. Ο ασκούμενος ξαπλώνει στο πάτωμα και έχει λυγισμένα τα πόδια και στο πάτωμα (για μεγαλύτερη δυσκολία αργότερα θα τα έχει στον αέρα). Τα χέρια είναι στο κεφάλι ή διπλωμένα στο στήθος

Κατόπιν ο ασκούμενος ξεκινάει την κίνηση, ανυψώνοντας το σώμα του από το έδαφος μέχρι να “ξεκολλήσουν” από κάτω οι ωμοπλάτες, με τον λαιμό να βρίσκεται πάντα σε ευθεία με την σπονδυλική στήλη, με την κίνηση να ολοκληρώνεται όταν επιστρέφει στην αρχική θέση. Αυτή είναι μία πλήρης επανάληψη. Αρχικά οι ασκούμενοι κάνουν 3 σετ των 10-15 επαναλήψεων, ωστόσο σταδιακά τόσο ο αριθμός των σετ όσο και των επαναλήψεων μπορεί να αυξηθεί ανάλογα με το επίπεδο του ασκούμενου.

 

 

ΨΑΛΙΔΑΚΙΑ

Η άσκηση: Πρόκειται για μία άσκηση που πονάει ΠΑΡΑ πολύ και ο κυριότερος λόγος είναι ότι ενεργοποιεί όλο το φάσμα των κοιλιακών. Η αρχική στάση της άσκησης θέλει τον ασκούμενο να είναι ξαπλωμένος στο πάτωμα, να έχει τα πόδια του τεντωμένα πάνω από το έδαφος και τα χέρια του παράλληλα στο σώμα ή κάτω από την λεκάνη.

Η άσκηση ξεκινάει με τον ασκούμενο να εκτελεί κίνηση “ψαλιδιού”, έχοντας τα πόδια του διαρκώς τεντωμένα και την λεκάνη σταθερή. Αρχικά μπορεί να κάνει 3 σετ των 30 δευτερολέπτων. Σε αυτή την άσκηση ενεργοποιούνται τόσο οι πάνω, όσο και οι κάτω κοιλιακοί.

 

 

ΠΟΔΗΛΑΤΟ

Η άσκηση: Από τις πλέον δημοφιλείς – και παράλληλα δύσκολες – ασκήσεις που αφορούν τους κοιλιακούς. Ο κυριότερος λόγος για αυτό είναι ότι η συγκεκριμένη άσκηση εστιάζει στους πλάγιους κοιλιακούς και εμπεριέχει στροφή του σώματος.

Η αρχική στάση θέλει τον ασκούμενο να είναι ξαπλωμένος ανάσκελα (ύπτια θέση) και τα γόνατα λυγισμένα και στον αέρα σε γωνία 90 μοιρών. Τα χέρια βρίσκονται δίπλα στο κεφάλι.

Την στιγμή που ξεκινάει η άσκηση, ο ασκούμενος ξεκολλάει τις ωμοπλάτες του από το έδαφος και στρίβει το σώμα του αρχικά προς την δεξιά πλευρά, τεντώνοντας το αριστερό πόδι, μέχρι ο αγκώνας το αριστερού του χεριου να βρει στο δεξί του γόνατο, ενώ ακολούθως κάνει ακριβώς αντίθετη κίνηση, ακουμπώντας το δεξί του αγκώνα στο αριστερό γόνατο, με το δεξί πόδι να τεντώνει μπροστά.

Αρχικά συνίσταται ο ασκούμενος να κάνει 2-3 σετ των 30 δευτερολέπτων ή εναλλακτικά των 10 επαναλήψεων.

 

 

ΑΡΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ ΑΠΟ ΞΑΠΛΩΤΗ ΘΕΣΗ

Η άσκηση: Πιθανότατα η καλύτερη άσκηση για τους κάτω κοιλιακούς. Η αρχική θέση θέλει τον ασκούμενο να βρίσκεται ξαπλωμένος ανάσκελα (ύπτια θέση) στο πάτωμα ή σε κάποιο πάγκο, τα πόδια τεντωμένα σε ευθεία με το σώμα και τα χέρια τεντωμένα δίπλα του.

Όταν ο ασκούμενος έχει την θέση που πρέπει, τότε σηκώνει από το έδαφος τα πόδια του τεντωμένα, μέχρι να σχηματίσει ορθή γωνία με το έδαφος. Ακολούθως, επιστρέφει σταδιακά στην αρχική θέση, χωρίς όμως αυτή την φορά να ακουμπήσουν τα πόδια στο έδαφος. Αυτή ορίζεται ως μία επανάληψη. Αρχικά ο ασκούμενος πρέπει να κάνει 2 ή 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

 

 

ΑΡΣΕΙΣ ΓΟΝΑΤΩΝ ΣΕ ΜΟΝΟΖΥΓΟ

Η άσκηση: Για να φτάσει ένας ασκούμενος στο σημείο να κάνει αυτή την άσκηση, πρέπει να βρίσκεται σε πολύ προχωρημένο επίπεδο, αφού θα ασκήσει μεγάλη πίεση στους κάτω κοιλιακούς του, αλλά και στα χέρια του. 

Η αρχική στάση της άσκησης θέλει τον ασκούμενο να έχει πιάσει με τα χέρια του το μονόζυγο και να έχει τεντωμένα πόδια. Κατόπιν, κρατώντας τα πόδια του ενωμένα, πρέπει να τραβήξει τα γόνατά του προς τα πάνω, όσο πιο κοντά μπορεί προς το στήθος, να τα κρατήσει για 2-3 δευτερόλεπτα και κατόπιν να επιστρέψει στην αρχική θέση. Αυτό ορίζεται ως μία επανάληψη.

