Η απόλυτη άσκηση για να φτιάξεις γλουτιαίους μυς !

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Το μυστικό για να χτίσεις δυνατούς γλουτιαίους μυς είναι να βάλεις μεγάλα βάρη στην προπόνησή σου. «Η ανύψωση ισχίου με μπάρα είναι η καλύτερη επιλογή» σου λέει ο Bret Contreras, καθηγητής φυσικής αγωγής και προπονητής επαγγελματιών αθλητών. «Η συγκεκριμένη άσκηση γυμνάζει τους γλουτούς σου καλύτερα από κάθε άλλη. Επίσης, μπορείς να προπονηθείς με μεγάλα βάρη χωρίς να υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού» προσθέτει ο ίδιος. Χρησιμοποίησε ένα βάρος που μπορείς να σηκώσεις τουλάχιστον 10 φορές. «Αυτό δημιουργεί ένταση και μεταβολικό στρες στους μυς σου, κάτι που συμβάλλει στην αύξηση μυϊκής μάζας» λέει ο ίδιος.

Οδηγίες

Βάλε βάρη σε μια μπάρα και ακούμπα τη στο πάτωμα, παράλληλα στον πάγκο. Κάτσε στο έδαφος και τοποθέτησε την μπάρα πάνω στους γοφούς σου με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματά σου κολλημένα στο έδαφος. Φρόντισε η πλάτη σου να στηρίζεται στον πάγκο (1). Σπρώξε το άνω μέρος της πλάτης προς τον πάγκο και σήκωσε τους γοφούς, ώστε η μπάρα να μείνει στο ίδιο σημείο και τα γόνατα, οι γοφοί και η πλάτη σου να είναι ευθυγραμμισμένα (2). Μην προσπαθήσεις να σηκωθείς πιο ψηλά. Στο πικ της ανύψωσης, σφίξε τους γοφούς σου. Μετά, χαμήλωσε σταδιακά την μπάρα μέχρι οι πλάκες της να αγγίξουν το έδαφος. Αυτό είναι 1 επανάληψη. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων. 

http://www.menshealth.gr/

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Πρωτεΐνη ή υδατάνθρακες μετά την προπόνηση;
  • 5 tips για να μη χάσεις ούτε μια μέρα προπόνηση!
  • Χάστε την κοιλιά χωρίς άσκηση!
  • Αν θέλετε γερή καρδιά τότε χρησιμοποιήστε σκαλιά!
  • Six Pack: Θέμα διατροφής ή προπόνησης;
  • Η γρήγορη πρωινή προπόνηση για να είσαι fit και μάχιμος όλη μέρα
loading...