Χτίσε μυς δυναμικά και γρήγορα (ασκήσεις) !!!

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

του Ανδρέα Ζαχαρίου

 

Όταν πας στο γυμναστήριο, πρέπει να έχεις αρχικό στόχο να γυμνάσεις τις μεγάλες βασικές μυϊκές ομάδες για να ευαισθητοποιήσεις όσο γίνεται περισσότερες νευρομυικές μονάδες, με αποτέλεσμα την γρήγορη μυϊκή ανάπτυξη. Οι συγκεκριμένοι μύες έχουν τη μεγαλύτερη ανάπτυξη, άρα αν γυμναστούν σωστά, αναδεικνύουν το σώμα. Επίσης, θα φέρουν ανάπτυξη στη δύναμη, στην ταχύτητα και την έκρηξή σου.

 

 

Το παρακάτω πρόγραμμα προπόνησης έχει στόχο την υπερτροφία αυτών των μυών που καλύπτουν όλο το σώμα με πολύ μικρό ρίσκο τραυματισμού. Σε 3 εβδομάδες θα δεις το σώμα σου και δεν θα πιστεύεις στο αποτέλεσμα.

 

 

Ελεύθερα Βάρη – βασικές ασκήσεις για όλο το σώμα – 3 ΣΕΤ x 10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ

 

Πάγκος ίσιος πιέσεις για στήθος

1

 

 

Πιέσεις ώμων στο smith machine / Στρατιωτικές πιέσεις με μπάρα

2

 

 

Καθίσματα με μπάρα smith machine για πόδια

3

 

 

Κωπηλατική με μπάρα smith machine / ελεύθερη μπάρα για πλάτη

4

 

 

Κάμψης δικεφάλων με μπάρα ίσια / στραβόμπαρα

5

 

 

Γαλλικές πιέσεις τρικέφαλων ή πιέσεις σε πάγκο κλειστή λαβή τρικέφαλων

6 7

 

 

Κοιλιακοί στο έδαφος με βάρος και ραχιαίοι

​​8

 

 

 

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Μπορεί η άσκηση να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους;
  • Οι καλύτερες ασκήσεις για μυϊκή οικοδόμηση
  • Τρέξιμο ή βάρη;
  • Γιατί να δοκιμάσεις γυμναστική με λάστιχα
  • «Χτίσε» με αυτές τις ασκήσεις την καλύτερη πίσω όψη
  • Γιατί δεν χρειάζεσαι κρέας για να φτιάξεις τέλεια γράμμωση
loading...