mobadv

Μεγάλη προπόνηση για μεγαλύτερους μύες

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

«Οι λέξεις ''πίεση'' και ''όφελος'' δεν αναφέρονται συχνά στην ίδια πρόταση, όπως ούτε ''κοκαλιάρης'' και ''μυώδης''. Η πρόοδος όμως από τη μία λέξη στην άλλη εξαρτάται, τουλάχιστον εν μέρει, από την παραγωγή μεταβολικής έντασης στις προπονήσεις δύναμης που κάνεις» λέει ο Brad Schoenfeld, καθηγητής φυσικής αγωγής. Η πρόσφατη μελέτη του, που δημοσιεύτηκε στο Sports Medicine, αποκαλύπτει πως τα σετ που δοκιμάζουν τους μυς σου μπορούν επίσης να συμβάλουν στην ανάπτυξή τους. 

 

Το μυστικό είναι να αρχίσεις να σηκώνεις και μετά να ξεχάσεις πότε πρέπει να σταματήσεις. «Τα σετ που διαρκούν περισσότερο από 20-30 δευτερόλεπτα αυξάνουν ουσιαστικά τη μεταβολική ένταση» προσθέτει ο ίδιος. «Αυτό το κάψιμο που αισθάνεσαι είναι οι μύες σου, που γεμίζουν με ιόντα υδρογόνου» συμπληρώνει. Αυτά ρίχνουν το pH των μυών σου, κάνοντάς τους περισσότερο όξινους. Αυτό φαίνεται ότι τους κάνει μεγαλύτερους, προκαλώντας την παραγωγή πρωτεϊνών και ορμονών, που ενεργούν ως παράγοντες ανάπτυξης των μυϊκών ιστών.

 

Το άλλο όφελος των μεγάλων σε διάρκεια αλλά και προσπάθεια σετ είναι ότι απασχολούν περισσότερες μυϊκές ίνες, συμπεριλαμβανομένων των ινών γρήγορης σύσπασης, οι οποίες συνήθως δεν δουλεύουν, εκτός κι αν σηκώνεις 80% ή περισσότερο από τη μέγιστη επανάληψη σου. Τα μεγαλύτερα σε διάρκεια σετ με λιγότερα βάρη τις ενεργοποιούν, εξαντλώντας απόλυτα το χαμηλότερο κατώφλι της προσπάθειάς σου, δηλαδή τις μυϊκές ίνες αργής σύσπασης. 

 

«Μην πιέζεσαι έτσι σε κάθε σετ» λέει ο ίδιος. Μερικά τέτοια σετ στο τέλος της κανονικής προπόνησης είναι αρκετά ή μπορείς να αφιερώνεις μία προπόνηση την εβδομάδα σε χρονομετρημένα σετ, που διαρκούν τουλάχιστον 20''. Πάντως, είτε έτσι είτε αλλιώς, απλώς σιγουρέψου ότι έρχεσαι στη δύσκολη θέση, όπου τα χέρια ή τα πόδια σου τρέμουν από την κούραση. Αν στόχος σου είναι να αποκτήσεις όγκο στα χέρια, τότε η προπόνησή σου πρέπει να πάψει να είναι εύκολη υπόθεση. 

 

http://www.menshealth.gr

 

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Πως η γλουταμίνη μπορεί να επηρεάσει τα αποτελέσματα της προπόνησής σας
  • Στα... άδυτα του αφρικανικού bodybuilding - Οι ξύλινοι πάγκοι και τα βάρη από ανταλλακτικά αυτοκινήτων
  • Η μόνη άσκηση που θα σου χαρίσει κοιλιακούς-πέτρα σε δύο κινήσεις
  • Τι συμβαίνει στο σώμα σου όταν δεν ασκείσαι για 2 εβδομάδες;
  • Τα «σπάει» στο γυμναστήριο ο Σέρχιο Ράμος (video)
  • Σε «τσίμπησε» ο ώμος κατά την προπόνηση;
loading...