mobadv

Έτσι θα φτιάξεις το σώμα του Στίβεν Σιγκάλ!

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Για να μοιάσεις του Στίβεν Σιγκάλ, κάνε 3 κύκλους εκτελώντας τη μία άσκηση μετά την άλλη χωρίς ξεκούραση. Οταν ολοκληρώσεις τον κύκλο, ξεκουράσου 2 λεπτά κι εκτέλεσε ξανά.

 

1. Εκτάσεις τετρακέφαλου


ask1.jpg

 

Κάτσε κάτω με την πλάτη να ακουμπά στον τοίχο και να είναι σε ευθεία γραμμή. Τα πόδια να είναι τεντωμένα μπροστά και τα δάχτυλα να κοιτάνε προς το σώμα σου. Χωρίς να λυγίζεις το πόδι, σήκωσέ το όσο πιο ψηλά μπορείς. Μείνε για λίγο εκεί και κατέβασέ το κάτω, χωρίς όμως να το ακουμπήσεις στο πάτωμα. Συνέχισε μέχρι να εξαντληθείς και μετά άλλαξε πόδι.

 

2. Περιστροφή κορμού από χαμηλά

ask2.jpg

 

Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τα πόδια τεντωμένα. Σήκωσε ελαφρώς την ωμοπλάτη από το πάτωμα και σήκωσε τα πόδια ενωμένα λίγους πόντους ψηλά. Ξεκίνα να κουνάς τη λεκάνη δεξιά κι αριστερά όσο περισσότερο αντέχεις.

3. Περπάτημα καβουριού

ask3_0.jpg

 

Λάβε θέση για κάμψεις, με τα χέρια και τα πόδια σου όμως να έχουν μεγαλύτερο άνοιγμα από το κανονικό. Από εκείνη τη θέση προσπάθησε να κάνεις βήματα μπροστά με τα χέρια και τα πόδια. Οταν κάνεις μερικά μέτρα, γύρνα με πίσω βήματα στην αρχική θέση.

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Τι αλλάζει στό σώμα με δυο εβδομάδες αποχής από την άσκηση;
  • Γιατί είναι ευεργετική για σώμα και μυαλό η πρωινή γυμναστική;
  • Τα «μυστικά» των push ups
  • Οι πρακτικές εντολές που θ' αλλάξουν για πάντα το μυαλό και το σώμα σου
  • Πώς να περιποιηθείς πρόσωπο, μαλλιά και σώμα το χειμώνα
  • Αυτή είναι η σωστή στάση σώματος στο τρέξιμο για καλύτερες επιδόσεις
loading...