Εναλλακτικά – για τους πολύ προχωρημένους – μπορεί να κάνει κάμψη κορμού με τεντωμένα πόδια, μέχρι να σχηματίσει γωνία 90 μοιρών. Ο ασκούμενος πρέπει να ξεκινήσει με 2-3 σετ των 10 επαναλήψεων.

 

 

Πηγή: www.sport24.gr

1111banner

Ο Μιχάλης Κεφαλιανός υπέγραψε νέο συμβόλαιο με την Scitec Nutrition!

Ο καταξιωμένος bodybuilder ανάνεωσε την συνεργασία με την κορυφαία εταιρεία συμπληρωμάτων διατροφής που τον στηρίζει στη παγκοσμίου βεληνεκούς καριέρα του...

Η επιτυχημένη συνεργασία του "Dynamike" με τη Scitec Nutrition συνεχίζεται, με την κορυφαία εταιρεία να στέκεται σε όλους τους τομείς δίπλα στη διαδρομή ενός από τους πιο επιτυχημένους Έλληνες αθλητές της σωματικής διάπλασης.

Tην ανανέωση του συμβολαίου ανακοίνωσε με απόλυτη ικανοποίηση ο Έλληνας bodybuilder, Μιχάλης Κεφαλιανός, ο οποίος έγραψε στο facebook: "Just signed with Scitec for another term!!!Just signed with Scitec for another term!!!Thank you Scitec!!!".

Έτσι, ο σπουδαίος αθλητής της σωματικής διάπλασης με παγκόσμιες επιτυχίες θα συνεχίσει την συνεργασία του με την Scitec Nutrition που τον υποστηρίζει τα τελευταία χρόνια σε όλες του τις δοκιμασίες.

31091811 1914036158607995 5488205044434075648 n

31044468 1914036245274653 5519273691097071616 n 1

  • Κατηγορία Νέα

Πώς ο κανόνας του 40% μπορεί να αλλάξει την προπόνησή σας

Η συμβουλή του David Goggins, του μοναδικού ανθρώπου στις ΗΠΑ που έχει ολοκληρώσει την προπόνηση Navy SEAL training, την προπόνηση Army Ranger School και την προπόνηση Air Force Tactical Air Controller.

Επιπλέον, έχει τρέξει σε αγώνες 100 μίλια σε 19 ώρες, έκανε πάνω από 4.000 pull-ups σε 24 ώρες (Παγκόσμιο Ρεκόρ Guinness), και ολοκλήρωσε το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Ironman σε λίγο παραπάνω από 11 ώρες. Στο βιβλίο όπου κατέγραψε τις εμπειρίες του, ‘Living with a SEAL: 31 Days Training with the Toughest Man on the Planet’, μοιράζεται με το κοινό τις fitness συμβουλές του. Αξίζει να τις λάβετε σοβαρά υπόψη…

Ο κανόνας του 40%: Σύμφωνα με τον Goggins, όταν την ώρα της προπόνησης το μυαλό μας μας λέει ότι δεν αντέχουμε άλλο, στην πραγματικότητα δουλεύουμε μόνο στο 40% των ικανοτήτων μας. Αυτό είναι οι μαραθωνοδρόμοι αποκαλούν "τοίχο”, ένα διανοητικό φράγμα ή εμπόδιο στο οποίο "χτυπάμε” κάποια στιγμή στη διάρκεια του αγώνα. "Το θέμα δεν είναι να πιέσεις τον εαυτό σου στα όρια, είναι να μην τα παρατάς όταν κάτι γίνεται άβολο – αυτό το μήνυμα πρέπει να κρατήσεις”, μας προτρέπει. 

Αλλάξτε τη διαδικασία της σκέψης σας: Ο Goggins κατανοεί πώς κρατάμε πίσω τον εαυτό μας πιστεύοντας ότι δεν είμαστε καλοί. Ο ίδιος μεγάλωσε σε μια οικογένεια όπου ο πατέρας του τον χτυπούσε, υπέστη εκφοβισμό στο σχολείο, τραύλιζε και κάποια στιγμή της παιδικής του ζωής ήταν παχύσαρκος. Την πρώτη φορά που έτρεξε κατάφερε να βγάλει μόνο 400 μέτρα. "Είδα τον εαυτό μου ως τον πιο αδύναμο άνθρωπο του πλανήτη”, θυμάται ο Goggins, "και ήθελα να το αλλάξω αυτό. Αντί να σκεφτώ "πόσο καημένος είμαι"… άλλαξα τη διαδικασία της σκέψης μου".

Το θέμα δεν είναι τι κάνουμε, αλλά πώς το κάνουμε: Οτιδήποτε κάνει ο Giggins το κάνει με συγκέντρωση και προσήλωση. Ξεκινά με απλά πράγματα όπως για παράδειγμα να είναι πάντα στην ώρα του και να στρώνει το κρεβάτι πριν φύγει από το σπίτι του και αυτό επεκτείνεται σε όλους τους τομείς της  ζωής του. Το motto του είναι: "Κάνε το 110 τοις εκατό ή μην το κάνεις καθόλου”. Δεν εντυπωσιάζεται ποτέ από τα επιτεύγματα, θεωρεί πως το εντυπωσιακό είναι η πορεία που σε φέρνει μέχρι εκεί.

Πηγή: www.capital.gr

1111banner

Δες τι γίνεται στον εγκέφαλο σου όταν πίνεις καφέ

Η λίστα με τις χώρες που πίνουν τον περισσότερο καφέ θα σε εκπλήξει. Όπως και η διαδρομή της καφεΐνης από το στόμα σου έως του λήπτες πων "εντολών" που σε κάνουν να νιώθεις κούραση (video).

