∆ΟΚΙΜΑΣΤΕ ∆ΙΑΦΟΡΕΤΙΚΕΣ ΠΑΡΑΛΛΑΓΕΣ STEP-UP ΓΙΑ ΝΑ ΑΝΑΠΤΥΧΘΟΥΝ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΟΙ ΜΥΕΣ ΤΩΝ ΠΟ∆ΙΩΝ ΣΑΣ

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Τα step-up είναι μια πολύ καλή άσκηση για το κάτω μέρος του σώματος, γιατί γυμνάζουν τους γλουτούς, τους οπίσθιους μηριαίους και τους τετρακέφαλους ενώ ασκούν μικρή πίεση στη σπονδυλική στήλη. Μια μελέτη που έγινε στο πα- νεπιστήμιο Marquette των ΗΠΑ έδειξε ότι κάθε παραλλαγή του step-up επιδρά διαφορετικά στους μύες του κάτω μέρους του σώματος. Οι ερευνητές μέτρη- σαν το βαθμό ενεργοποίησης των μυών κατά τη διάρκεια του απλού step-up, του πλάγιου step-up με σταύρωμα των ποδιών, του διαγώνιου step-up και του απλού πλάγιου step-up. Το πλάγιο step-up με σταύρωμα των ποδιών ήταν το καλύτερο για την εκγύμναση του μέσου γλουτιαίου. Το κανονικό step-up ενεργοποιεί το μέσο γλουτιαίο κατά την έκκεντρη συστολή (κατέβασμα) και τον μείζων γλουτιαίο και τον οπίσθιο μηριαίο κατά την ομόκεντρη συστολή (ανέβασμα). ∆οκιμάστε διάφορες παραλλαγές του step-up για να μεγιστοποιήσετε την ένταση στους μύες του κάτω μέρους του σώματος. (Journal of Strength and Conditioning Research, δημοσιεύτηκε στο διαδίκτυο στις 10 Ιανουαρίου 2012)

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Η «καυτή» bodybuilder που τρέλανε όλα τα αρσενικά στον Άγιο Δομίνικο!
  • Μια προπόνηση για ογκώδη και πυκνή πλάτη
  • 6 σημαντικοί λόγοι για να χρησιμοποιήσετε μια Weight Gainer
  • Οι «καυτές» προπονήσεις των 30 λεπτών!
  • Το πρόγραμμα προπόνησης του Arnie για να χτίσεις κολοσσιαίους μύες
  • 5 ασκήσεις για σφιχτούς κοιλιακούς
loading...