Οι 5 «χρυσοί» κανόνες της προπόνησης του Conor McGregor

Όπως τους έχει κωδικοποιήσει ο ίδιος προκειμένου να μην πηγαίνουν χαμένες οι ώρες του στην προπόνηση.

Ο ΜακΓκρέγκορ μπορεί να είναι ένας από τους κορυφαίους μαχητές ΜΜΑ εκεί έξω, αλλά δεν ποτέ δεν έχασε την άμεση και στενή επαφή με τον κόσμο και τους fans.

Και πώς θα μπορούσε άλλωστε; Μιλάμε για έναν τύπο που εργαζόταν ως υδραυλικός και έκανε υπομονή 12 oλόκληρα χρόνια μέχρι να διεκδικήσει τον τίτλο του UFC. Όταν ήρθε εκείνη η μέρα επικράτησε του αντιπάλου του μέσα σε 13 δευτερόλεπτα. Τόσα χρειάστηκε για να τον βγάλει νοκ άουτ.

Όταν λοιπόν δεν μοιράζεται με τον κόσμο της σκέψεις του για τον πρόσφατο αγώνα με τον Μεϊγουέδερ, προσφέρει συμβουλες για να βελτιώσεις την προπόνησή σου.

Και σίγουρα κάτι θα ξέρει...

1. Μην μένεις στα ίδια και τα ίδια
Είναι πολύ εύκολο να κολλήσεις σε δύο-τρία συγκεκριμένα προγράμματα και να μην τα αλλάζεις ούτε στο ελάχιστο, ίδιες επαναλήψεις, ίδια κιλά, μία ωρίτσα και έξω από την πόρτα. Οι εναλλαγές και η ποικιλία στα προγραμματα είναι αυτά που θα σε κάνουν να μην βαριέσαι κάθε φορά που έχεις προπόνηση.

Επομένως, αν θες να έχεις όντως οφέλη από τις ώρες που περνάς στο γυμναστήριο προσπάθησε να διαφοροποιείς συχνά τα προγραμμάτα σου και να επικεντρώνεσαι σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες.

Αν θες λοιπόν να γίνει δουλίτσα στους μυς σου θα πρέπει να φροντίζεις να τους κρατάς σε εγρήγορση αλλάζοντας ασκήσεις, αριθμό κιλών και επαναλήψεις, ώστε να μην εξοικειώνονται με το ερέθισμα που τους προσφέρεις.

2. Να ξέρεις πότε πρέπει να σταματήσεις
Για πολύ κόσμο εκεί έξω ο αριθμός των κιλών στο γυμναστήριο έχει γίνει εμμονή. Ειδικά αν είσαι από τους φρέσκους, που έχεις παρατηρήσει στο σώμα σου τα πρώτα εμφανή σημάδια βελτίωσης, το φαινόμενο του «να σηκώσω όσο το δυνατόν πιο γρήγορα όσα περισσότερα κιλά μπορώ», είναι εξαιρετικά συχνό. Παρόλα αυτά, είναι καλό να γνωρίζεις πότε πρέπει να βάλεις φρένο. Το πολύ υψηλό work ethic μπορεί να γυρίσει και μπούμερανγκ καμιά φορά γιατί η υπερβολική προπόνηση είναι πολύ εύκολο να σε «κάψει».

Κάπως έτσι την πάτησε και ο ΜακΓκρέγκορ στον αγώνα με τον Ντίαζ. Δεν ήταν χειρότερος τεχνικά, αλλά από την έντονη προπόνηση, κατέβηκε στον αγώνα εξαντλημένος.

Τα πρώτα συμπτώματα από την παρατεταμένη έντονη προπόνηση είναι ο λήθαργος και η δυσκολία στον ύπνο. Ο οργανισμός σου στέλνει μηνύματα ότι πρέπει να καταβάσεις ρυθμούς και να χαλαρώσεις, να φας καλά και υγιεινά και να ανακτήσεις τις δυνάμεις σου.

3. Να κινείσαι διαρκώς
Καθώς μεγαλώνεις, η ελαστικότητα του κορμιού σου και η ευλυγισία σου, μειώνονται με ραγδαίους ρυθμούς, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμών ενώ πλέον δεν θα μπορείς να εκτελείς ακόμα και απλές ασκήσεις.

Ωστόσο, αν εντάξεις στην καθημερινότητά σου το stretching, δηλαδή βάλεις λίγο παραπάνω κίνηση στην μέρα σου, τότε θα δεις θεαματικά αποτελέσματα. Άσε που θα μπορέσεις να αυξήσεις πιο εύκολα τον αριθμό των επαναλήψεων που κάνεις στην προπόνηση.

mc workout


4. Η προπόνηση δίχως όργανα είναι καλύτερη
Για θυμήσου αυτό το πρόγραμμα που έφτιαξε για εσένα ο Δημήτρης Μώρός; Ούτε ένα όργανο.

Το βασικό πλεονέκτημα μιας τέτοιας προπόνησης είναι το εξής: στέλνει τον μεταβολισμό στα κόκκινα για αρκετή ώρα αφού εχεις ολοκληρώσει το πρόγραμμα.

Ο ΜακΓκεγκορ το θέτει πιο απλά: «οι μηχανές δεν χρειάζονται μηχανήματα γυμναστηρίου. Και εγώ είμαι μηχανή».

5. Δεν χρειάζεται να το παιδεύεις με τη διατροφή
Ο Ιρλανδός μαχητής έχει να σου δώσει μια απλή συμβουλή: «Να τρως καθαρές τροφές, να προσέχεις ώστε τα λαχανικά που καταναλώνεις να είναι πολύ καλής ποιότητας και να περιλαμβάνεις καλούς υδατάνθρακες. Τόσο απλό».

Στην περίπτωση που θες να αυξήσεις τη μυική σου μάζα υπάρχει μια χρυσή αναλογία που οφείλεις να τηρείς: 30% των θερμίδων πρέπει να προέρχεται από λιπαρά, 40% από υδατάνθρακες και 30% από πρωτεϊνές. Να πίνεις πολύ νερό και κόψε μαχαίρι τη ζάχαρη.

Πηγή: ratpack.gr

1111banner

8 τροφές που ρίχνουν στα τάρταρα την τεστοστερόνη σου

Μείνε μακριά τους για να είσαι πάντα μάχιμος την κρίσιμη ώρα.

Για φαντάσου, να έχει φτάσει η κρίσιμη στιγμή. Η στιγμή εκείνη που έχει πάει στην τουαλέτα για να «φρεσκαριστεί», αλλά δεν έχεις ιδέα τι πραγματικά κάνει εκεί, και εσύ την περιμένεις γεμάτος όρεξη και ορμή στο κρεβάτι/καναπέ/καρέκλα/κάπου. Και εκείνη έρχεται και είναι πιο άγρια από ποτέ, έτοιμη να σε κατασπαράξει και εσύ δεν... δεν μπορεί να ανταποκριθείς. Σε όλους έχει συμβεί, αλλά κρίμα δεν είναι; Ειδικά αν είναι η πρώτη φορά μεταξύ σας.

Και αν σου έλεγε καποιος ότι «ο φίλος σου» σε πρόδωσε γιατί δεν προσέχεις τη διατροφή σου, τι θα έλεγες;

Για να μην το κουράζομαι, υπάρχουν 8 τροφές που ρίχνουν στα τάρταρα την τεστοστερόνη σου. Και καλό είναι να τις αποφεύγεις αν σχεδιάζεις να κάνεις σεξ. Τόσο απλό, όσο ακούγεται.