Αν το δούμε συνολικά το θέμα (γενικής κατανάλωσης καφέ, σε μια χώρα) η Αμερική είναι στο Νο1 της λίστας, μακράν της δεύτερης. Αν τώρα, προσπαθήσουμε να βρούμε τη χώρα που καταναλώνει τις μεγαλύτερες ποσότητες καφέ, κατά κεφαλή, τα πράγματα γίνονται εξόχως ενδιαφέροντα. Οι Φινλανδοί λοιπόν, και ζουν στην πιο ευτυχισμένη χώρα του πλανήτη και είναι εκείνοι που ηγούνται της λίστας με τα έθνη που ζουν με την καφεϊνη στο αίμα τους. Κάθε Φινλανδός πίνει 12 κιλά καφέ, κάθε χρόνο και είναι η μόνη χώρα που ξεπερνά τα 10 κιλά. Η Νορβηγία τα έχασε... οριακά (9.9 κιλά κατά άτομο, ανά έτος), με την Ισλανδία να "κλείνει" το ΤΟΡ3 (9 κιλά). Αν διερωτάστε για την παρουσία μας, ανήκουν στο ΤΟΡ25 και έχουμε καταλάβει την 17η θέση (5.4 κιλά, ανά άτομο, όσα καταναλώνει και ο κάθε Γάλλος). Ναι, μπορούμε να κάνουμε κάτι καλύτερο.

Πάμε να δούμε τι προκαλεί στο νευρικό μας σύστημα η καφεΐνη

Η Shannon Odell είναι υποψήφια διδάκτορας της νευροεπιστήμης, της επιστήμης δηλαδή που μελετά όλα τα παιδεία του νευρικού μας συστήματος, το οποίο ρυθμίζει και ελέγχει τη λειτουργία όλων των οργάνων του ανθρωπίνου σώματος και τη μεταξύ τους, αρμονική, συνεργασία. Έχει σελίδες σε όλα τα social networks και συχνά πυκνά υποβάλει τον εαυτό της σε διάφορες διαδικασίες, προκειμένου να δείξει πώς αντιδρά ο οργανισμός μας σε συγκεκριμένα ερεθίσματα. Σε ένα από τα τελευταία της videos ασχολήθηκε με το τι κάνει η καφεΐνη στον εγκέφαλο μας.

 

 

Στην αρχή, πίνει μια γουλιά και σε ρωτά "έχεις αναρωτηθεί ποτέ τι συμβαίνει στο σώμα σου, όπως πιάνεις απελπισμένα, την κούπα με το καφέ κάθε πρωί;". Πίνει άλλη μια γουλιά και εξηγεί.

Τι είναι η καφεΐνη

Πρόκειται για πικρή, λευκή, κρυσταλλική πουρίνη (χημική ουσία που υπάρχει στο σώμα μας - όταν διασπάται παράγει το ουρικό οξύ-, ενώ εμπεριέχεται σε ορισμένες τροφές). Όπως λέει η Shannon “είναι μεθυλική αλκαλοειδής ξανθίνη (σχηματίζεται ως ενδιάμεσο προϊόν του μεταβολισμού των πουρινών), για να είμαστε ακριβείς, την οποία βρίσκεις σε περισσότερα από 60 φυτά.

Στην Αφρική και στην αραβική χερσόνησο κατανάλωναν τη συγκεκριμένη ουσία εδώ και χιλιάδες χρόνια, στη μορφή καφέ, τσαγιού ή κακάο. H παλιά, παραδοσιακή καφεΐνη θεωρείται σήμερα η ψυχότροπη ουσία που καταναλώνεται περισσότερο από κάθε άλλο στον κόσμο. Το 87% των Αμερικανών τη λαμβάνει, συστηματικά. Αυτός ο αριθμός περιλαμβάνει και παιδιά.

"Κάποιες από τις ουσίες που ανήκουν στην κατηγορία της καφεΐνης είναι η κοκαΐνη και η μεθαμφεταμίνη"

"Ναι, είπα “ψυχότροπη ουσία”, συνεχίζει η Shannon, πριν προσθέσει ότι “η καφεΐνη είναι ψυχοδιεγερτική ουσία (από αυτές που δημιουργούν μια προσωρινή βελτίωση των φυσικών ή διανοητικών διαδικασιών -η και τα δύο). Κυριολεκτικά σημαίνει πως διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα. Θέλετε κάποιες άλλες ουσίες που ανήκουν στην ίδια κατηγορία; Είναι η κοκαΐνη, η μεθαμφεταμίνη (ψυχοενεργό διεγερτικό ναρκωτικό, που αυξάνει την εγρήγορση και την ενέργεια και σε υψηλή δόση προκαλεί ευφορία), φενεθυλαμίνη (ουσία που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία διαταραχής υπερκινητικότητας, λόγω έλλειψης προσοχής και στη ναρκοληψία). Η διαφορά είναι πως η καφεΐνη δεν θεωρείται ουσία κατάχρησης, όπως οι άλλες που ανέφερα. Και αυτό γιατί είναι ήπιο διεγερτικό. Aς πιούμε σε αυτό”.

Πίνει ένα σφηνάκι καφέ και λέει “όπως μπαίνει στο σώμα μου η καφεΐνη, κολλάει στους λήπτες αδενοσίνης (ο βιολογικός παράγοντας της κούρασης, ένας μηχανισμός ελέγχου που υποχρεώνει τα κύτταρα να ξεκουραστούν, για να αναζωογονηθούν μέσω του ύπνου), στον εγκέφαλο μου. H καφεΐνη είναι ο ανταγωνιστής αυτών των ληπτών. Λειτουργεί ως... πορτιέρης των ληπτών και δεν επιτρέπει την είσοδο στην αδενοσίνη. Όταν η αδενοσίνη μπαίνει στο club, οι νευρώνες στέλνουν το σήμα της υπνηλίας. Οπότε, όπως η καφεΐνη κλείνει την πόρτα σε αυτούς τους λήπτες, προκαλεί διέγερση και σας επιτρέπει να μείνετε έξω για να διασκεδάσετε, άλλη μια ώρα”.

"Η καφεΐνη μπλοκάρει την κατάρρευση συγκεκριμένων αγγελιοφόρων του σώματος"

Πίνει άλλο λίγο (έως πολύ) καφέ και συνεχίζει. “Ο americano που μόλις κατανάλωσα, δεν “κάθεται“ μόνο στον εγκέφαλο μου. Επηρεάζει όλο μου το σώμα. Όπως πίνω όλο και περισσότερο καφέ, μπορώ να αισθανθώ τις κινήσεις μου να είναι λίγο πιο νευρικές, ενώ η καρδιά μου αρχίζει να χτυπά πολύ πιο γρήγορα. Η καφεΐνη μπλοκάρει την κατάρρευση συγκεκριμένων “αγγελιοφόρων” του σώματος. Κυρίως του cAΜP που δίνει το σινιάλο για την παραγωγή δυο χημικών ουσιών: της νορεπινεφρίνης (δρα ως ορμόνη και ως νευροδιαβιβαστής) στην καρδιά και της επινεφρίνης, στoυς επινεφριδικούς αδένες (αυτούς της αδρεναλίνης). Αυτές οι δυο ουσίες είναι οι κύριοι νευροδιαβιβαστές του σώματος -και οι ορμόνες του στρες.

H καφεΐνη δίνει το σήμα που λαμβάνει ο οργανισμός όταν έρχεστε αντιμέτωποι με ένα φίδι, στο δάσος ή όταν διαβάζετε ένα πραγματικά σκληρό μήνυμα στο Facebook. Aυτή η αντίδραση θα αυξήσει τους χτύπους της καρδιάς μου και την πίεση του αίματος, ώστε να επιτρέψει σε περισσότερο οξυγόνο να φτάσει στον εγκέφαλο μου και σε άλλoυς ζωτικούς ιστούς, ώστε να μπορώ να τρέξω μακριά από το φίδι”.

Η επίδραση της καφεΐνης είναι πια ορατή πάνω της, καθώς δεν μπορεί να καθίσει ένα λεπτό χωρίς να κουνιέται, τραγουδά και γενικά είναι σε υπερδιέγερση. “Ενώ νιώθω έτοιμη να κατακτήσω τον κόσμο, είμαι σε εγρήγορση και με αυξημένα τα ποσοστά αδρεναλίνης, μπορώ όντως, να είμαι πιο αποδοτική στη δουλειά; Δυστυχώς, έρευνες που 'χουν γίνει για τη σύνδεση του καφέ με την βελτίωση των ικανοτήτων και τη νοητική απόδοση δεν έχουν καταλήξει κάπου συγκεκριμένα.

Κάποιες έρευνες ενθαρρύνουν την άποψη ότι δόσεις καφεΐνης μπορούν να βελτιώσουν τα αντανακλαστικά και την απομνημόνευση. Άλλες έρευνες υποστηρίζουν ακριβώς το αντίθετο. Πέραν των άμεσων επιρροών που 'χει σε εμένα η καφεΐνη αυτήν την στιγμή, οι επιστήμονες πιστεύουν πως η χρόνια χρήση ίσως να έχει έναν αριθμό νευροπροστατευτικών ιδιοτήτων. Θέλετε παραδείγματα; ".

"Η καφεΐνη μπορεί να προφυλάσσει από τα σημάδια της γήρανσης" 

"Η συνεχής κατανάλωση καφέ έχει συνδεθεί με αύξηση στην απόδοση της λειτουργίας της μνήμης και της προσοχής, σε μεγαλύτερες σε ηλικία, γυναίκες. Επιπροσθέτως, η κατανάλωση της καφεΐνης ενδεχομένως να 'χει συνδεθεί στη μείωση των πιθανοτήτων να εμφανίσει κάποιος Parkinson ή Alzheimer.

Συμπερασματικά, η καφεΐνη, όπως όλοι μας έχει τα καλά της και τα κακά της. Εγώ, για παράδειγμα, δεν θα μπορούσα να ζήσω χωρίς καθημερινή δόση του αγαπημένου μου ψυχοδιεγερτικού. Μετά την πρωινή ώθηση, είμαι έτοιμη να αντιμετωπίσω την ημέρα. Ή μετά το συγκεκριμένο πείραμα, την εβδομάδα".

  • Κατηγορία Υγεία

Τι να κάνετε για να φύγει ο «κόμπος» στους μυς

Πιθανώς έχετε ακούσει κάποιον να παραπονιέται για κάποιον πόνο, ή δυσφορία, ή πιάσιμο στους μυς και να το περιγράφει ως κόμπο στον μυ...

Τι σημαίνει όμως αυτό; Μπορεί σε έναν μυ πραγματικά να δημιουργηθεί ένας κόμπος από κάποιους ιστούς;

Όχι, δεν σχηματίζεται κανένας κόμπος στους μυς. Οι μυϊκές ίνες αναπτύσσονται σχεδόν προς κάθε κατεύθυνση στο σώμα και οι μυς δημιουργούν στρώσεις ο ένας πάνω στον άλλο. Οι μυς πρέπει να είναι εύκαμπτοι και ισχυροί. Ωστόσο, όταν καθόμαστε σε έναν υπολογιστή όλη την ημέρα στην ίδια θέση, ή αν έχουμε έναν τραυματισμό, ή αν έχουμε χρόνια αφυδάτωση, μπορεί οι μυς μας να χάσουν την ελαστικότητά τους. Οι διάφορες μυϊκές ίνες αρχίζουν να κολλούν μεταξύ τους και να γίνονται σαν μικρό “γρομπαλάκι”. Αυτό ακριβώς είναι που παρομοιάζεται ως κόμπος στους μυς.

Ο κόμπος στους μυς είναι κάτι πολύ συνηθισμένο, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι φυσιολογικός, ή αβλαβής. Το χρόνιο στρες στους μυς μας δημιουργεί μικροσκοπικές πληγές (σχισίματα) στον μυικό ιστό, οι οποίες δημιουργούν ουλώδη ιστό. Δυστυχώς, αν αφεθεί χωρίς θεραπεία, αυτός ο μυϊκός ιστός θα συνεχίσει να χάνει την ελαστικότητά του και να προκαλεί ενοχλήσεις.

Τι πρέπει να κάνετε ένας κόμπος στους μυς σας ενοχλεί:

Ανάπαυση: Ο πόνος είναι ο τρόπος του σώματός σας να σας πει ότι χρειάζεται ξεκούραση.

Μασάζ: Το επαγγελματικό θεραπευτικό μασάζ δεν κάνει καλό μόνο στην πρόληψη της δημιουργίας των μυικών προβλημάτων, αλλά μπορεί να βοηθήσει και στην ανακούφιση από τον πόνο και να “σπάσει” τις κολλημένες μυικές ίνες που έχουν γίνει άκαμπτες.

Φυσικοθεραπεία: Εάν έχετε στον πόνο για αρκετό καιρό, η φυσικοθεραπεία μπορεί πραγματικά να βοηθήσει. Εκτός από το μασάζ και το τέντωμα, ο θεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει στον εντοπισμό των βαθύτερων αιτίων και να σας δώσει ένα πρόγραμμα άσκησης για το σπίτι.

Εκτάσεις - Διατάσεις: Κάντε χαλαρές κινήσεις καθώς εκτείνεται κάθε σας μυς όσο πιο πολύ μπορείτε, σαν να τεντώνεστε σε κάθε σημείο. Μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ όταν κάνετε τέτοιες διατάσεις, χωρίς να έχετε συζητήσει πρώτα με κάποιον φυσιοθεραπευτή, ή επαγγελματία θεραπευτή μασάζ. Το ότι απλά και μόνο επειδή ένας μυς σας πονάει, δεν σημαίνει πάντα ότι πρέπει να κάνετε εκτάσεις - διατάσεις. Μερικές φορές πρέπει να γίνει το αντίθετο.

Αν δεν μπορείτε να επισκεφθείτε έναν επαγγελματία θεραπευτή, τότε δοκιμάστε το εξής:

- Ασκείστε πίεση στο σημείο που σας πονάει, με το να ξαπλώσετε επάνω σε ένα μπαλάκι του τένις ή κάτι ανάλογο

- Κρατήστε σταθερά την πίεση για περίπου ένα λεπτό, ενώ παίρνετε βαθιές αναπνοές

- Η θέρμανση ή ψύξη του χώρου μπορεί επίσης να βοηθήσει να διευκολύνετε το μυικό πρόβλημα και τον πόνο

- Πάρτε κάποιο παυσίπονο σε συνεννόηση με τον γιατρό σας

1111banner

Ετικέτες

6 «χρυσοί» κανόνες του Έλον Μασκ για να διαπρέψεις σε κάθε δουλειά

Αν κάποιος ξέρει από business και επιτυχίες, αυτός είναι ο Έλον Μασκ.

Ο 47χρονος πολυεκατομμυριούχος από τη Νότια Αφρική είναι ιδρυτής της διαστημικής εταιρείας SpaceX και της εταιρίας ηλεκτρικών αυτοκινήτων Tesla. 

Είναι επίσης συνιδρυτής των Zip2 και PayPal, πρόεδρος της SolarCity, ενώ έχει οραματιστεί ένα σύστημα μεταφοράς υψηλής ταχύτητας, το Hyperloop. 

Πολλοί τον έχουν χαρακτηρίσει ως τον πραγματικό Τόνυ Στάρκ (Ironman)! Μάλιστα, σε ένα e-mail του προς τους 37.000 εργαζομένους της Tesla, ο μεγιστάνας αποκαλύπτει τα έξι πιο παραγωγικά tips για να πετύχει κάποιος στην εργασία του.

Σε αυτά, περιλαμβάνει κάποιες όχι και τόσο συμβατικές προτάσεις.

elon 1070

«Τα υπερβολικά meeting είναι η... κατάρα των μεγάλων εταιριών και γίνονται χειρότερα με τον καιρό. Αποφεύγετε τα μεγάλα meeting, εκτός και αν παρέχουν κάτι σε όλο το ακροατήριο, αλλά σε αυτή την περίπτωση, κάντε τα σύντομα. Ακόμη, ξεφορτωθείτε τα συχνά meeting, εκτός και αν είναι κάτι επείγον», αναφέρει χαρακτηριστικά.

Η απέχθειά του για τα meeting απορρέει από την πεποίθησή του ότι δεν υπάρχει πάντα παραγωγικό εργασιακό περιβάλλον. Ακόμη, πιστεύει ότι αν κάποιος δεν είναι «προστιθέμενη αξία», μπορεί απλά να φύγει από το meeting.

Οι καλοί τρόποι και η ευγένεια δεν πρέπει να μπαίνουν στη μέση. «Δεν είναι αγενές να φύγεις, αλλά είναι το να αναγκάσεις τον άλλον να μείνει και να σπαταλάς τον χρόνο του», σημειώνει ο ίδιος.

Αναλυτικά, αυτές είναι οι έξι προτάσεις για να ενισχύσεις την παραγωγικότητά σου στη δουλειά, σύμφωνα με τον Έλον Μασκ: 
1. Ξεφορτώσου τα χρονοβόρα meeting
2. Απόφυγε τα πολλά και συχνά meeting
3. Φύγε από το meeting αν δεν συνεισφέρεις σε κάτι
4. Απόφυγε τα ακρωνύμια και την επαγγελματική γλώσσα (Μην χρησιμοποιείς λέξεις που δεν έχουν νόημα ή που πρέπει να εξηγείς στη συνέχεια τι σημαίνουν. Αναστέλλουν την επικοινωνία). 
5. Παράλειψε το αφεντικό ή κάποιον ανώτερο, αν χρειαστεί (Η επικοινωνία πρέπει ταξιδεύει με τον πιο σύντομο τρόπο, ώστε να γίνει η δουλειά, και όχι μέσω της ιεραρχικής αλυσίδας).
6. Μην ακολουθείς τους κανόνες αλλά τη λογική (Χρησιμοποίησε την κοινή λογική και όχι κάποιο ανόητο εταιρικό κανόνα).

Πηγή: www.bovary.gr

  • Κατηγορία Best life

Τα 6 snacks για τις βραδινές λιγούρες που θα σε βοηθήσουν να αδυνατίσεις!

Για απόλαυση χωρίς ενοχές...

Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο απ’ το να ξυπνάς το βράδυ και να θέλεις κάτι να φας. Να έχεις μια λιγούρα…για αλμυρό (;), για γλυκό (;). Κάτι θέλεις να φας, κι εμείς σου βρήκαμε τα 6 σνακ για τις βραδινές λιγούρες.

Γνωρίζεις πολύ καλά πως αν φας το λάθος πράγμα τα μεσάνυχτα, τότε και δεν θα μπορείς να κοιμηθείς και να τα πάρεις τα κιλάκια σου. Γιατί να το κάνεις αυτό στον εαυτό σου; Εμείς βρήκαμε τα ιδανικά σνακ για τις βραδινές λιγούρες που θα σε ικανοποιήσουν και θα σε αδυνατίσουν… ή τουλάχιστον δεν θα πάρεις γραμμάριο!

Υπάρχουν μερικοί κανόνες για τα σνακ που επιλέγεις να φας το βράδυ. Ποιοι είναι αυτοί; Δεν πρέπει να έχουν πολύ ζάχαρη, να μην είναι πολύ spicy, να μην έχουν πολλά λιπαρά. Και τι πρέπει να έχουν;

Σύνθετους υδατάνθρακες, να έχουν ως βάση την πρωτεΐνη ώστε να φουσκώσεις αλλά να μην υποφέρεις από το στομάχι όλο το βράδυ.

Ποια σνακ, λοιπόν, πληρούν αυτές τις προϋποθέσεις;

Τα σνακ για τις βραδινές λιγούρες

Φυστικοβούτυρο και μπανάνα

Λίγες κουταλιές φυστικοβούτυρο μαζί με μια μπανάνα είναι το καλύτερο σνακ που μπορείς να φας το βράδυ. Έχει πρωτεΐνες, κάλιο, μαγνήσιο και είναι μυοχαλαρωτικό! Κόψε τη μπανάνα σε κομμάτια και βάλε μικρή ποσότητα φυστικοβούτυρο.

Ποπ κορν

Ποιος μπορεί να πει όχι στα ποπ κορν; Για να ικανοποιήσεις τις μεταμεσονύκτιες ορέξεις σου φάε ποπ κορν με λάδι και αλάτι. Είναι ένα σνακ ελαφρύ και νόστιμο που δεν θα σε “σκάσει”. Μπορείς πολύ εύκολα να πέσεις ξανά για ύπνο.

Τυρί και κρακεράκια

Κι όμως! Το τυρί σε συνδυασμό με τα κρακεράκια αποτελούν τον ιδανικό συνδυασμό και το πιο νόστιμο! Θα φας πιο αργά, κάνουν καλό στην πέψη και θα φας μικρή ποσότητα.

Τοστ με γαλοπούλα

Κλασικό λατρεμένο τοστάκι. Μπορείς να το φας με λίγη γαλοπούλα ή κοτόπουλο. Θα ικανοποιήσεις το στομάχι σου, θα το χωνέψεις αργά, έχει χαμηλή απελευθέρωση ινσουλίνης και τρυπτοφάνη θα μπορούσε να κάνει θαύματα για τα υπνηλία σου!

Το στομάχι σου θα σε ευχαριστεί. Τα scrambled eggs έχουν σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίγο ασβέστιο. Απλά μην προσθέσεις τίποτα spicy!

Γιαούρτι και granola

Αυτό το σνακ είναι νόστιμο, θα γεμίσει το στομάχι σου και δεν θα χαλάσει τον κύκλο του ύπνου σου. Ένα μπολάκι γιαούρτι με granola, μαζί με ένα φλιτζάνι τσάι ντεκαφεϊνέ είναι οι καλύτερες επιλογές!

Πηγή: ipop.gr

3333banner

Super summer δίαιτα: Χάσε 5 κιλά γρήγορα!

Το αναλυτικό πρόγραμμα διατροφής για να χάσεις εύκολα και γρήγορα!

Θέλεις να χάσεις κιλά αλλά χωρίς να νιώσεις πείνα; Αυτό το χορταστικό μενού που σου προτείνουμε έχει ακριβώς τη σωστή ισορροπία πρωτεϊνών, καλών υδατανθράκων και λιπαρών, ώστε να σε χορταίνει και να διατηρεί σταθερά τα επίπεδα του σακχάρου – χωρίς γουργουρίσματα, μείωση της ενέργειας ή λιγούρες. Ακολούθησέ το και χάσε 5 κιλά γρήγορα και εύκολα!

Το διατροφικό πρόγραμμα που σου προτείνουμε είναι το πιο ευέλικτο που θα μπορούσες να ακολουθήσεις, γιατί δεν χρειάζεται να στερηθείς τίποτα – εκτός από τα 5 κιλά που θα χάσεις!

Η δίαιτα που τα έχει όλα!

Χορταστικά γεύματα: Κάθε μέρα θα έχεις την ενέργεια που χρειάζεσαι να κάνεις τις προπονήσεις που σου προτείνουμε και να χάνεις σταθερά 1 κιλό την εβδομάδα.

Τις αγαπημένες σου τροφές: Τέλεια νέα, εκτός από τις 1.400 θερμίδες που είναι όλα τα γεύματα, έχεις επιπλέον 250 θερμίδες για να τις χρησιμοποιήσεις όπως θέλεις. Είναι ο ιδανικός τρόπος για να απολαύσεις όλα αυτά που δεν μπορείς να στερηθείς (σοκολάτα, τυρί, κρασί – τίποτα δεν απαγορεύεται). Τις ονομάζουμε «χαρούμενες» θερμίδες. Δες και εδώ πώς μπορείς να χάσεις 1 κιλό την εβδομάδα τρώγοντας γλυκό κάθε μέρα!

Ελευθερία για υπερβολές: Κάποιες περιστάσεις απαιτούν να υπάρχει περιθώριο για περισσότερες θερμίδες: ο γάμος της αδελφής σου, για παράδειγμα, ή μια βόλτα με τους φίλους σου. Οι χαρούμενες θερμίδες υπάρχουν γι’ αυτόν ακριβώς το λόγο. Μπορείς να τις «αποταμιεύσεις» μέχρι και για 3 ημέρες, έτσι ώστε να έχεις 750 επιπλέον θερμίδες για τις ειδικές περιπτώσεις. Φρόντισε, όμως, να μην ξεπεράσεις τις θερμίδες 3 ημερών, γιατί θα νιώσεις πεινασμένη και κουρασμένη.

Μεγαλύτερες μερίδες: Θέλεις περισσότερο φαγητό στα γεύματα; Ελεύθερα! Αύξησε απλώς το μέγεθος του πρωινού, του μεσημεριανού και του βραδινού με έξυπνες προσθήκες και στη συνέχεια αφαίρεσε τις θερμίδες από τις 250 που έχεις ελεύθερες. Μπορείς να κάνεις το ίδιο με τα snacks: ένα επιπλέον snack από το μενού μετρά για 150 «χαρούμενες» θερμίδες.

Εξατομικευμένη κουζίνα: Αν κάτι στο μενού δε σου αρέσει, πολύ απλά μην το φας. Σε αυτό το πρόγραμμα μπορείς και πρέπει να τρως ό,τι θέλεις. Κάθε πρωινό (350 θερμίδες), μεσημεριανό (400 θερμίδες), δείπνο (450 θερμίδες) και snack (150 θερμίδες) είναι σχεδόν ίδιο σε θερμίδες και θρεπτικά στοιχεία, οπότε μπορείς να κάνεις εναλλαγές μεταξύ τους, να τρως αυτά που σου αρέσουν και να χάνεις, παρ’ όλα αυτά, κιλά. Το πρόγραμμά μας είναι τόσο προσαρμοσμένο στα μέτρα και τα γούστα σου, που δε θα καταλάβεις καν ότι κάνεις δίαιτα!

Δες το μενού…

Επιλογές πρωινού

1 φλιτζάνι καφέ, μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κ.γ. μαργαρίνη, 1 κ.γ. μέλι ή μαρμελάδα ή

1 μπολ δημητριακά ολικής αλέσεως ή βρόμης, 1 φλιτζάνι γάλα 1,5% ή

1/2 μπολ δημητριακά ολικής αλέσεως, 1 γιαούρτι 2% ή

1 μπολ δημητριακά ολικής αλέσεως ή βρόμης, 1 φλιτζάνι γάλα (ενισχυμένο με ασβέστιο)

1 ποτήρι φυσικό χυμό και 1 τοστ με μία φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά και μία φέτα γαλοπούλα ή

1 κουλούρι Θεσσαλονίκης με 60 γραμμ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά

Επιλογές σνακ

1 φρούτο ή

1 γιαούρτι με φρούτα 0-2% ή

1 γιαούρτι 2% με 1 κ.γ. μέλι ή

μία μπάρα δημητριακών ή

1 κουλούρι Θεσσαλονίκης ή

2 κριτσίνια ή 2 κράκερ με 30 γραμμ. cottage

Δευτέρα

Μεσημεριανό

120 γραμμ. μοσχαρίσια μπριζόλα ψημένη, 1 φλιτζάνι βρασμένο ρύζι, 1 μπολ σαλάτα.

Βραδινό

Σαλάτα χωριάτικη με μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.

Τρίτη

Μεσημεριανό

200 γραμμ. άσπρο ψάρι, π.χ. τσιπούρα, σαργό, σφυρίδα, συναγρίδα, γόπα, ψημένο (250 γραμμ. άψητο), 1 μπολ σαλάτα.

Βραδινό

Σαλάτα του Καίσαρα.

Τετάρτη

Μεσημεριανό

1-2 μέτριες ντομάτες γεμιστές, 1 κομμάτι τυρί φέτα, 30 γραμμ, μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.

Βραδινό

Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι, 1-2 φλιτζάνια φρούτα της επιλογής σου, 1 γιαούρτι 0-2%.

Πέμπτη

Μεσημεριανό

Μακαρόνια με σάλτσα ντομάτας και 1 μπολ σαλάτα.

Βραδινό

Ομελέτα με 2 ασπράδια, μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κομμάτι (30 γραμμ.) τυρί (φέτα ή κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών), 2 μπολ σαλάτα.

Παρασκευή

Μεσημεριανό
120 γραμμ. στήθος κοτόπουλου, χωρίς πέτσα, ψημένο (150 γραμμ. άψητο), 1/3 του φλιτζανιού βρασμένο ρύζι, 1 μπολ σαλάτα.
Βραδινό
1½ φλιτζάνι φασολάκια, ή αρακά, ή μπάμιες, μαγειρεμένα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο ανά μερίδα, 30 γραμμ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά, μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης.

Σάββατο

Μεσημεριανό
Σαλάτα του σεφ (λαχανικά εποχής, μία φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά, μία φέτα γαλοπούλα, 1 κ.σ. σος από μαγιονέζα light και κέτσαπ)
Βραδινό
Πίτσα με σαλάτα 1-2 μικρά κομμάτια πίτσα, 1 μπολ σαλάτα.

Κυριακή

Μεσημεριανό
120 γραμμ. σολομός, ψημένος (150 γραμμ. άψητος), 1 μπολ σαλάτα.
Βραδινό
2 μέτρια ψητά μπιφτέκια με 1 μπολ σαλάτα με ωμά ή βραστά λαχανικά και 1 κ.σ. ελαιόλαδο, μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ή 1/2 φλιτζάνι ρύζι ή μία μέτρια ψητή ή βραστή πατάτα.

Όσο συχνά έχεις σκεφτεί ότι θα έκανες δίαιτα αν δε χρειαζόταν να στερηθείς την αγαπημένη σου λιχουδιά; Ε λοιπόν, δε χρειάζεται! Καθεμία από τις τροφές παραπάνω που λιγουρεύεσαι –αλλά και πολλές ακόμα που δε χωράνε εδώ– έχει θέση στο πρόγραμμά μας. Μάλιστα, έχεις 250 χαρούμενες θερμίδες την ημέρα για οποιαδήποτε γλυκιά, αλμυρή ή άλλου είδους λιχουδιά λαχταράς (μπορείς ακόμη να τις κρατήσεις για την έξοδο της Παρασκευής).

Το να μη χρειάζεται να θυσιάσεις τα πράγματα που απολαμβάνεις περισσότερο διευκολύνει την προσπάθειά σου και βγάζει εντελώς τη στέρηση από την εξίσωση. Θέλεις brownie την Κυριακή το απόγευμα; Με την άδειά μας. Θέλεις μια κρύα μπίρα μετά τη δουλειά; Γιατί όχι; Γέμισε το «χαρούμενο πιάτο» σου με ό,τι σου αρέσει. Απόλαυσε αυτές τις λιχουδιές μαζί με τα γευστικά, αδυνατιστικά πιάτα του μενού μας και χάσε 5 κιλά γρήγορα και εύκολα! Σιγά σιγά θα αρχίσεις να απολαμβάνεις και αυτό που τρως και τα κιλά σου!

Μπορείς να επιλέξεις από τις ακόλουθες ‘χαρούμενες’ θερμίδες:

- 1 μικρό σοκολατάκι 22 θερμίδες

- 30 γραμμ.chips 150 θερμίδες

- 2 φέτες μπέικον 84 θερμίδες

- 150 ml κοκτέιλ Μαργαρίτα με πάγο 250 θερμίδες

- Μία μικρή μερίδα τηγανητές πατάτες 230 θερμίδες

- 1 μπισκότο με κομμάτια σοκολάτας 52 θερμίδες

- 60 γραμμ. ελβετικό τυρί 215 θερμίδες

- 150 ml κόκκινο ή λευκό κρασί 125 θερμίδες

- 1 ζελεδάκι 8 θερμίδες-1 μεγάλο κομμάτι πίτσα με τυρί και κλασική ζύμη 272 θερμίδες

- 1 φλιτζ. παγωτό βανίλια 195 θερμίδες

- 1 brownie 5 εκ. 128 θερμίδες

Πηγή: Youweekly.gr

2222banner

Τι πρέπει να τρως όταν δουλεύεις έως αργά τη νύχτα;

Οι διατροφικές συνήθειες καθώς και η ποιότητα του ύπνου αλλάζουν γι’ αυτούς που συνηθίζουν να ξενυχτάνε, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη, παχυσαρκία, υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακά προβλήματα.

Εάν λοιπόν είσαι από τους λεγόμενους βραδινούς τύπους ή απλά δεν σου φτάνει το 24ωρο για να ολοκληρώσεις τις επαγγελματικές σου υποχρεώσεις, δες κάποιες συμβουλές διατροφής που πρέπει να ακολουθείς προκειμένου να παραμείνεις υγιής και αδύνατη

– Να επιλέγεις έξυπνα το βραδινό φαγητό και να προσέχεις τις ποσότητες. Για παράδειγμα, είναι προτιμότερο το μαύρο ρύζι από το λευκό ή το ψητό κρέας από το τηγανητό που θα διασπάσει δύσκολα ο οργανισμός σου.

– Να καταναλώνεις αυγά, λαχανικά, άπαχο κρέας, ψάρι, προϊόντα σόγιας που είναι πρωτεΐνη καλής ποιότητας, χαμηλή σε θερμίδες και λιπαρά και καίγεται πιο εύκολα.

– Η καλή ενυδάτωση του οργανισμού με νερό, απομακρύνει τις τοξίνες και διατηρεί τη σωστή θερμοκρασία του σώματος.

– Απόφυγε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης και αναψυκτικών αργά τη νύχτα, αφού επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου και προκαλεί συχνή διούρηση, μειώνοντας τα επίπεδα νερού από τον οργανισμό.

– Η κατανάλωση 5 φρούτων και λαχανικών την ημέρα ελέγχει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ρίχνει τη χοληστερίνη και σε κρατά πλήρη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

– Προτίμησε υγιεινά σνακ και μικρά συχνά γεύματα. Μην καταναλώνεις λιπαρά και πικάντικα φαγητά αργά το βράδυ γιατί ο οργανισμός δυσκολεύεται να τα χωνέψει, προκαλώντας στομαχικές διαταραχές και δυσπεψία.

Πηγή: www.myfit.gr

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS