mobadv

Έτσι θα φτιάξεις το σώμα του Στίβεν Σιγκάλ!

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Για να μοιάσεις του Στίβεν Σιγκάλ, κάνε 3 κύκλους εκτελώντας τη μία άσκηση μετά την άλλη χωρίς ξεκούραση. Οταν ολοκληρώσεις τον κύκλο, ξεκουράσου 2 λεπτά κι εκτέλεσε ξανά.

 

1. Εκτάσεις τετρακέφαλου


ask1.jpg

 

Κάτσε κάτω με την πλάτη να ακουμπά στον τοίχο και να είναι σε ευθεία γραμμή. Τα πόδια να είναι τεντωμένα μπροστά και τα δάχτυλα να κοιτάνε προς το σώμα σου. Χωρίς να λυγίζεις το πόδι, σήκωσέ το όσο πιο ψηλά μπορείς. Μείνε για λίγο εκεί και κατέβασέ το κάτω, χωρίς όμως να το ακουμπήσεις στο πάτωμα. Συνέχισε μέχρι να εξαντληθείς και μετά άλλαξε πόδι.

 

2. Περιστροφή κορμού από χαμηλά

ask2.jpg

 

Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τα πόδια τεντωμένα. Σήκωσε ελαφρώς την ωμοπλάτη από το πάτωμα και σήκωσε τα πόδια ενωμένα λίγους πόντους ψηλά. Ξεκίνα να κουνάς τη λεκάνη δεξιά κι αριστερά όσο περισσότερο αντέχεις.

3. Περπάτημα καβουριού

ask3_0.jpg

 

Λάβε θέση για κάμψεις, με τα χέρια και τα πόδια σου όμως να έχουν μεγαλύτερο άνοιγμα από το κανονικό. Από εκείνη τη θέση προσπάθησε να κάνεις βήματα μπροστά με τα χέρια και τα πόδια. Οταν κάνεις μερικά μέτρα, γύρνα με πίσω βήματα στην αρχική θέση.

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Πώς αντιδρά το σώμα σε στρεσογόνες συνθήκες;
  • Μήπως το σώμα σου είναι πιο γερασμένο από όσο είσαι εσύ;
  • Τι αλλάζει στο σώμα σου όταν περπατάς 5 λεπτά την ημέρα
  • Έτσι εξηγείται το σώμα του Αντετοκούνμπο (vids)
  • Τι θα συμβεί στο σώμα σου εάν τρως μέλι κάθε μέρα
  • Οι ασκήσεις με βαράκια και τα απίστευτα οφέλη στο σώμα μας
loading...