1. Τυρί
Δεν το περίμενες, ε; Να λοιπόν που υπάρχει πρόβλημα. Από τη στιγμή που είναι παράγωγο του γάλακτος, τότε είναι πιθανό να περιέχει συνθετικές ορμόνες, οι οποίες με τη σειρά τους σκοτώνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης και οιστρογόνων του οργανισμού σου. Χωρίς τη μεν και τα δε δουλειά δεν γίνεται. Ωστόσο, αν το τυρί που καταναλώνεις είναι βιολογικό, τότε δεν θα έχεις κανένα απολύτως πρόβλημα.

2. Μέντα
Ένα ακόμα χτύπημα κάτω από τη ζώνη, διότι η μέντα είναι η εύκολη και γρήγορη λύση για να αντιμετωπίσεις αποτελεσματικά την κακοσμία του στόματος (βασικό, αν έχεις σκοπό να τη φιλήσεις και να κάνεις σεξ μαζί της). Παρόλα αυτά, η μενθόλη (αυτή η μαγική ουσία που σου χαρίζει δροσερή αναπνοή) ρίχνει την τεστοστερόνη σου. Φυσικά, το ίδιο ισχύει και για αυτά τα ανεκδιήγητα τσιγάρα με γεύση μέντα. Επομένως, άσε το μοχίτο για εκείνη, εσύ μια χαρά μπορείς να βολευτείς και με ένα τζιν.

3. Φαγητό σε κονσέρβα
Δεν ξέρω αν είσαι φίλος της κονσέρβας ή αν το καλοκαίρι επιλέγεις μια ελαφριά τονοσαλάτα, αν τρέφεσαι μόνο με αυτά, τότε κάνεις κακό και στη σεξουαλική σου υγεία. όλες αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε νάτριο επομένως αυξάνουν την πίεση στο αίμα. Όσο πιο υψηλή είναι, τόσο πιο ζόρικα τα πράγματα στο κρεβάτι.

4. Επεξεργασμένο κρέας
Σαν συνέχεια του παραπάνω. Ωραία τα μπέργκερ, νοστιμότατες οι πίτσες, κολασμένα «άρρωστο» το τηγανητό μπιφτέκι. Σε καταλαβαίνουμε, τα γράφουμε και εμείς και μας τρέχουν τα σάλια, ωστόσο, και σε αυτά θα βρεις τόνους νατρίου (χώρια που αυξάνουν κατακόρυφα και τις πιθανότητες εκδήλωσης καρκίνου, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας). Άσε τα μπέργκερ, τα λουκάνικά και το προμαγειρεμένο κρέας και προτίμησε τα «ξενέρωτα», όπως κοτόπουλο ή γαλοπούλα.

1111banner

5. Ποπ κορν
Την έχεις φωνάξει να δείτε ταινία στο σπίτι (φυσικά δεν το εννοεί ούτε εσύ ούτε εκείνη), αλλά για να τηρήσεις τα προσχήματα είπες να φτιάξεις λίγο ποπ κορν στα μικροκύματα. Λάθος μεγάλο. Το ποπ κορν που έχει φτιαχτεί στα μικροκύματα περιέχει υπερφθοροκτανοϊκό οξύ ή κάπως έτσι –εξάλλου, δεν σε νοιάζει πώς λέγεται, αλλά τι προκαλεί στην υγεία σου. Θες να σου πω; Μειώνει την ερωτική επιθυμία και σε βάθος χρόνου προκαλεί προβλήματα στον προστάτη σου. Μακριά.

6. Αναψυκτικά διαίτης
Φωτιά σε όλα τους. Φωτιά και να γίνουν στάχτη. Το γεγονός ότι λέγονται light ή ότι έχουν λίγες θερμίδες δεν σημαίνει ότι είναι και υγιεινά. Ο λόγος είναι απλός: είναι γεμάτα από τεχνητά γλυκαντικά, όπως η ασπαρτάμη. Μολονότι υπάρχουν μελέτες που υποστηρίζουν ότι αυτά τα γλυκαντικά ενδεχομένως να είναι πιο επωφελή για τον οργανισμό από την κανονική ζάχαρη, κανείς δεν αμφισβητεί το γεγονός ότι επηρεάζουν τη σεροτονίνη, την ορμόνη για την καλή σου διάθεση και την ευφορία σου. Αν δεν είσαι χαρούμενος, μην περιμένεις να είναι χαρούμενος και ο «μικρός σου φίλος»

7. Αλκοόλ
Οκ, δεν είναι τροφή, αλλά ουσία. Αλλά ας πάμε στην ουσία τώρα. Πολλές φορές νομίζεις ότι αν δεν πιείς δεν μπορείς να προσεγγίσεις μια γυναίκα και να τη φλερτάρεις. Μπορεί να και να ισχύει, αφού το αλκοόλ μάς κάνει να νιώθουμε πιο ευχάριστα και να είμαστε πιο χαλαροί. Από την άλλη, η υπερβολική κατανάλωση, θα δυσκολέψει τη στύση σου και τον οργασμό σου. Θα θυμάσαι –ή μάλλον δεν πολυθυμάσαι- πόσο χάλια ήταν εκείνη η φορά που είχες κάνει σεξ μεθυσμένος. Για αυτό, αν θες να περάσεις καλά και μετά το μπαρ, μείνει σε ένα δυο ποτηράκια το πολύ.

8. Αυτά τα «βρωμερά» ζαρζαβατικά
Εντάξει, τώρα θα χαρείς, διότι αυτά τα λαχανικά όπως το μπρόκολο ή το κουνουπίδι, μπορεί να κάνουν χίλια καλά στο σώμα σου και τον οργανισμό σου, όμως έχουν ένα κακό: μυρίζουν. Και δεν μυρίζει μόνο η κουζίνα. Η οσμή τους μεταφέρεται στο σάλιο σου, αναδεύεται από τους πόρους του δέρματός σου και φυσικά φτάνει μέχρι και το σπέρμα σου. Ναι, το ίδιο ισχύει και για τον παστουρμά. Όμως τον παστουρμά δεν μπορείς να τον κόψεις το ίδιο εύκολα, όπως το μπρόκολο.

Πηγή: ratpack.gr

3333banner

Η επίδραση των «ειδήσεων» στη διατροφή μας

Είναι σίγουρο ότι οι περισσότεροι από εμάς κάποια στιγμή της ημέρας, σε κάποιο ολιγόλεπτο διάλειμμα θα ανοίξουμε την τηλεόραση ή συχνότερα πια θα σερφάρουμε στις ειδησεογραφικές ιστοσελίδες για να «τσεκάρουμε τις ειδήσεις» της ημέρας.

Ο Αλαίν Ντε Μποττόν στο βιβλίο «Οι ειδήσεις» σε κάνει να σκεφτείς πραγματικά την επίδραση των ειδήσεων σε ατομικό και συλλογικό επίπεδο. Κατά τον Αλαίν Ντε Μποττόν η πιο έντονη και διαρκής εκπαίδευση του ανθρώπου, ιδιαίτερα στην ενήλικη ζωή, λαμβάνει χώρα στα ερτζιανά, στις οθόνες της τηλεόρασης, των Η/Υ και των smartphone.

