Πόσες επαναλήψεις πρέπει να κάνω;

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Ο αριθμός των επαναλήψεων που πρέπει να κάνουμε όταν ασκούμαστε με βάρη, έχει άμεση σχέση με το στόχο που θέλουμε να πετύχουμε. Διαφορετικές επαναλήψεις θα κάνει  αυτός που θέλει καθαρά δύναμη, διαφορετικές αυτός επιδιώκει αύξηση μυϊκής μάζας/δύναμη και άλλες για μυϊκή αντοχή.

 

Πόσες επαναλήψεις πρέπει να κάνουμε με βάση τον στόχο μας (δύναμη - μυϊκή μάζα - μυϊκή αντοχή)

 
Μέγιστη δύναμη: Δεν υπερβαίνουν τις 6, άρα έχουμε 1-6 επαναλήψεις με διάλειμμα 2-5 λεπτά (Όσο κατεβαίνουν οι επαναλήψεις αυξάνετε το διάλειμμα, στο μέγιστο βάρος που κάνουμε 1 επανάληψη ξεκουραζόμαστε 5 λεπτά).
Αύξηση μυϊκής μάζας και δύναμης: 8-12 επαναλήψεις, διάλειμμα 40-90 δευτερόλεπτα (ιδανικό για bodybuilding/fitness).
Μυϊκή αντοχή: 15-20 επαναλήψεις, διάλειμμα 30 δευτερόλεπτα.
 
Δεν πρέπει να παρασυρόμαστε και να παίρνουμε βάρη που δυσκολευόμαστε να τα κουμαντάρουμε και να κάνουμε σωστά την τεχνική. Ειδικά στην περίπτωση που ο στόχος μας είναι η αύξηση μυϊκής μάζας, παίρνουμε βαριά κιλά νομίζοντας ότι θα κάνουμε περισσότερο όγκο και χάνουμε την μπάλα με την τεχνική της άσκησης. Προχωρούμε σε μεγαλύτερο βάρος μόνο όταν βγάζουμε 8 επαναλήψεις με άψογη τεχνική.

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Πως με την άσκηση σανίδα θα αλλάξει το σώμα σας για πάντα
  • Με πόση γυμναστική μπορείς να «κάψεις» σουβλάκια, πίτσες και μπέργκερ;
  • Μην ξεχνάς τους ραχιαίους
  • Δώσε στο σώμα σου αυτό που χρειάζεται πριν και μετά την προπόνηση!
  • Γιατί οι βυθίσεις είναι η άσκηση που θα σε κάνει πανίσχυρο
  • Οι καλύτερες τροφές μετά την πρωινή άσκηση
loading...