Η σύγχρονη κοινωνία του καταναλωτή διατηρεί άριστες σχέσεις με τις ειδήσεις, καθώς ένα μεγάλο κομμάτι των τελευταίων αφορούν πληροφορίες για αντικείμενα και υπηρεσίες. Ο Αλαίν Ντε Μποττόν υπερθεματίζοντας, αποδέχεται ότι η επιθυμία για αγορά ή για κατανάλωση είναι ένα μέσο όπου μέσω της κτήσης (απόκτησής) του μπορεί εμείς οι ίδιοι να αλλάξουμε ή να αναταχθούμε ψυχικά.

20161208 124420 297x300

ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΜΑΣ ΘΕΛΟΥΝ «ΣΥΝΔΕΔΕΜΕΝΟΥΣ» ΚΑΙ ΕΝΗΜΕΡΩΜΕΝΟΥΣ. ΕΜΕΙΣ ΤΙ ΘΕΛΟΥΜΕ;

Η επικράτηση και ο κατακλυσμός από ειδήσεις και πληροφορίες αντιπαλεύονται την ενδοσκόπησή μας. Καφετέριες, αεροδρόμια, χώροι αναμονής έχουν στη φαρέτρα τους μια οθόνη, κρατώντας μας συνδεδεμένους και συνεχώς ενημερωμένους.

Στο χώρο της διατροφής η επίδραση των ειδήσεων καταναλωτικών αγαθών, των υπηρεσιών, των μαγειρικών εκπομπών ή ένθετων είναι αδιαμφισβήτητη. Ταυτιζόμαστε με σεφ, με τροφές, με εστιατόρια, επηρεαζόμαστε από κριτικές ειδικών για κάποια εδέσματα και τη γεύση τους ή για το εξαιρετικό προφίλ των θρεπτικών συστατικών τους. Ξοδεύουμε χρήματα για να βιώσουμε την «ευτυχία» ή τα «οφέλη» υγείας που προσφέρει «το ενεργειακό διατροφικό μυστικό των Αζτέκων» ή των αρχαίων Ελλήνων, παραμένοντας καθηλωμένοι σε μια καρέκλα της καφετέριας στο λίγο ελεύθερο χρόνο ή μπλοκαρισμένοι σε ένα ατέλειωτο μποτιλιάρισμα. Ταξιδεύουμε ένα σκασμό χιλιόμετρα ή ψάχνουμε να παρκάρουμε ώρες ολόκληρες στην πολύβουη γειτονιά όπου εδρεύει η γευστική όαση της πόλης, για να απολαύσουμε τον πιο καλοψημένο σαργό συνοδεία ενός ταπεινού ψιλοκομμένου μαϊντανού και μιάς ιδέας από νιφάδες θαλασσινού αλατιού στα λιτά ξύλινα τραπέζια με τα καρό τραπεζομάντιλα. Ναι η επιθυμία μας γι΄ αυτές τις απολαύσεις δημιουργούνται από τα καλοτραβηγμένα ρεπορτάζ και τις ωραιοποιημένες εικόνες, οι οποίες κατά ένα αφηρημένο τρόπο μάς καλούν να τίς αναζητήσουμε. Αυτός είναι ο τρόπος να γίνουμε άλλοτε απλοί, άλλοτε συνδεδεμένοι με τη φύση. Είναι η ελπίδα μας να αναδιατάξουμε τον εσωτερικό μας κόσμο. Πνιγόμαστε καθημερινά σε νέες εικόνες, σε νέα ρεπορτάζ, για την αξία εξαιρετικών σπόρων που φύονται σε μια εξωτική χώρα, εξακολουθώντας όμως να ψάχνουμε 1 ώρα την ημέρα για πάρκινγκ στο σπίτι μας, εξακολουθώντας να εργαζόμαστε σε ένα τοξικό περιβάλλον κοκ..

Η ενημέρωση είναι διαρκής, θα ήταν όμως σημαντική η υπομονετική μαιευτική στις πραγματικές μας ανάγκες. Χρειάζεται περισσότερη προσπάθεια για μια καλύτερη ζωή, περισσότερη προσπάθεια για έναν βίο με νόημα. Είναι πιο πιθανό αυτό να επιτευχθεί πιο βαθιά, πιο ενδοσκοπικά, πιο ολοκληρωμένα με υπομονετική αναζήτηση στις σελίδες ογκωδών βιβλίων, με τζόγκινγκ/βάδισμα σε ένα αστικό άλσος/μια κακοτράχαλη περιοχή της περιφέρειας.

Δημήτρης Π. Μπερτζελέτος, Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc, MΕd www.dbertzeletos.gr

Ο Κωνσταντίνος Βασάλος εντελώς γυμνός στον καναπέ (photos)

Κάθε φορά που ο Κωνσταντίνος Βασάλος κάνει μια φωτογράφιση οι κοπέλες δεν μπορούν να ξεκολλήσουν τα μάτια τους από το γυμνασμένο σώμα του.

Αυτή τη φορά όμως ποζάρει εντελώς γυμνός στον καναπέ και εξάπτει τις ερωτικές φαντασιώσεις.

Ο Κωνσταντίνος Βασάλος πέταξε όλα του τα ρούχα για το naked issue του «Down Town».

Στο αφιέρωμα του περιοδικού στον HIV, ο παίκτης του «Survivor» ποζάρει γυμνός πάνω σε έναν καναπέ προκαλώντας ρίγη συγκίνησης στον γυναικείο πληθυσμό.

Το concept και τις φωτογραφίες όλων των διασήμων που πήραν μέρος έχει επιμεληθεί ο Κωνσταντίνος Ρήγος.

Ο Κωνσταντίνος Βασάλος είναι ένα από τα πρόσωπα που ξεχώρισαν στην τηλεόραση την περσινή σεζόν, με τη συμμετοχή του στο reality επιβίωσης του ΣΚΑΪ. Με χιλιάδες θαυμάστριες, πλέον, αλλά και με το απόλυτα γυμνασμένο κορμί, είναι ένα πρόσωπο το οποίο δεν θα μπορούσε να λείπει από αυτήν τη φωτογράφιση.

Απολαύστε τις φωτογραφίες του που ακολουθούν:

vasalos 1

vasalos 2

vasalos 3

vasalos 4

Πηγή: lifeviews.gr

  • Κατηγορία Gossip

5 «αναίμακτοι» τρόποι να χωρίσεις την κοπέλα σου

Δεν χρειάζονται καυγάδες και εντάσεις. Ο καλός ο… τσόγλανος ξέρει κι άλλο μονοπάτι για να «δραπετεύσει» από μια βαλτωμένη σχέση.

Φωνές, υστερίες, κατηγορίες. Ιπτάμενα αντικείμενα, ενίοτε χειροδικίες, απαραιτήτως η ατάκα «μου ‘φαγες τα καλύτερα χρόνια της ζωής μου».

Γενικά το σκηνικό που στήνεται σε έναν χωρισμό είναι δύσκολα διαχειρίσιμο.

Από τις διαδικασίες εκείνες που σε κάνουν να σκέφτεται τι καλά που θα ήταν αν όντως υπήρχε ένα τηλεχειριστήριο που να μπορούσες να κάνεις της ζωή σου fast forward.

Τέτοιο μαραφέτι όμως δεν έχει βρει κανένας εκτός από τον Άνταμ Σάντλερ. Οπότε, αν όντως έχεις φτάσει στο απροχώρητο και δεν την παλεύεις άλλο, θα πρέπει να βρεις έναν άλλο τρόπο να χωρίσεις ειρηνικά.

Και να απαλλαχθείς από τη σχέση που έχει βαλτώσει χωρίς να απαλλαχθείς παράλληλα και από κάποια… δόντια.

Γιατί η επόμενη που θα ακούσει το κλισέ «δεν σου αξίζω» είναι πολύ πιθανό να πάρει εκδίκηση για ΟΛΑ τα εκατομμύρια γυναικών που έχουν ακούσει τη συγκεκριμένη κλαπαρχιδιά σε όλες τις γλώσσες.

Η εξίσου κλασική (και ηλίθια) παρηγοριά «δεν φταις εσύ, εγώ φταίω» δεν είναι καθόλου βέβαιο ότι θα την ηρεμήσει.

what to say to your girlfriend after a fight 700x412

Οπότε θα πρέπει να βρεις έναν τρόπο να ελιχθείς. Να μεθοδεύσεις την κατάσταση. Και να πετύχεις τον φαινομενικά ουτοπικό στόχο του «αναίμακτου χωρισμού», κάνοντας κάτι από τα παρακάτω:

-Την ξενερώνεις μέχρι αηδίας. Αφού συμφωνούμε ότι δεν είσαι ο χαρακτήρας που θα πλήγωνε κάποια πετώντας της στα μούτρα ένα «σε βαρέθηκα» ή «έχεις γίνει ανυπόφορη», την κάνεις… να στα πετάξει εκείνη.

Βλέπεις μπάλα όλη μέρα (τι εννοείς το κάνεις και τώρα), μιλάς επιτέλους όπως της αξίζει στην ενοχλητική κολλητή της, κατουράς συνεχώς με κατεβασμένο το καπάκι της λεκάνης.

Γενικώς εκμηδενίζεις τα πλεονεκτήματά σου και ξεχειλώνεις τα αρνητικά σου τόσο πολύ, ώστε κάποια στιγμή να σε στείλει (λυτρωτικά για σένα) στον αγύριστο.

- Της αποκαλύπτεις ότι είσαι σεξομανής. Ναι, ok, ενδεχομένως να δυσκολευτείς να γίνεις πειστικός αν έχεις κάνα εξάμηνο να την ακουμπήσεις. Ισχυρίζεσαι όμως ότι ήσουν σε φάση αυστηρής απεξάρτησης. Ότι πρόκειται για οδηγία του γιατρού, ώστε να απαλλαχθείς απ’ αυτή την εφιαλτική εξάρτηση.

- Της εξηγείς ότι είναι αδύνατο να συνεχίσετε μαζί όταν υπάρχει σοβαρός κίνδυνος να βλέπεις περαστικές/συναδέλφους/την αδερφή της και να θέλεις να τους αλλάξεις τον αδόξαστο. Αν (παρόλα αυτά) θέλει ακόμα να είναι μαζί σου, ίσως θα έπρεπε να σκεφτείς την πιθανότητα του τρίο να μην τη χωρίσεις…

- Της μιλάς για την κατάρα που ακολουθεί κάθε δεύτερο αγόρι που παντρεύεται στην οικογένειά σου. Τώρα που πέρασε ο καιρός και νιώθεις έτοιμος να ανοιχτείς (έτσι θα της πεις) μπορείς να της το εκμυστηρευτείς. Εξαιτίας μιας βεντέτας που ξεκινά οκτώ γενιές πίσω, κάθε δευτερότοκος και η σύζυγός του στοιχειώνονται από την κατάρα μιας ξεδοντιάρας γριάς.

«Βέβαια εγώ δεν τα πιστεύω αυτά», εξηγείς για το ξεκάρφωμα, αλλά έχοντας βάλει ήδη στο κόλπο τον μεγαλύτερο αδελφό σου (που επιβεβαιώνει το στοιχειό), την κάνεις να κόψει αζιμούθιο από την τρομάρα.

- Της ανακοινώνεις την απόφαση να ξεκινήσεις ένα μουσικό όργανο. Είναι το βιολοντσέλο. Αν τα έχεις δοκιμάσει όλα κι εκείνη παραμένει ακούνητη, είναι η ώρα να παίξεις τα (κυριολεκτικά) βαριά σου χαρτιά. Βρίσκεις το διακριτικό σου οργανάκι, το παρκάρεις στο σαλόνι του σπιτιού που συγκατοικείτε και αρχίζεις να το γρατζουνάς με πάθος.

Οι ώρες που κοιμάται το μεσημέρι ή μιλάει με τη μάνα της στο τηλέφωνο ενδείκνυνται απολύτως για την εξάσκησή σου. Μια, δυο, τρεις, που θα πάει. Η συγκλονιστική ηχορύπανση θα την αναγκάσει να σου πει που να τοποθετήσεις το όργανο πριν σε εγκαταλείψει εκείνη.

- Της βρίσκεις αντικαταστάτη και την πείθεις ότι είναι καλύτερος από σένα. Ναι, ξέρω θα είναι δύσκολο να βρεις κάποιον που θα σε διαδεχθεί επάξια. Κάποιον που θα την κάνει να σε ξεχάσει. Πού ξέρεις όμως, ίσως σταθείς τυχερός (κι εκείνη το ίδιο). Θύμισέ της λοιπόν εκείνο τον πρώην «που της ταίριαζε καλύτερα». Εκείνον τον τυπάκο που της την έπεφτε στο μπαρ «και τελικά δεν έπρεπε μωρέ να τον μπαγλαρώσω, καλό παιδί φαινότανε». Οποιονδήποτε τελοσπάντων που «θα σου αξίζει παραπάνω από μένα», όπως θα εξηγήσεις γλοιωδώς και γλυκανάλατα.

Πηγή: menshouse.gr

Γνωρίζουν οι άντρες πραγματικά τι θέλουν;

Εν όψει Χριστουγέννων και με αφορμή την πρόσφατη Black Friday, η Trendhim, μια εταιρεία από τη Δανία που ειδικεύεται σε ανδρικά κοσμήματα και αξεσουάρ, διεξήγαγε ένα μίνι τεστ για το αν οι άνδρες καταναλωτές είναι πιστοί στις προτιμήσεις τους.

Το πείραμα αποτελείται ένα τεστ νευρομάρκετινγκ όπου συμμετείχαν 9 άνδρες ηλικίας 22-34 ετών από διαφορετικές χώρες. Χρησιμοποιώντας μια φορητή συσκευή ηλεκτροεγκεφαλογραφίας (σκάνερ EEG), ένα ποσοστό 50% των συμμετεχόντων απάντησε σε μια ερώτηση καταναώτικής προτίμησης, με τη συσκευή να δείχνει παράλληλα μια ακριβώς αντίθετη προτίμηση.

Η ερώτηση ήταν αν προτιμούσαν δώρα σε σκληρό ή μαλακό περιτύλιγμα. Οι απαντήσεις τους ήταν κυρίως οι ίδιες, όμως η ηλεκτροεγκεφαλογραφία έδειξε άλλα! Οι ενδείξεις των αντίστοιχων κέντρων του εγκεφάλου έδειξαν ακριβώς αντίθετα αποτελέσματα από τις απαντήσεις τους.

Το ανθρώπινο υποσυνείδητο αποτελεί μια μεταβλητή που δεν μπορεί πάντα να τεθεί υπό έλεγχο και κατά συνέπεια μας κάνει να μη λειτουργούμε πάντοτε με βάση τη λογική. Αποφασίζουμε με βάση τη διαίσθησή ή το ένστικτό μας και αυτό μας οδηγεί συχνά σε λάθος επιλογές. Στο τεστ της Trendhim, η απόφαση ανάμεσα σε μια συσκευασία χ ή ψ δεν αποτελεί φυσικά ζήτημα ζωής και θανάτου, μας βοηθά όμως να καταλάβουμε πως ακόμη και για τις πιο απλές αποφάσεις μπορεί να μην ξέρουμε τι πραγματικά θέλουμε.

Το 66% από τους συμμετέχοντες δήλωσαν αρχικά πως προτιμούν σκληρές συσκευασίες δώρων, σε αντίθεση με το 34% που προτιμούν μαλακές. Σύμφωνα όμως με τα αποτελέσματα της ηλεκτροεγκεφαλογραφίας, ένα ποσοστό του 88% προτιμούσε τις μαλακές συσκευασίες, που σημαίνει πως ο εγκέφαλος σχεδόν των μισών συμμετεχόντων ήρθε σε αντίθεση με τα λεγόμενά τους.

Αξίζει να σημειωθεί πως τα αποτελέσματα του τεστ δεν μπορούν να χαρακτηριστούν ως αδιάσειστα στοιχεία αλλά περισσότερο ως τάσεις ή ενδείξεις. Φαίνεται πως το ένστικτό μας μάς παρακινεί για κάτι, όμως ο εγκέφαλος υποδεικνύει το αντίθετο και για κάποιο λόγο το ένστικτο κερδίζει πάντα.

Γνωρίζετε άραγε κάποιον που λέει κάτι και κάνει το αντίθετο?

Διαβάστε περισσότερα για τη μελέτη εδώ

Πώς να κάνετε την τέλεια επανάληψη στις πιέσεις στήθους με μπάρα

Οι πιέσεις στήθους με μπάρα είναι μία από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις στο γυμναστήριο για χτίσιμο ενός δυνατού και μεγάλου στήθους. Ωστόσο πολύ λίγοι γνωρίζουν πώς να εκτελέσουν αυτή την άσκηση με σωστή τεχνική, με αποτέλεσμα είτε να έχουν ενόχληση στην κίνηση η να μην δουλεύουν στο μέγιστο των ικανοτήτων τους.

Διαβάστε σε αυτό το άρθρο τα βήματα για να πετύχετε τέλεια επανάληψη, καθώς και συμβουλές, ώστε μάθετε πώς να εκτελείτε σωστά και αποτελεσματικά τις πιέσεις πάγκου.

Πιέσεις στήθους με μπάρα | Πώς να κάνετε την τέλεια επανάληψη

Με την σωστή τεχνική, θα μάθετε πώς να εκτοξεύετε κατακόρυφα τις επιδόσεις σας και παράλληλα να αποφύγετε οποιονδήποτε τραυματισμό και ενόχληση.

Ασφάλεια

Οι πιέσεις στήθους, είναι η αιτία των περισσότερων ατυχημάτων στο γυμναστήριο. Πριν ξεκινήσετε αυτή την άσκηση σιγουρευτείτε πως έχετε πάντα κάποιον να σας βοηθάει. Ο βοηθός, πρέπει να έχει συνέχεια τα χέρια του κάτω από την μπάρα για να σας βοηθήσει στην περίπτωση που κάτι πάει στραβά.

Στην περίπτωση που είστε μόνοι σας, καλό θα είναι να γνωρίζετε τα όριά σας και τα κιλά που μπορείτε να σηκώσετε. Επίσης καλό είναι να μην χρησιμοποιείτε ασφάλειες στις άκρες της μπάρας, έτσι ώστε αν δεν μπορέσετε να σηκώσετε την μπάρα, να την γείρετε από τη μια μεριά και οι δίσκοι να πέσουν.

Βήμα 1: Στήσιμο

Το σωστό στήσιμο θα μας βοηθήσει όχι μόνο να εκτελέσουμε την άσκηση με απόλυτη ασφάλεια, αλλά και να μεγιστοποιήσουμε την αποτελεσματικότητα της άσκησης.

Ξεκινήστε ξαπλώνοντας πάνω στον πάγκο με τα μάτια σας κάτω από την μπάρα. Σηκώστε το στήθος σας ψηλά και ενώστε τις ωμοπλάτες σας. Δημιουργήστε ελαφρά κλίση στην πλάτη, χωρίς ωστόσο να σηκωθούν οι γοφοί σας από τον πάγκο. Ανοίξτε τα πόδια σας και δημιουργείστε μια γερή βάση, έτσι ώστε να έχετε σταθερότητα.

Βήμα 2: Σωστή λαβή

Προτού ξεκινήσετε, σιγουρευτείτε πως η μπάρα βρίσκεται ακριβώς στην μέση πάνω από το πρόσωπό μας.

Ξεκινήστε πιάνοντας την μπάρα με λαβή λίγο πιο ανοιχτή από το ύψος των ώμων.

Οι καρποί σας θα πρέπει να είναι παράλληλοι με τους αγώνες και όχι λυγισμένοι προς τα πίσω, ώστε να αποφύγετε επιβάρυνση και πιθανό τραυματισμό.

Πάντα να αγκαλιάζετε την μπάρα με τους αντίχειρες σας και μην χρησιμοποιείτε ποτέ το λεγόμενο “suicide grip”, γιατί υπάρχει κίνδυνος να σας γλιστρήσει η μπάρα και να γίνει πολύ σοβαρό ατύχημα.

thumbs3 4

Βήμα 3: Σταθεροποίηση και θέση εκκίνησης

Με στήθος ψηλά, ενωμένες ωμοπλάτες και σταθερή βάση, κάνετε μία βαθιά εισπνοή, ξεκλειδώνετε την μπάρα από τον πάγκο και την φέρνετε ακριβώς πάνω από τους ώμους σας.

Η μπάρα θα πρέπει να ξεκινήσει από το ύψος των ώμων και κατεβαίνοντας, να καταλήξει στην μέση του στήθους σας, δηλαδή θα πρέπει να κινηθεί διαγώνια σε γωνία 75ο κατά την διάρκεια της κίνησης.

Βήμα 4: Κατέβασμα

Ξεκινήστε να κατεβάζετε αργά την μπάρα με πλήρη έλεγχο κρατώντας την αναπνοή σας.

Οι αγκώνες, θα πρέπει να σχηματίσουν 75ο με τον θώρακα. Αποφύγετε να τους έχετε στις 90ο, μιας και επιβαρύνετε άσκοπα την άρθρωση της ωμοπλάτης.

Συνεχίστε μέχρι η μπάρα να ακουμπήσει ελαφρά το στήθος. Αποφύγετε την αναπήδηση, γιατί αυτό όχι μόνο μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό στα πλευρά και το στέρνο, αλλά επίσης να χαλάσει όλη την τάση που έχουμε χτίσει στους θωρακικούς μυς, μειώνοντας την αποδοτικότητα της άσκησης για χτίσιμο δύναμης και μυϊκής μάζας.

Βήμα 5: ανέβασμα

Για το ανέβασμα ξεκινάμε την εκπνοή και βγάζουμε τον αέρα για όλη την διάρκεια που ανεβάζουμε το βάρος. Αυτό θα μας βοηθήσει να έχουμε καλύτερη σταθεροποίηση στον κορμό μας.

Διατηρώντας έναν σφιχτό και σταθερό κορμό, πιέζουμε την μπάρα εως ότου να καταλήξει στην θέση εκκίνησης πάνω από τους ώμους μας.

1111banner

Συμβουλές και κόλπα

Σωστή τοποθέτηση του θώρακα

Υπάρχει λόγος για τον οποίο ο θώρακας θα πρέπει να έχει ελαφρά κλίση προς τα πάνω. Με αυτόν τον τρόπο θα μπορέσουμε να ενεργοποιήσουμε καλύτερα τις μυϊκές ίνες που βρίσκονται στο θώρακα μας, καθώς και να αυξήσουμε ελαφρά το εύρος κίνησης.

Σωστή τοποθέτηση της ωμοπλάτης

Ενώνοντας τις πλάτες μας και τοποθετώντας τες σταθερά πάνω στον πάγκο, σηκώνουμε τον θώρακα ακόμα πιο ψηλά, πετυχαίνοντας και πάλι καλύτερη ενεργοποίηση των θωρακικών μυών. Επίσης φέρνουμε την άρθρωση του ώμου σε πιο σταθερή θέση με αποτέλεσμα να μειώνουμε πολύ τον κίνδυνο τραυματισμού και να αποφύγουνε την οποιαδήποτε ενόχληση.

Σωστό άνοιγμα λαβής

Κρατήστε την μπάρα με λαβή λίγο πιο ανοιχτή από το ύψος των ώμων. Θα πρέπει κατά το κατέβασμα, οι αγκώνες να κινούνται ακριβώς κάθετα με το έδαφος. Έτσι είμαστε σίγουροι πως θα δώσουμε περισσότερη έμφαση στο στήθος και όχι σε άλλες μυϊκές ομάδες.

Σωστή πορεία μπάρας

Για σωστή τεχνική, η μπάρα θα πρέπει να κινείται διαγώνια από το ύψος των ώμων προς την μέση του στήθους και πάλι πίσω. Αυτό και πάλι διασφαλίζει την ασφάλεια της άρθρωσης του ώμου.

Σωστή αναπνοή

Ξεκλειδώστε την μπάρα και κράτησε την πάνω στους ώμους σας. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή και κρατήστε την ενώ χαμηλώνετε την μπάρα. Αυτό σας βοηθάει να έχετε μεγαλύτερη σταθερότητα στον κορμό σας, καθώς και να κρατήσετε το στήθος σας ψηλά, τις ωμοπλάτες σας ενωμένες και την πλάτη σας ελαφρά λυγισμένη.

Στο κάτω μέρος της άσκησης κρατήστε την αναπνοή σας και ξεκινήστε να εκπνέετε όσο σηκώνετε την μπάρα.

Επίλογος

Οι πιέσεις στήθους με μπάρα, μπορεί να φαίνονται απλές με το μάτι, αλλά όπως είδατε είναι λίγο πιο πολύπλοκες, μιας και κατά την εκτέλεσή τους, συνεργάζονται πολλές μυϊκές ομάδες και αρθρώσεις. Δώστε προσοχή στα σημεία που αναφέραμε παραπάνω και μάθετε πώς να εκτελείτε πιο σωστά την άσκηση και θα μπορέσετε να χρησιμοποιήσετε αυτή την άσκηση στο μέγιστο και να κερδίσετε δύναμη και μέγεθος χωρίς να ρισκάρετε να τραυματιστείτε

Πηγή: myprotein.gr

2222banner

  • Κατηγορία Super set

7 συνήθειες κατά τη διάρκεια της προπόνησης που πρέπει να σταματήσεις

Ξοδεύεις κάθε εβδομάδα αρκετές ώρες στην προπόνηση και δεν βλέπεις τα επιθυμητά αποτελέσματα;

Οι πιθανότητες να έχεις μία ή δύο κακές συνήθειες κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι πολλές.

Δες αυτές τις 7 συνήθειες που πρέπει οπωσδήποτε να σταματήσεις, οι οποίες όχι μόνο θα σε βοηθήσουν να χάσεις κιλά, αλλά θα σε κάνουν και πιο αποτελεσματικό στην άσκηση.

1. Το ελλειπτικό
Πρόκειται για ένα από τα πιο βαρετά μηχανήματα σε ένα γυμναστήριο, ενώ είναι και αναποτελεσματικό. Αρχικά το ελλειπτικό δεν χρησιμοποιεί φυσική κίνηση του σώματος για να «δουλέψει» το σώμα σου. Οι προπονήσεις που χρησιμοποιούν φυσική σωματικά άσκηση όπως το τρέξιμο, οι κάμψεις ή τα άλματα είναι πολύ πιο αποτελεσματικές στην τόνωση των μυών.Ενώ στο διάδρομο το τρέξιμο σου είναι σχετικά σταθερό ακολουθώντας ένα ρυθμό, στο ελλειπτικό τα δίνεις όλα στο πρώτο 10λεπτο και στη συνέχεια “σέρνεσαι”. Καλύτερα να κάνεις ένα συνδυασμό cross training ασκήσεων όπως burpees, σχοινάκι ή squats παρά 45 λεπτά αργής άσκησης στο ελλειπτικό.Αν ψάχνεις για άλλη άσκηση με χαμηλά ποσοστά κραδασμών, τότε δοκίμασε τη μηχανή κωπηλασίας. Θα ανεβάσει τους παλμούς της καρδιάς και θα σε βοηθήσει στην καλύτερη εκγύμναση του πάνω μέρους του σώματος και της πλάτης.

2. Προπονείσαι για μεγάλες χρονικές περιόδους με μέτριο ρυθμό
Όταν πρόκειται να προπονηθούμε αργά και σταθερά δεν κερδίζουμε έναν αγώνα! Πρέπει να μεγιστοποιήσουμε τη διάρκεια. Αντί να προπονείσαι για μία ώρα σε ένα εύκολο έως μέτριο επίπεδο έντασης ( που χρειάζεται και η easy run προπόνηση), φτάστο στα όρια. Προκάλεσε τον εαυτό σου σε ένα πρόγραμμα 30λεπτης ασταμάτητης κι έντονης άσκησης. Μπορείς να κάνεις διαλείμματα 15 έως 30 δευτερολέπτων, αλλά να προχωρήσεις γρήγορα από την μία άσκηση στην άλλη. Δώσε το 100% για μισή ώρα, αντί το 75% για μία ώρα.

3. Σπαταλάς το χρόνο σου χωρίς στόχο
Γνωρίζεις εκείνη τη γυναίκα στο γυμναστήριο που φτιάχνει συνεχώς τα μαλλιά της μπροστά στον καθρέφτη; Μην γίνεις σαν και αυτήν. Πήγαινε στο γυμναστήριο με ένα χρονικό πλαίσιο κι ένα πλάνο. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα σπαταλάς χρόνο κάνοντας βόλτες ή κοιτώντας το κινητό σου. Πήγαινε με ένα σετ άσκησης να ολοκληρώσεις περιορίζοντας τα διαλείμματα για νερό στο πρόγραμμά σου σε έναν συγκεκριμένο αριθμό δευτερολέπτων. Αξιοποίησε το χρόνο σου στο έπακρο!

1111banner

4. Πάρα πολλή αερόβια, πολύ λιγότερη προπόνηση δύναμης
Μια ώρα στο διάδρομο σου δίνει αυτή την άμεση ικανοποίηση από το κάψιμο 400 θερμίδων. Ή έτσι λέει η μικρή οθόνη που αναβοσβήνει… Μια γρήγορη προπόνηση δύναμης ή Cross Training θα ανεβάσει τους παλμούς της καρδιάς, θα σε βοηθήσει να κάψεις θερμίδες και να αυξήσεις τη μυική σου μάζα. «Χτίζοντας» μύες σημαίνει ότι αυτοί οι μύες θα είναι σε θέση να λειτουργούν όλη μέρα καίγοντας περισσότερες θερμίδες όταν εσύ δεν ασκείσαι.

5. Ενυδάτωση με αθλητικά ποτά.
Μερικά αθλητικά ποτά μπορεί να σου δώσουν ένα boost που αναζητείς αλλά είναι αυξημένα σε περιεκτικότητα υδατανθράκων και θερμίδων. Κατά τη διάρκεια μίας συνηθισμένης καθημερινής άσκησης το νερό είναι η βέλτιστη λύση. Σε αγώνες μεγάλης απόστασης όπως ημιμαραθωνίους και μαραθωνίους τα αθλητικά ποτά θα σε βοηθήσουν να αναπληρώσεις τους χαμένους ηλεκτρολύτες. Δοκίμασε ένα υγιεινό snack 45 λεπτά πριν την προπόνηση και άσε τα αθλητικά ποτά για τους μεγάλους αγώνες.

6. Διατηρείς το ίδιο ασκησιολόγιο
Όταν ακολουθείς το ίδιο πρόγραμμα γυμναστικής ξανά και ξανά, το σώμα σου αρχίζει να το συνηθίζει και τότε γίνεται ευκολότερο. Για παράδειγμα το μηχάνημα με τα Step μπορεί να σε προκαλεί ως ένα σημείο, αλλά σύντομα οι μύες σου θα συνηθίσουν με αυτή την κίνηση. Το σώμα σου χρειάζεται μόνο τη μισή ενέργεια για να ολοκληρώσει αυτή την άσκηση. Αλλάζοντας τις ασκήσεις σου καθημερινά, θα ξεγελάσεις το σώμα σου για να προπονηθείς σκληρότερα και να κάψεις περισσότερες θερμίδες.

7. Ασκείσαι μόνος σου
Το να προπονείσαι μόνος σου μπορεί να είναι φανταστικό. Σου δίνει χρόνο να καθαρίσεις το μυαλό σου, να ακούσεις μουσική και να νιώσεις το «κάψιμο» στους μύες. Ωστόσο κάποιες φορές χρειάζεται ένας φίλος στην προπόνηση για να σε βοηθήσει. Η προπόνηση με κάποιον άλλο, όχι μόνο θα σε κάνει να ασχοληθείς παραπάνω, αλλά και να προσπαθήσεις παραπάνω απ’ ότι θα έκανες μόνος. Ο «βοηθός» σου μπορεί να σε ενθαρρύνει στα τελευταία μέτρα ή στα τελευταία deadlifts. Και να μην ξεχνάμε τη δύναμη του ευγενούς ανταγωνισμού. Εάν ο φίλος σου κάνει 50 προβολές, εσύ δεν θα προσπαθήσεις να κάνεις 51;

Πηγή: runningmagazine.gr

3333banner

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες

Γνωρίζεις ποια τρόφιμα δυναμώνουν τις αρθρώσεις σου;

Με τον όρο άρθρωση αναφερόμαστε στο μέρος του σκελετού, όπου έρχονται σε επαφή κι ενώνονται δύο ή περισσότερα οστά, τα οποία δεν είναι σταθερά μεταξύ τους στα υπόλοιπα σημεία τους, όπως η άρθρωση του γόνατος, του αγκώνα, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι και οι ηβική σύμφυση. Οι αρθρώσεις μπορούν να τραυματιστούν ή να εμφανίσουν μη τραυματικές παθήσεις, τις λεγόμενες ρευματικές παθήσεις.

Τι είναι οι αυτοάνοσες ρευματικές παθήσεις;

Ορισμένες όμως ρευματικές παθήσεις, όπως π.χ. οι λεγόμενες αυτοάνοσες ρευματικές παθήσεις, δεν περιορίζονται μόνο στο μυοσκελετικό σύστημα, αλλά προσβάλλουν και διάφορα άλλα όργανα ή συστήματα του ανθρώπινου οργανισμού. Στις αυτοάνοσες ρευματικές παθήσεις περιλαμβάνονται μεταξύ άλλων η ρευματοειδής αρθρίτιδα, διάφορες αγγειίτιδες, το σύνδρομο Sjögren κ.α. Στο γενικό πληθυσμό ενηλίκων της χώρας μας φαίνεται ότι η πιο συχνή από τις αυτοάνοσες ρευματικές παθήσεις είναι η ρευματοειδής αρθρίτιδα με επιπολασμό, στο επίπεδο του 6,7‰ των ενηλίκων και ακολουθεί το σύνδρομο Sjögren με επιπολασμό στο επίπεδο του 1,5‰.

Τι γνωρίζετε για την οστεοαρθρίτιδα;

Εκτός των αυτοάνοσων ρευματικών παθήσεων, μια άλλη χρόνια ρευματική πάθηση είναι η οστεοαρθρίτιδα. Εντοπίζεται σε περιφερικές αρθρώσεις, δηλ. σε αρθρώσεις των άνω και κάτω άκρων, αλλά και σε αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης. Όταν η οστεοαρθρίτιδα εντοπίζεται στη σπονδυλική στήλη είναι γνωστή και ως εκφυλιστική σπονδυλαρθροπάθεια.

Αρθρώσεις, ρευματικές παθήσεις και φλεγμονή

Κοινό χαρακτηριστικό των περισσότερων ρευματικών παθήσεων είναι η παρουσία φλεγμονής στις αρθρώσεις ή σε άλλη θέση του μυοσκελετικού συστήματος ή/και σε άλλα όργανα. Έτσι τα συμπτώματα των παθήσεων αυτών έχουν συχνά σχέση με τη φλεγμονή. Συμπτώματα όπως ο πόνος, το οίδημα (πρήξιμο), η ερυθρότητα και η θερμότητα στη θέση της φλεγμονής είναι συχνά στις ρευματικές παθήσεις.

Διατροφή και φλεγμονή των αρθρώσεων

Από τη σύντομη αυτή περιγραφή των παθήσεων των αρθρώσεων καταλαβαίνει κανείς πόσο σημαντική είναι τόσο η πρόληψη όσο και η έγκαιρη αντιμετώπιση τόσο των δυσάρεστων συμπτωμάτων όσο και των ίδιων των παθήσεων. Η διατροφή έχει άραγε κάποιο ρόλο στις παθήσεις των αρθρώσεων κι αν ναι ποια είναι τα διατροφικά συστατικά «κλειδιά» στις ρευματικές παθήσεις; Απαντήστε το quiz που ακολουθεί και ανακαλύψτε το!

Ποιο ρόφημα είναι ευεργετικό για τις αρθρώσεις;

Το πράσινο τσάι εμφανίζει αντιαρθριτική δράση χάρη στις πολυφαινόλες που περιέχει. Οι πολυφαινόλες που βρίσκονται στο πράσινο τσάι (PGT), μεσολαβούν στην αντιαρθριτική δράση, μέσω της καταστολής διαφόρων παραγόντων φλεγμονής. Φαίνεται έτσι ότι η αντιαρθριτική δράση του πράσινου τσαγιού ίσως μπορεί να χρησιμοποιηθεί, ως μια διαιτητική θεραπεία για την αντιμετώπιση της ρευματοειδούς αρθρίτιδας, σε συνδυασμό με τη φαρμακευτική αγωγή.

Ασθενείς που πάσχουν από ρευματοειδή αρθρίτιδα έχουν αυξημένη ανάγκη σε πρωτεΐνες;

Μπορεί η αύξηση της θερμιδικής και πρωτεϊνικής πρόσληψης να μην αρκεί για να αντισταθμίσει τον αυξημένο μεταβολικό ρυθμό και τον σημαντικό πρωτεϊνικό καταβολισμό που εμφανίζουν οι ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα, αλλά μια ισορροπημένη δίαιτα μπορεί να συμβάλλει στην επαρκή πρόσληψη θρεπτικών ουσιών. Στην ενεργή φάση της ασθένειας είναι απαραίτητη μια διατροφή αυξημένη σε πρωτεΐνες, που προέρχονται από τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα προϊόντα ζωικής προέλευσης (κρέας, ψάρι, ασπράδι αβγού κ.α).

2222banner

Ποιό είδος λιπαρών οξέων έχει ευεργετική δράση σε ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα;

Τα λιπίδια αντιπροσωπεύουν το 25-30% της θερμιδικής πρόσληψης (κορεσμένα, μονοακόρεστα, πολυακόρεστα λιπαρά οξέα σε αναλογία 1: 1: 1) Η αυξημένη πρόσληψη Ω3 λιπαρών οξέων, σε συνδυασμό με τη μείωση των Ω6 λιπαρών οξέων και την επαρκή πρόσληψη μονοακόρεστων λιπαρών οξέων, προκαλεί βελτίωση στα συμπτώματα και μερικές φορές μείωση της φαρμακευτικής αγωγής. Τα Ω3 λιπαρά οξέα βρίσκονται άφθονα στα ψάρια ειδικά στο σολομό, τον γαύρο, τη σαρδέλα, τη ρέγγα, τα φυτικά έλαια, τα καρύδια και το λιναρόσπορο.

Για την καλή υγεία των αρθρώσεων επιλέξτε συχνότερα:

Τα δημητριακά ολικής άλεσης είναι πλούσια σε σελήνιο. Το σελήνιο είναι ιχνοστοιχείο με αντιοξειδωτικές ιδιότητες, μπορεί να παίξει ρόλο στην πρόληψη της αρθρίτιδας και άλλων καταστάσεων, όπως ο σακχαρώδης διαβήτης και τα καρδιαγγειακά. Πλούσια σε σελήνιο είναι και τα οστρακοειδή.

Ποιες βιταμίνες είναι ευεργετικές για την καλή υγεία των αρθρώσεων;

Οι βιταμίνες A και C με την υψηλή αντιοξειδωτική δράση που έχουν βοηθούν στη μείωση του οξειδωτικού στρες, το οποίο συμβάλλει στη συμπτωματολογία των παθήσεων των αρθρώσεων. Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Α είναι το συκώτι, η μαργαρίνη, τα καρότα, ο κρόκος του αβγού και τα γαλακτοκομικά προϊόντα ενώ σε βιταμίνη C βρίσκουμε στα εσπεριδοειδή, στις πιπεριές, στις φράουλες, στο ακτινίδιο και στο μπρόκολο. Η βιταμίνη D δρα κατά της οστεοπόρωσης και συνιστά καλή θεραπεία για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα. Καλές πηγές βιταμίνης D είναι τα αυγά, τα δημητριακά ολικής άλεσης και το γάλα.

Πηγή: www.mednutrition.gr

Κάντε τη ζωή σας... ποδήλατο

«Εάν θέλετε να κερδίσετε περισσότερα χρόνια ζωής, ξεκινήστε το ποδήλατο», συμβουλεύουν Βρετανοί επιστήμονες.

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό “British Medical Journal”, τα άτομα που μετακινούνται καθημερινά με ποδήλατο, «θωρακίζονται» για διάφορες ασθένειες ή παθήσεις.

«Είναι η μεγαλύτερη μελέτη σχετικά με τους τρόπους μετακίνησης και τις επιπτώσεις στην υγεία και αποδεικνύει με ακρίβεια ότι η ποδηλασία μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου και καρδιακών παθήσεων», δήλωσε ο επικεφαλής της έρευνας δρ. Τζέισον Γκιλ.

Οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Γλασκόβης μελέτησαν τις συνήθειες μετακίνησης 264.000 ανδρών και γυναικών, με μέσο όρο ηλικίας τα 53 έτη.

Αξιολόγησαν την υγεία τους επί πέντε χρόνια και κατέγραψαν αν είχαν εμφανίσει καρκίνο, καρδιακές παθήσεις ή απεβίωσαν από οποιαδήποτε άλλη αιτία. Από τα ευρήματα της μελέτης φάνηκε ότι όσοι χρησιμοποιούσαν καθημερινά το ποδήλατο ως μεταφορικό μέσο για να πηγαίνουν στην δουλειά τους είχαν,
- 41% μικρότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία,
- 45% μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου και
- 46% μικρότερο κίνδυνο καρδιοπάθειας.

Μάλιστα, όσο μεγαλύτερη διαδρομή έκανε κάποιος με το ποδήλατο, τόσο μεγαλύτερο φαίνεται να ήταν το όφελος για την υγεία του. Η μελέτη έδειξε ότι η ποδηλασία, ακόμη και σε μικρές αποστάσεις, είναι πιο ευεργετική από το περπάτημα.

Όσοι περπατούσαν καθημερινά είχαν κατά 27% μικρότερο κίνδυνο καρδιοπάθειας, συγκριτικά με εκείνους που χρησιμοποιούσαν το αυτοκίνητο ή τα μέσα μαζικής μεταφοράς.

Και το περπάτημα καλό είναι
Το όφελος, όπως έδειξε η μελέτη, ήταν αισθητό και για όσους περπατούσαν κάθε εβδομάδα, περισσότερα από δέκα χιλιόμετρα.
Ωστόσο, το περπάτημα δεν φάνηκε να μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου ή άλλων χρόνιων προβλημάτων υγείας, μάλλον επειδή τα άτομα που συμμετείχαν στην έρευνα δεν ασκούνταν για αρκετό καιρό, ώστε να έχουν τα οφέλη της συστηματικής δραστηριότητας.

Κάντε ποδηλατοδρόμους
Με βάση αυτά τα ευρήματα, οι επιστήμονες κάνουν έκκληση να γίνουν περισσότεροι ποδηλατόδρομοι, με στόχο την πρόληψη μακροχρόνιων ασθενειών, αλλά και την καθημερινή ευεξία των ποδηλατών.
“Πρέπει να υπάρξει στρατηγική διευκόλυνσης της μετακίνησης με ποδήλατο όπως λωρίδες ποδηλασίας, ενοικιάσεις ποδηλάτων πόλης ή επιδοτούμενα προγράμματα αγορών ποδηλάτων, με απώτερο σκοπό την βελτίωση της δημόσιας υγείας. Αυτό που χρειαζόμαστε τώρα είναι μια βαθμιαία αλλαγή στον τρόπο με τον οποίο αναπτύσσονται τα συστήματα μεταφορών όπως γίνεται στις Κάτω Χώρες και τη Σκανδιναβία, όπου η ποδηλασία είναι μέρος της καθημερινότητας των πολιτών και οι πόλεις είναι χτισμένες γύρω από αυτήν”, δήλωσε ο επικεφαλής της μελέτης δρ Τζέισον Γκιλ.

Πηγή: valueforlife.gr

2222banner

  • Κατηγορία Bicycle
Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS